Urang sadayana uninga: upami anjeun hoyong suksés, gugah énjing-énjing. Teu heran CEO Apple Tim Cook gugah jam 3:45 am sareng pangadeg Virgin Group Richard Branson jam 5:45 am "Saha anu gugah awal, Gusti masihan anjeunna!"
Tapi naha ieu hartosna yén sadaya jalma suksés, tanpa pengecualian, gugah énjing-énjing? Sareng yén jalan ka kasuksésan dipesen pikeun anjeun upami anjeun pikasieuneun ngan ukur hudang, latihan, ngarencanakeun dinten anjeun, tuang sasarap sareng ngalengkepan item anu munggaran dina daptar sateuacan jam 8 isuk-isuk? Hayu urang angka eta kaluar.
Numutkeun statistik, sakitar 50% tina populasi saleresna henteu museur dina isuk-isuk atanapi sonten, tapi di antawisna. Sanajan kitu, ngeunaan hiji di opat urang condong jadi hiji riser mimiti, sarta hiji deui dina opat mangrupa bueuk peuting. Sareng jinis-jinis ieu béda-béda henteu ngan ukur sababaraha unggeuk jam 10 wengi, sedengkeun anu sanésna telat kanggo damel isuk-isuk. Panaliti nunjukkeun yén jinis isuk sareng sore gaduh pamisah otak kénca / katuhu klasik: pamikiran langkung analitis sareng koperasi vs kreatif sareng individu.
Seueur panilitian nunjukkeun yén jalma isuk-isuk langkung tegas, mandiri, sareng gampang ngahubungi. Aranjeunna nyetél tujuan anu langkung luhur, langkung sering ngarencanakeun masa depan sareng narékahan pikeun karaharjaan. Éta ogé kirang rentan ka depresi, roko atawa nginum dibandingkeun owls peuting.
Sanajan jenis isuk bisa ngahontal leuwih academically, wengi owls condong mibanda memori hadé, speed processing jeung abilities kognitif luhur - sanajan maranéhna kudu ngalengkepan tugas isuk-isuk. Jalma peuting leuwih kabuka pikeun pangalaman anyar jeung salawasna dina lookout keur maranehna. Aranjeunna mindeng leuwih kreatif (sanajan teu salawasna). Jeung sabalikna mun ayage nu - "mimiti ka ranjang na mimiti naek, kaséhatan, kabeungharan jeung kecerdasan bakal amass" - studi nunjukkeun yén wengi owls téh sagampil cageur sarta pinter salaku jenis isuk, sarta mindeng saeutik richer.
Masih pikir anu bangun awal langkung dipikaresep pikeun nampi padamelan CEO perusahaan? Tong buru-buru nyetél alarm anjeun pikeun jam 5. Parobahan dramatis dina pola saré anjeun bisa jadi teu boga loba pangaruh.
Numutkeun ahli biologi Universitas Oxford Katharina Wulff, anu ngulik chronobiology sareng bobo, jalma ngarasa langkung saé nalika hirup dina mode anu aranjeunna condong sacara alami. Panaliti nunjukkeun yén ku cara ieu jalma tiasa langkung produktif, sareng kamampuan mentalna langkung lega. Salaku tambahan, nyerah karesep alam tiasa ngabahayakeun. Contona, nalika bueuk hudang mimiti, awakna masih ngahasilkeun melatonin, hormon sare. Upami dina waktos ieu aranjeunna maksa nyusun ulang awak pikeun sadinten, seueur akibat fisiologis négatip tiasa kajantenan - contona, tingkat sensitipitas anu béda-béda ka insulin sareng glukosa, anu tiasa nyababkeun paningkatan beurat.
Panaliti nunjukkeun yén chronotype urang, atanapi jam internal, kalolobaanana didorong ku faktor biologis. (Peneliti malah mendakan yén ritme sirkadian sél manusa anu ditaliti nganggo téknologi in vitro, nyaéta di luar organisme hirup, pakait sareng wirahma jalma ti mana aranjeunna dicandak). Nepi ka 47% tina chronotypes mangrupakeun turunan, nu hartina lamun hayang nyaho naha anjeun salawasna hudang di subuh (atawa, sabalikna, naha henteu), Anjeun meureun hoyong ningali kolotna.
Tétéla, durasi wirahma circadian mangrupakeun faktor genetik. Rata-rata, jalma katala kana wirahma 24 jam. Tapi dina owls, wirahma mindeng lasts leuwih lila, nu hartina tanpa sinyal éksternal, maranéhanana antukna bakal saré sarta hudang engké na engké.
Dina usaha pikeun terang naon rusiah kasuksésan, urang sering hilap sababaraha hal. Kahiji, teu sakabéh jalma suksés téh risers mimiti, sarta teu sakabéh risers mimiti suksés. Tapi anu langkung penting, sakumaha anu diomongkeun ku para ilmuwan, korelasi sareng musabab mangrupikeun dua hal anu béda. Dina basa sejen, euweuh bukti yen bangun mimiti aya mangpaatna sorangan.
Masarakat disusun ku cara anu seueur jalma kapaksa ngamimitian damel atanapi diajar isuk-isuk. Upami anjeun condong hudang awal, maka anjeun sacara alami bakal langkung produktif tibatan sasama anjeun, sabab kombinasi parobahan biologis, tina hormon ka suhu awak, bakal nguntungkeun anjeun. Ku kituna, jalma anu resep bangun mimiti hirup dina wirahma alam maranéhanana sarta mindeng ngahontal leuwih. Tapi awak bueuk jam 7 isuk-isuk mikir yén éta masih saré, sareng kalakuanana sasuai, janten langkung hese pikeun jalma wengi pulih sareng ngamimitian damel isuk-isuk.
Para panalungtik ogé dicatet yén saprak tipe malem anu paling dipikaresep fungsina nalika awakna teu dina haté, teu heran aranjeunna mindeng ngalaman moods low atanapi dissatisfaction kalayan hirup. Tapi kudu terus-terusan mikir ngeunaan kumaha carana ngaronjatkeun tur mulus sudut ogé bisa merangsang kaahlian kreatif sarta kognitif maranéhanana.
Kusabab stereotip kabudayaan nyaéta jalma-jalma anu hudang telat sareng hudang telat, seueur anu nekat nyobian ngalatih diri janten bangun awal. Jalma anu henteu langkung gampang ngagaduhan sipat bandel atanapi individualistis. Jeung ngarobah timeline malah teu merta ngarobah Tret ieu: Salaku hiji ulikan kapanggih, sanajan jalma nokturnal nyoba jadi risers mimiti, éta teu ngaronjatkeun wanda atawa kapuasan hirup maranéhanana. Ku kituna, Tret karakter ieu mindeng "komponén intrinsik tina chronotype telat".
Panaliti ogé nunjukkeun yén karesep bobo tiasa aya hubunganana sacara biologis sareng sababaraha ciri anu sanés. Salaku conto, panalungtik Neta Ram-Vlasov ti Universitas Haifa manggihan yén jalma kreatif boga gangguan sare leuwih, kayaning sering hudang peuting atawa insomnia.
Masih pikir anjeun bakal langkung saé ngalatih diri janten jalma énjing? Lajeng paparan ka caang (atawa alam) lampu isuk-isuk, nyingkahan cahaya jieunan peuting, sarta asupan timely melatonin bisa mantuan. Tapi émut yén sagala parobihan kana rencana sapertos kitu peryogi disiplin sareng kedah konsisten upami anjeun hoyong ngahontal hasil sareng ngahijikeunana.