Sadar napas anjeun
Engapan mangrupikeun prosés nurut naluri sareng teu katingali pikeun diri urang sorangan anu urang tiasa ngembangkeun kabiasaan anu aya hubunganana sareng éta anu urang henteu sadar. Coba perhatikeun napas anjeun salami 48 jam, khususna dina waktos setrés atanapi kahariwang. Kumaha engapan anjeun robih salami waktos sapertos kitu? Naha anjeun sesah ngambekan, naha anjeun ngambekan tina sungut anjeun, gancang atanapi laun, jero atanapi deet?
Meunang dina posisi nyaman
Pas anjeun ngalempengkeun sikep anjeun, engapan anjeun ogé bakal kaluar dina ngan sababaraha breaths. Sikep anu nyaman sareng leres hartosna yén diafragma - otot antara dada sareng beuteung anu maénkeun peran konci dina mindahkeun hawa asup sareng kaluar awak - henteu keuna. Pastikeun anjeun tetep tonggong anjeun lempeng sareng taktak anjeun deui. Angkat gado anjeun rada, bersantai rahang anjeun, taktak jeung beuheung.
Nengetan ngahuleng
Sering ngahuleng, nguap, sesak napas, anu katelah "lapar hawa" sadayana tiasa nunjukkeun engapan kaleuleuwihan (hiperventilasi). Ieu tiasa janten kabiasaan saderhana yén kontrol engapan tiasa ngabantosan anjeun, tapi sanés ide anu goréng pikeun ningali dokter pikeun pamariksaan.
Nyingkahan napas jero
Yén engapan jero téh alus teu jadi bener. Nalika urang dina kaayaan setrés atanapi kahariwang, engapan sareng denyut jantung urang ningkat. Engapan jero nyababkeun kirang oksigén tinimbang langkung, anu tiasa ningkatkeun kahariwang sareng panik. Nafas anu laun, lemes, dikontrol langkung dipikaresep ngabantosan anjeun tenang sareng sadar.
Ngambekan ngaliwatan irung anjeun
Dina kasus dimana anjeun teu kalibet dina aktivitas fisik, coba ngambekan ngaliwatan irung anjeun. Nalika anjeun ngambekan ngalangkungan irung, awak anjeun nyaring polutan, alérgi, sareng racun, sareng ngahaneutan sareng ngalembabkeun hawa. Nalika urang ngambekan ngaliwatan sungut urang, jumlah hawa urang nyandak naek noticeably, nu bisa ngakibatkeun hyperventilation jeung ngaronjat kahariwang. Bari engapan ngaliwatan sungut anjeun, sungut anjeun ogé dries kaluar, nu engké bisa ngakibatkeun sagala rupa masalah jeung huntu anjeun.
Ngarengsekeun masalah snoring
Snoring bisa pakait sareng engapan kaleuleuwihan alatan ngaronjat volume hawa kaseuseup salila saré, nu bisa ngakibatkeun sare unrefreshing, kacapean, bangun kalawan sungut garing, nyeri tikoro, atawa headaches. Pikeun ngahindarkeun snoring, bobo di sisi anjeun sareng nyingkahan tuangeun beurat sareng alkohol sateuacan bobo.
Tenang
Lamun anjeun ngarasa hariwang, nyandak waktos keur tenang jeung malah kaluar engapan anjeun. Lebetkeun sababaraha kagiatan anu ngaleungitkeun setrés kana jadwal harian anjeun, sapertos jalan-jalan di taman atanapi tempat anu sepi. Nalika anjeun ngaleungitkeun setrés, anjeun bakal mendakan yén engapan anjeun teu aya usaha. Ieu konci pikeun nyegerkeun sare, ningkat mood sareng kaséhatan.