Musim gugur mangrupikeun usum nalika urang sering nangkep virus… Upami anjeun gering, naha anjeun kedah "kesang" di gim atanapi ngalangkungan sababaraha kelas? Saha anu henteu terang nyalira kumaha ngaganggu jalma anu bersin sareng batuk di tempat umum? Tapi teu sagalana geus jadi basajan, tur anjeun tiasa di tempat-Na. Éta normal nalika jalma gering terus ngalatih, sabab kagiatan fisik ningkatkeun kekebalan.
A saeutik ngeunaan kekebalan
Saban poé awak urang diserang ku baktéri, virus, fungi jeung parasit. Saluran engapan luhur paling sénsitip ka aranjeunna, dina kecap, urang meunang gering ku batuk, flu, tonsillitis, jsb Untungna, sistim imun teu dormant. Nyanghareupan serangan luar, manehna nyoba teuas ngajaga urang. Halangan ieu tiasa:
Fisik (mémbran mukosa irung)
Kimia (asam lambung)
- Sél pelindung (leukosit)
Sistim imun mangrupakeun kombinasi kompléks sél jeung prosés nu najong dina nalika diperlukeun pikeun nyegah invasi hiji inféksi.
Naha anjeun latihan nalika anjeun gering?
Mun anjeun teu ngarasa kawas anjeun geus katabrak ku traktor, latihan-inténsitas low kalawan denyut jantung low salila sababaraha poé mimiti gering dianjurkeun. Nalika urang gering, setrés latihan anu sengit tiasa ngaganggu sistem imun. Tapi teu aya alesan pikeun cicing dina dipan nalika anjeun nunjukkeun tanda-tanda tiis. Urang ngobrol ngeunaan gerakan unstressed, kawas:
leumpang
Ngabuburit lalaunan
ngebon
jogging
- ngojay
- Цigun
- yoga
Aktivitas ieu moal maksakeun beban anu teu kaampeuh dina awak. Kamampuhan pikeun ngalawan panyakit ngan bakal ningkat. Studi nunjukkeun yén sanajan hiji sési latihan sedeng ningkatkeun kekebalan, sareng éta langkung saé pikeun ngalakukeunana sacara teratur.
Latihan vigorous berkepanjangan, sabalikna, ngajadikeun hiji jalma leuwih rentan ka inféksi. Saatos maraton, sistem imun "saré" dugi ka 72 jam. Perhatikeun yén atlit sering gering saatos latihan anu parah.
Tangtu, aktivitas fisik teu hijina faktor mangaruhan sistim imun. Urang tunduk kana stresses séjén:
hubungan, karir, keuangan
panas, tiis, polusi, luhurna
kabiasaan goréng, gizi, kabersihan
Setrés bisa memicu cascade of shifts hormonal nu ngaruksak sistim imun. Leuwih ti éta, stress jangka pondok bisa jadi alus pikeun kaséhatan, sarta kronis (ti sababaraha poé sarta taun) brings masalah badag.
Faktor séjén anu mangaruhan kekebalan
Aya seueur alesan sanés anu kedah dipertimbangkeun nalika mutuskeun pikeun latihan nalika anjeun gering.
nu leuwih kolot, nu lemah sistim imun. Warta anu saé nyaéta ieu tiasa diimbangi ku latihan rutin sareng nutrisi anu leres.
hormon bikang éstrogén condong naekeun kekebalan, sedengkeun androgén jalu bisa ngurangan eta.
kurang sare jeung kualitas goréng compromises lalawanan awak.
Panaliti nunjukkeun yén jalma obese tiasa gaduh masalah imun kusabab gangguan métabolik.
sababaraha élmuwan geus téori yén hawa tiis suppresses sistim imun, ngabalukarkeun réaksi vasoconstriction dina irung jeung rél luhur.
kurang waktos Anjeun tetep dina bentuk, latihan leuwih stress bakal jadi pikeun awak gering.
Tina sadaya ieu, latihan nalika gering tiasa sareng kedah dilaksanakeun. Tapi anjeun kedah mikirkeun kamungkinan nginféksi batur. Anjeun teu kedah nyebarkeun virus ka gim, bari anjeun gering, eta leuwih hade pikeun latihan di taman atawa di imah jeung ulah olahraga tim.