Rasa lapar tiasa néwak kami iraha waé, sareng langkung saé nyiapkeun momen ieu sateuacanna supados henteu mendakan diri anjeun sareng palang coklat atanapi keropok dina huntu anjeun. Kaayaan nalika anjeun kedah gancang-gancang nyoco tuang kajantenan boh di bumi boh di luar bumi. Luyu sareng ieu, kuring sacara kondisional ngabagi tuangeun pikeun camilan séhat kana dua kelompok.
Nalika anjeun henteu di bumi, anjeun bakal disalametkeun tina serangan kalaparan anu ngadadak:
1. Kacang sareng siki
Kacangan sareng sikina mangrupikeun kalemahan kuring, di bumi sok aya suplai tina sababaraha jinis. Sareng aranjeunna ogé raoseun pikeun dibarengan ku kuring, sareng, salaku conto, dina mobil kantong anu nganggo kacang sareng siki anu béda tiasa ngagolér sareng kuring salami sababaraha minggu: henteu aya kajadian aranjeunna, sareng dina waktos anu saé saham ieu ngahémat kuring. Abdi nyandak kantong sakedik sakedik dina kantong kuring. Kadang-kadang éta ngabantuan anak kuring ogé upami urang telat tuang. Sadaya kacang sareng siki gunana ku cara masing-masing, éta ngandung vitamin, mineral sareng lemak séhat, kuring bakal mikirkeun sababaraha jinis langkung jéntré:
Almond: almond atah beunghar ku vitamin E sareng B, mineral sapertos magnésium, tambaga, mangan, kalsium sareng kalium, gajih teu jenuh sareng serat. Sababaraha studi parantos ngaitkeun konsumsi unggal dinten tina kacang-kacangan ieu kana résiko panyakit jantung anu ngirangan.
Walnut: Salah sahiji kauntungan kaséhatan anu paling ditaliti kenari nyaéta kamampuanna pikeun nguatkeun jantung sareng sistem peredaran darah. Kusabab rupa-rupa antioksidan sareng anti-radang nutrisi anu aya dina kenari, teu heran yén aranjeunna ngirangan résiko kangker. Ieu parantos ditalungtik khususna dina conto prostat sareng kanker payudara. Sipat anti radang kenari ogé penting pikeun kaséhatan tulang. Kacangan bentuk otak ieu ogé ningkatkeun mémori sareng fungsi kognitif.
Sikina waluh: Éta beunghar serat, vitamin (A, K, E, kelompok B), mineral (tambaga, mangan, kalium, kalsium, beusi, magnesium, seng sareng selenium) sareng antioksidan. Sikina waluh ngandung protéin kualitas luhur, asam amino anu ngabantosan pikeun ngirangan tingkat koléstérol "goréng" dina getih sareng ngalawan inféksi sareng radikal bébas. Panilitian anyar nunjukkeun yén konsumsi siki waluh sacara rutin ngirangan résiko prostat sareng kanker ovarium.
2. Buah garing
Kantong buah garing mangrupikeun tatangga anu satia tina kantong kacang dina mobil sareng kantong kuring. Kismis, kurma, apel garing atanapi pelem - kuring sering ngiringan sareng abdi supados lapar henteu reuwas.
3. Buah seger sareng berry
Tapi ku aranjeunna biasana aya langkung seueur masalah: langkung hese pikeun nyimpenna, teu merenah pikeun ngabawa aranjeunna. Salaku conto, cau bakal gancang poék sareng janten lemes teuing, sareng upami anjeun nyandak, langkung saé tuangeun nalika siang. Langkung gampang sareng apel. Ayeuna sababaraha toko sareng cafe parantos ngamimitian ngajual rupa-rupa bungbuahan dicincang. Hususna sapertos seueur makanan gancang sapertos di Éropa sareng Amérika, tapi aranjeunna ogé mimiti pendak di Rusia. Pikeun kuring, ieu mangrupikeun kadaharan gancang karesep kuring, utamina diiris nanas atanapi buah beri.
4. Kiripik sayuran
Ayeuna, kiripik lumayan sanés sanés ti kentang, tapi tina sayuran sanés sareng bahkan buah-buahan, contona, kiripik kalapa, atanapi potongan sayuran, anu didamel tina wortel, parsnips, akar seledri, brokoli sareng sayuran sanés.
5. Bar
Pilihan anu pangsaéna pikeun ayeuna nyaéta Bite bar, anu disiapkeun tanpa nambihan pengawet sareng gula sareng henteu ngandung gluten, susu, kécap. Kalayan usaha pangadeg perusahaan Elena Shifrina sareng tim superna, unggal dinten di Moskwa sareng ngan ukur beuki seueur tempat dimana bar ieu tiasa dipésér.
Upami anjeun ngarasa serangan lapar di bumi, tapi teu aya waktos sareng usaha pikeun masak tuangeun pinuh, kuring bakal nyarankeun sababaraha produk (ku jalan kitu, anjeun tiasa nyandak aranjeunna sareng anjeun damel):
6. Humus
Anjeun tiasa masak sorangan. Éta disimpen dina kulkas dugi ka saminggu, janten éta disiapkeun dina dinten Minggu - sareng ngagaduhan cemilan salami saminggu. Resepna aya di dieu.
7. Alpuket
Abdi resep pisan alpuket sareng kuring siap tuangana unggal dinten dina bentuk naon waé. Upami di bumi kuring peryogi pisan pikeun nyugemakeun lapar kuring, maka kuring ngan ukur motong alpuket satengah sareng tuang bubur na nganggo séndok. Alpukat mangrupikeun superfood, sareng panilitian anyar nunjukkeun yén ayana alpukat seger dina apu sacara signifikan ningkatkeun nyerep dua antioksidan karotenoid konci - lycopene (anu warna sayuran sareng buah beureum atanapi oranyeu) sareng béta-karoten. Alpukat mangrupikeun sumber potasium, vitamin K, C, E sareng B anu hadé. Buah ukuran sedeng ngandung 11 gram serat, anu ampir satengah tina minimum sadidinten anu disarankeun. Alpukat ogé mangrupikeun sumber lemak tak jenuh tunggal, anu dianggap lemak séhat, sabab éta ngirangan kadar kolesterol jahat dina getih sareng, saluyu, résiko panyakit kardiovaskular.
8. Sayuran seger
Ieu utamina wortel, cabé sareng seledri. Sacara pribadi, kuring henteu resep seledri atah, janten kuring sering ngadahar wortel orok, anu dijual dikupas.
Sareng hiji deui: tong hilap cai. Urang sering salah haus kalaparan. Inuman sagelas cai (kuring resep cai haneut) - sigana kalaparan bakal lulus.