Saré mangrupikeun konci pikeun kageulisan sareng kaséhatan. Kuring ngobrol ngeunaan kumaha éta "jalanna" sareng sabaraha jam anjeun kedah bobo dina artikel Saré pikeun Kaséhatan. Langkung seueur panalungtikan ilmiah anu kuring baca ngeunaan bobo, langkung serius kuring nyandak éta. Sanajan kitu, ti jaman ka jaman abdi teu tiasa bobo on waktos tur bobo minimum diperlukeun. Di dieu, sigana, teu aya deui kakuatan, waktu geus jauh kaliwat tengah wengi - sarta kuring ngagolér jeung neuteup dina siling nepi ka isuk, lajeng abdi teu bisa gugah. Jalma anu nyanghareupan masalah anu sami nuturkeun tungtunan standar: ulah lalajo TV atanapi nganggo komputer dina ranjang; nginum sacangkir kopi terakhir / tea hideung teu langkung ti beurang; teu dianggo magrib ... Naha anjeun masih jagjag? Tétéla aya tip tambahan anu kedah diperhatoskeun:
1. Janten konsisten dina diét anjeun.
Upami anjeun biasana tuang tuang saimbang dina sonten, tapi ngarusak diri ku steak nalika wengi sababaraha kali saminggu, anjeun panginten henteu ngan ukur ngaganggu diet anjeun. Panilitian nunjukkeun yén kabiasaan tuang anu bertentangan tiasa mangaruhan négatip pikeun bobo. Henteu kunanaon upami tuang wengi teuing - namung upami éta kajantenan unggal dinten. Upami henteu, maka langkung saé nyerahkeun tuangeun anu teu disangka-sangka sareng bobo. Konsistensi mangrupakeun konci pikeun kasuksesan.
2. Cegah kasegaran minty dina sungut anjeun
Abdi henteu masihan nasihat anjeun pikeun ngeureunkeun nyikat huntu sateuacan bobo, tapi anjeun panginten kedah ngagentos odol anjeun! Panaliti nunjukkeun yén rasa sareng bau mint ngarangsang uteuk, ngajantenkeun anjeun langkung waspada. Coba rasa alternatif sapertos strawberry atanapi permén karét.
3. Entong ngaroko sateuacan bobo.
Panginten anjeun mikir yén rokok malem nenangkeun saraf anjeun, ngabantosan anjeun siap-siap pikeun ranjang. Hanjakalna, nikotin henteu ngan ukur ubar keur nengtremkeun, tapi ogé stimulan, anu ngajadikeun roko musuh saré anjeun. Upami anjeun teu tiasa nyerah rokok lengkep, mimitian ku henteu ngaroko sateuacan bobo.
4. Entong ngumbah raray ku cai tiis
Tangtosna, nyeuseuh és saé pikeun kulit, tapi éta ogé ngarangsang awak, ngabantosan ngaleupaskeun énergi pikeun ngabantosannana sareng ngahadean. Coba cuci wajah anjeun ku cai haneut sonten, sareng ngantepkeun és nyuci énjing-énjing kanggo gugah langkung gancang..
5. Pareuman sadaya lampu dina alat-alat dina pangkéng
Anjeun henteu nganggo email atanapi telepon sélulér nalika wengi, tapi anjeun tiasa ngecas sababaraha alat éléktronik nalika wengi. Komo lampu indikator ngecas tiasa cukup caang pikeun ngaganggu saré - utamina upami éta lampu biru (lampu biru ngagaduhan pangaruh pangageungna dina wirahma sirkadian). Coba ngeusi batre alat-alat anjeun énjing nalika badé damel, atanapi di kantor atanapi ruang tamu anjeun.
6. Liwat lemon sapeupeuting
Teh lemon sigana janten alternatif anu hadé pikeun kopi saatos tuangeun, tapi pangaruhna sami. Naha? Aroma lemon (sareng buah jeruk sanésna) tiasa ningkatkeun gairah méntal sareng énergi - henteu pisan anu anjeun peryogikeun dina jalan ka bumi impian. Pikeun ngabantosan anjeun bobo, leupaskeun inuman rasa lemon sateuacan sare sareng ulah ngumbah raray anjeun nganggo kasegaran lemon..
7. Entong nginum obat sateuacan bobo.
Éta tiasa janten anu paling gampang pikeun nginget nginum pél anjeun sateuacan bobo, tapi panilitian nunjukkeun yén vitamin-vitamin tertentu, sapertos B6 sareng B12, sareng pangobatan anu tangtu, kalebet stéroid, mangaruhan bobo. Ngobrol dokter anjeun ngeunaan resép anu aya sareng milarian terang upami mungkin pikeun nginum obat anjeun énjing-énjing. Tambih Deui, anjeun moal hilap nyandak pél anjeun upami anjeun bobo bobo!
8. Ganti kasur sareng bantal
Naha bantal sareng kasur anjeun leres pisan? Sabaraha awak anjeun relaxes gumantung kana eta. Contona, nembe, dina rekomendasi ti babaturan, kuring meuli bantal husk buckwheat (putra abdi nyebatna "bantal soba"). Kuring kedah nyarios yén pikeun kuring tétéla langkung saé tibatan seueur bantal anu sanés. Nepi ka meuli kasur super atos, tonggong kuring sering nyeri sapeuting.