Nanging, warta anu saé nyaéta yén seueur jinis mémori ieu sanés mangrupikeun tanda pikun atanapi panyakit otak sapertos Alzheimer. Warta anu langkung saé: aya cara pikeun ningkatkeun mémori sapopoé. Metoda ieu bakal mangpaat pikeun duanana jalma leuwih 50 sarta ngora, sabab aya nanaon hadé ti instilling kabiasaan alus sateuacanna.
otak sepuh
Loba jalma perhatikeun lapses memori sapertos dimimitian dina yuswa 50. Ieu nalika kimiawi nu patali umur jeung parobahan struktural dimimitian di wewengkon otak pakait sareng processing memori, kayaning hippocampus atawa lobus frontal, nyebutkeun Dr Salinas.
"Kusabab sél otak langkung hese pikeun fungsina, jaringan anu janten bagianna ogé langkung sesah dianggo upami teu aya sél sanés anu siap janten cadang. Bayangkeun, contona, hiji paduan suara badag. Lamun hiji tenor leungit sora na, panongton bisa jadi teu perhatikeun bédana. Tapi anjeun bakal kasulitan upami kalolobaan tenor kaleungitan sora sareng teu aya murid di tempatna, ”saurna.
Parobahan otak ieu bisa ngalambatkeun laju diolah informasi, sakapeung jadi hésé pikeun nginget ngaran akrab, kecap, atawa informasi anyar.
Sanajan kitu, umur teu salawasna hijina penjahat. Mémori rentan ka déprési, kahariwang, setrés, efek samping nginum obat, sareng kurang saré, janten penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun pikeun nangtukeun naha salah sahiji ieu tiasa aya hubunganana sareng mémori anjeun.
Naon anu bisa Anjeun pigawé?
Sanaos anjeun teu tiasa ngabalikeun épék sepuh, aya cara pikeun ngasah mémori sadinten anjeun sareng ngabantosan uteuk anjeun nampi sareng nahan inpormasi. Ieu sababaraha strategi anu tiasa ngabantosan.
Jadi dikelompokeun. Lamun rutin leungit item, tetep dina tempat nu tangtu. Contona, nempatkeun sagala barang sapopoé anjeun kawas gelas, konci, jeung dompét dina hiji wadah sarta nempatkeun dina tempat nu salawasna katingali. "Ngagaduhan barang-barang ieu dina tempat anu sami ngagampangkeun uteuk anjeun pikeun diajar pola sareng nyiptakeun kabiasaan anu janten alam kadua pikeun anjeun," saur Dr Salinas.
Terus diajar. Nyiptakeun kaayaan pikeun diri anjeun dimana anjeun kedah terus-terusan diajar sareng émut inpormasi anyar. Candak kelas di paguron lokal, diajar maén alat, nyandak kelas seni, maén catur, atanapi gabung ka klub buku. Nangtang sorangan.
Setel panginget. Tulis catetan sareng tinggalkeun dimana anjeun ningali. Contona, nulis catetan dina eunteung kamar mandi Anjeun reminding Anjeun pikeun indit ka pasamoan atawa nginum obat Anjeun. Anjeun ogé tiasa nganggo alarm dina telepon sélulér anjeun atanapi naroskeun ka babaturan pikeun nelepon anjeun. Pilihan séjén nyaéta ngirim panginget email ka diri anjeun.
Pegat tugas. Upami anjeun ngalaman kasulitan nginget sadayana léngkah-léngkah anu diperyogikeun pikeun ngarengsekeun tugas, bagikeun kana bagian-bagian anu langkung alit sareng laksanakeun hiji-hiji. Contona, inget tilu digit mimiti hiji nomer telepon, lajeng tilu, lajeng opat. "Leuwih gampang pikeun otak merhatikeun gancang, sakumpulan leutik inpormasi ti panjang, ranté unwieldy informasi, utamana lamun informasi nu teu nuturkeun runtuyan logis," nyebutkeun Dr. Salinas.
Jieun asosiasi. Candak gambar méntal ngeunaan naon anu anjeun hoyong émut sareng gabungkeun, kaleuleuwihan, atanapi distortkeun aranjeunna pikeun ngajantenkeun sareng émut. Contona, upami anjeun parkir mobil anjeun dina spasi 3B, bayangkeun tilu raksasa badag guarding mobil anjeun. Lamun datang nepi ka gambar aneh atawa emosi, anjeun leuwih gampang apal eta.
Malikan deui, malikan deui. Pangulangan ningkatkeun kamungkinan yén anjeun bakal nyerat inpormasi sareng tiasa nyandak deui engké. Ngulang kaluar pisan naon geus uninga, baca atawa pikir. Lamun anjeun papanggih batur pikeun kahiji kalina, malikan ngaran maranéhanana dua kali. Contona, sebutkeun: "Mark.... Senang pendak sareng anjeun, Mark! Nalika aya anu masihan anjeun arah, malikan deui léngkah-léngkah. Sanggeus paguneman penting, kayaning jeung dokter, malikan kaluar pisan jeung leuwih sarta leuwih naon ceuk salila janjian di jalan ka imah.
Ngawakilan. Muterkeun deui tindakan dina pikiran anjeun tiasa ngabantosan anjeun émut kumaha ngalakukeunana. Salaku conto, nalika anjeun kedah ngagaleuh cau dina jalan ka bumi, ciptakeun deui kagiatan dina pikiran anjeun sacara rinci. Bayangkeun yén anjeun lebet ka toko, angkat ka bagian buah, pilih cau, teras mayar aranjeunna, sareng sacara mental ngulang sekuen ieu deui-deui. Ieu mungkin sigana uncomfortable dina mimitina, tapi téhnik ieu geus ditémbongkeun pikeun mantuan ngaronjatkeun prospektif memori-kamampuhan pikeun nginget ngalengkepan hiji rencana rencana-malah diantara jalma kalawan impairment kognitif hampang.
Tetep di kontak. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén interaksi sosial biasa nyadiakeun stimulasi méntal. Ngobrol, ngadangukeun, sareng nginget inpormasi sadayana tiasa ngabantosan ningkatkeun memori anjeun. Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén ngan 10 menit ngobrol tiasa mujarab. "Sacara umum, jalma anu leuwih sosial terpadu ogé leuwih gampang boga otak fungsi healthier sarta résiko handap kasakit otak nu patali umur kayaning stroke atawa pikun," nyebutkeun Dr Salinas.