Kaputusan jelas. Sanajan kitu, éta hadé pikeun manggihan heula naon chrome?
· Asupan kromium penting pisan pikeun pasén diabétes, sabab ngatur gula getih. Cara anu saderhana sareng alami pikeun ningkatkeun kadar gula pikeun jalma anu ngagaduhan masalah ieu nyaéta ngalih ka diet sadayana pepelakan. Kromium ngaoptimalkeun tingkat glukosa sareng ngamungkinkeun karbohidrat diserep langkung éfisién.
Ngabantosan awak ngawangun otot - item ieu penting pisan upami anjeun ngalaksanakeun latihan fisik, kabugaran. Pikeun operasi lancar mékanisme sareng pertumbuhan otot, awak peryogi karbohidrat kompleks (beunghar serat). Nanging, upami tingkat gula getih sateuacan sareng saatos latihan sering sub-optimal, karbohidrat moal jalan sakumaha anu sakuduna. Leyuran, deui, nyaéta pikeun meakeun cukup kromium. Sababaraha resep suplemén husus (kromium picolinate dianggap salah sahiji pangalusna), tapi anjeun bisa kalayan gampang dahar pangan beunghar kromium rutin (nu langkung lengkep ihwal nu handap).
· Kromium mantuan nurunkeun tekanan darah tinggi alatan pakaitna deukeut jeung mékanisme pangaturan insulin. Upami tingkat insulin naék sacara drastis, maka tekanan darah ogé tiasa naék, sareng ieu nyababkeun beban tambahan dina awak. Upami ieu kajantenan sacara teratur, masalah jantung anu serius tiasa lumangsung. Sakali deui, solusina nyaéta kéngingkeun kromium anu cukup tina tuangeun anu séhat sareng séhat. Salaku tambahan, penting pikeun rutin nyéépkeun waktos pikeun latihan fisik.
· Pangan anu beunghar kromium ngabantosan kaleungitan beurat gancang sareng henteu aya rasa nyeri pikeun anu ngagaduhan masalah kaleuwihan beurat atanapi obesitas. Ieu ogé aya hubunganana sareng padamelan insulin dina awak: luncatna masihan rasa lapar anu subjektif, bahkan upami awak pinuh dina sagala hal. Kusabab kadar gula maénkeun peran penting dina leungitna beurat, hal anu penting pikeun boga diet saimbang nu ngawengku pangan nu ngandung kromium, beusi, séng - aranjeunna masihan rasa satiety sarta ngidinan Anjeun pikeun ngajaga kadar gula getih cageur.
Kadaharan naon anu beunghar kromium?
Anjeun ngan perlu meakeun 24-35 micrograms (mcg) kromium per poé. Jang ngalampahkeun ieu, lebetkeun tuangeun di handap ieu dina diet anjeun:
· Brokoli mangrupakeun sayuran sehat nu ngandung leuwih kromium ti lolobana pangan tutuwuhan lianna. Ngan sacangkir brokoli masihan anjeun 53% tina nilai harian kromium anjeun. Brokoli ogé sumber serat anu saé, ku kituna anjeun ngarasa kenyang.
· Serpihan gandum gede pikeun pasén diabétes, sabab. méré rasa satiety pikeun lila. Éta richer serat ti loba séréal séjén sarta ogé mangrupa sumber alami protéin jeung zat gizi kayaning magnésium, kalium, jeung beusi. Hiji cangkir oatmeal ngandung 30% tina nilai harian kromium.
· barli mangrupa sumber séjén kromium alus teuing, dipikawanoh pikeun kamampuhna pikeun ngatur kadar gula getih. Sacangkir bubur sa'ir ngandung 46% tina nilai harian kromium. Hadé pisan mun éta ngagunakeun sa'ir salaku bagian tina stew sayur atawa dina sup.
· Greens, utamana kale, bayem, apu romaine, sarta spirulina sumber hébat kromium, lian ti ngan nikmat. Eusi kromium di antarana pisan gumantung kana métode budidaya - sacara alami, lolobana aya dina greens "organik". Sayuran ogé ngandung magnésium, anu, sapertos kromium, ngabantosan ngajaga tingkat gula, janten praktis dua dina hiji.
· Sumber séjén kromium: kacang, siki, séréal sakabeh (kaasup jagong), tomat, legumes (kaasup kacang kakao jeung biji kopi), asparagus, ubi jalar (yam), kentang biasa, cau, jeung apel. Sajaba ti éta, loba kromium kapanggih dina ragi gizi.
Sacara umum, meakeun langkung seueur tuangeun pepelakan unggal dinten, sareng anjeun bakal gampang ngémutan kakurangan kromium dina awak. Upami kusabab sababaraha alesan anjeun henteu ngagaduhan aksés kana tuangeun seger (contona, salami perjalanan bisnis anu sibuk), paké suplemén gizi atanapi multivitamin anu ngandung sangu kromium sadinten.