Upami anjeun rutin latihan, anjeun kedah perhatikeun yén hiji latihan langkung saé, sareng saatos anu sanés anjeun ngarasa overwhelmed, capé sareng leungit motivasi. Nalika gagal sapertos kitu sering diulang, aya godaan pikeun kaluar sadayana. Alesan pikeun perasaan teu damang tiasa béda - kaayaan émosional, nutrisi, pola bobo sareng sajumlah faktor sanés. Tapi kagagalan sapertos kitu kedah sareng tiasa dilawan!
Kurangna wanda
Upami anjeun nganggap yén latihan mangrupikeun beban pikeun anjeun, maka sikep ieu ngancurkeun karesep kagiatan fisik. Gantina ngarasa punten pikeun diri sareng ngalamun ngeunaan kumaha anjeun hoyong bersantai, anjeun kedah ngarobih pamikiran anjeun ka arah anu positif. Nalika ngalakukeun cardio, rasakeun kabagjaan unggal keteg jajantung. Konsentrasikeun pikiran anjeun kana kanyataan yén anjeun ngalakukeun latihan anu saé - sareng kesejahteraan anjeun bakal ningkat.
Anjeun teu acan pulih tina tatu anjeun
Saatos narik otot deui anjeun atanapi twisting ankle anjeun, anjeun teu kudu gancang balik ka tugas - ieu bakal ngajadikeun anjeun nalangsara sarta ngan worsen kaayaan. Tanpa masihan waktos anu cekap pikeun nyageurkeun, anjeun tiasa ngeureunkeun pikeun anu saé. Lamun ngajalankeun tapi boga plantar fasciitis (radang urat), pindah ka Ngabuburit atawa ngojay.
Latihan puasa
Konsékuansi négatip await jalma anu, nyobian ngaduruk langkung kalori, datang ka gim dina hiji burih kosong. A snack pre-workout nyadiakeun burst énergi jeung ngaronjatkeun well-mahluk. Ahli gizi nyarankeun ngagabungkeun karbohidrat sareng protéin, sareng tuang hiji porsi 30 menit sateuacan latihan. Contona: mentega almond jeung Crackers sisikian sakabeh atawa yogurt Yunani jeung berries jeung madu.
Нdahareun ditangtoskeun saméméh kelas
Malah leuwih goreng ti teu dahar nanaon téh dahar kadaharan salah saméméh workout a. Kadaharan anu ngandung lemak anu luhur nyababkeun beurat dina beuteung. Saatos tuang sapertos kitu, anjeun kedah ngantosan ti dua dugi ka opat jam pikeun burih nyerna naon anu anjeun tuang. Pikeun latihan isuk, kadaharan cair leuwih cocog, nu gampang didahar nepi ka napsu hudang. Bakal nyadiakeun hidrasi diperlukeun pikeun awak. Bisa jadi bungbuahan juicy atawa whey.
Kurangna sare
Kurang sare ngagaduhan pangaruh anu maot dina prosés latihan, ngajantenkeun anjeun lemah sareng lesu. Panaliti Universitas Stanford nunjukkeun yén pamaén baskét anu ningkatkeun waktos bobo tina 6 dugi ka 9 jam éta 9% langkung akurat dina lémparan bébas sareng lumpat langkung gancang. Sawawa peryogi sare sahenteuna tujuh jam sapeuting.
Naha anjeun peryogi istirahat
Latihan hiji sanggeus sejen teu ninggalkeun awak kasempetan pikeun beristirahat sarta cageur, sarta ieu titik konci dina jadwal olahraga. Salila istirahat, sél otot meunang kakuatan. Jumlah waktu nu diperlukeun pikeun cageur gumantung kana inténsitas workout. Pastikeun pikeun lalajo pikeun tanda overtraining, nu dicirikeun ku kinerja turun, ngaronjat nyeri otot, sarta istirahat jantung palpitations.
Оréaksi dehidrogénasi
Malah kurangna cai saeutik boga dampak signifikan dina kinerja fisik. Letargi sareng kacapean muncul, pusing, nyeri sirah sareng konvulsi tiasa kajantenan. Ngartos naha awak boga cukup cai, éta cukup pikeun pariksa warna cikiih - konéng bulak hartina darajat alus Uap, sarta warna jus apal atawa darker méré sinyal yén éta téh waktu nginum. Ideally, Anjeun kudu inuman satengah liter cai 2-4 jam saméméh latihan jeung 300 ml sejen 10-30 menit saméméh latihan.
Henteu aya program latihan
Upami teu aya rencana, sareng anjeun luncat tina hiji projectile ka anu sanés, teras anjeun bakal bosen sareng frustasi. Tapi upami tujuanana disetél, contona, ngajalankeun sababaraha kilométer, nalika anjeun ngahontal éta, anjeun bakal nampi kapuasan anu saé. Perlu milarian bantosan palatih anu mumpuni pikeun ngadamel program individu.
Nalika panyakit narajang
Kurangna énergi sareng nyeri otot tiasa janten tanda tiis. Lamun gejala anu lolobana luhureun beuheung - a nyeri tikoro, a slight lieur, atawa irung runny - dokter ngidinan Anjeun pikeun neruskeun latihan kalawan sababaraha pangaluyuan. Dina kaayaan ieu, teu dianjurkeun pikeun ngangkat beurat atawa ngutruk. Tapi, lamun sakabeh awak katutupan ku kasakit, otot nyeri, chills, seueul jeung muriang, mangka leuwih hade cicing di imah jeung cageur pinuh.