Daptar eusi
Bayangkeun kahirupan bébas setrés anjeun. Anjeun bakal kaleungitan sababaraha pon, ngagaduhan hubungan anu langkung saé sareng anu caket anjeun, sareng anjeun bakal gaduh pandangan anu langkung positip pikeun kahirupan. Mangabad-abad budaya anu bénten-bénten parantos ngagunakeun ramuan alam sareng ubar pikeun merangan pangaruh setrés, sareng ayeuna anjeun ogé tiasa!
Diajar tingkat kortisol sareng kahariwang handap sacara alami sagampang maca ieu tulisan, sareng nyandak léngkah-léngkah anu anjeun kedah lakukeun pikeun ngabantosan hirup anjeun deui dina jalur anu bener.
Cortisol mangrupikeun komponén anu diperlukeun pikeun HIRUP. Éta dirarancang pikeun ngabantosan anjeun hudang énjing, sareng ngabantosan anjeun nyanghareupan bahaya dina kaayaan darurat anu ngancam kahirupan. Nalika tingkat kortisol anjeun ngahontal puncak, otot ngaleupaskeun sakumpulan asam amino, glukosa ati, sareng asam lemak disayogikeun ka urang dina aliran getih sahingga urang ngagaduhan énergi pikeun nyanghareupan serangan sapertos kitu. kaayaan.
Nanging, dugi ka ayeuna, réspon setrés dipicu ku sadayana alesan anu salah (naha éta nginum kopi, maca koran, nyetir dina patalimarga, jst.). Nalika kaayaan ieu micu nyentak kortisol, kaayaan stres urang nyerang kaayaan anu dianggap parantos setrés. Hasilna, organ urang sangsara, sareng kami jadi korban sababaraha hal anu urang tiasa, kalayan kasabaran, ngontrol.
Balukar Setrés Kana Awak Henteu Seueur:
- Éta ngajantenkeun urang yuswa (nyumbang kana karuksakan jaringan, kaleungitan otot, kaleungitan tulang, déprési sistem imun, panyusutan otak)
- Éta ngajantenkeun urang nambihan beurat (ngarangsang karep urang pikeun makanan anu amis, kalori, padet)
- Éta ngamajukeun panyakit jantung sareng diabetes (résistansi insulin)
- Éta ngaruksak sistim imun (ngahambat produksi sél getih bodas
- Éta ngamajukeun masalah saluran pencernaan (nurunkeun produksi énzim anu dipikabutuh pikeun nyerna dahareun, narik tanaga jauh tina sistem pencernaan)
- Éta ningkatkeun ayunan haté sareng déprési
- Éta nyumbang kana kacapean sareng insomnia (ku ngaganggu kamampuan awak pikeun nuliskeun fase 3 sareng 4 bobo)
Tip Gaya hirup pikeun Ngurangan Cortisol:
1. Pareuman berita, sareng lirén maca koran (berita dumasar-sieun sareng naék tingkat kortisol)
2. Olahraga rutin (ngamajukeun bahan kimia anu ngirangan kahariwang sareng déprési)
3. Saré langkung
4. Ngajaga kadar gula getih stabil (tuangeun tuangeun anu ringan, teratur sareng saimbang)
5. Meditasi (rélaxasi, tapa, yoga, latihan seni, ngagambar mandalas)
6. Motong kafein (cara panggancangna pikeun ngabantosan ngirangan produksi kortisol)
7. Tuang tuangeun sareng pangobatan hérbal kanggo ngabantosan kortisol (tempo di handap)
1-Basil suci
Basil suci, ogé katelah Basil Tulsi, diidentifikasi minangka ramuan adaptogenik, anu hartosna éta ngabantosan awak kana stres.
Basil suci sacara harfiah ngirangan produksi hormon setrés, sareng ningkatkeun cara awak urang ngaréaksikeun sareng ngaréspon setrés. Anjeun tiasa mésér Basil suci, atanapi Basil Tulsi, salaku téa anu didamel nganggo basil suci, atanapi anjeun tiasa tuang seger, upami anjeun tiasa mendakan (kuring sering mendakannana di binih organik lokal kuring,). Abdi nyarankeun nginum hiji cangkir téh basil Tulsi per dinten.
2-Kangkung
Magnésium dina kangkung nyaimbangkeun produksi kortisol dina awak. Kumaha? 'Atanapi' Naon? Magnésium mangrupikeun mineral (anu, kuring panginten tiasa nambihan, kaseueuran urang kirang dina) anu ngalemahkeun sistim saraf anjeun sareng nyegah penumpukan kortisol kaleuleuwihan.
Éta ogé ngabantosan ngatur tingkat melatonin sareng tekanan darah urang. Kaasup kangkung dina smoothies sareng jus anjeun mangrupikeun panurunan setrés anu épéktip.
Maca: Kumaha tapa
3-sa'ir sareng Kacang
Phosphatidylserine mangrupikeun suplemén anu diaku salaku salah sahiji panghalang kortisol pangsaéna di pasar. Untungna, urang tiasa mendakan sanyawa ieu dina pangan anu nyata, sapertos gandum sareng kacang. Tutuwuhan tuangeun ieu beunghar fosfatidilsérin ngabantosan épék négatip tina kortisol, ngajantenkeun anjeun kirang hariwang sareng setrés.
4-jeruk
Urang sadayana terang buah jeruk tinggi vitamin C. Jeruk, jeruk bali, jeruk nipis, jeruk nipis, kiwi, sareng nanas sadayana ngagaduhan kadar vitamin penting anu luar biasa anu ogé merangan kortisol.
Seueur panilitian nunjukkeun yén vitamin C memang ngabantosan ngalambatkeun produksi kortisol utamina ku ngahambat énzim anu aub dina stéroidogenesis (kabentukna stéroid ku korteks adrénal, téstés sareng ovarium. Cortisone mangrupikeun salah sahiji produk ahir tina prosés ieu).
Ngan 1 mg vitamin C per dinten ngabantosan ningkatkeun kamampuan kelenjar adrénal pikeun ngungkulan setrés.
Maca: manpaat samangka
5-cau
Saha anu henteu resep cau? Kuring nempatkeun sababaraha siki, és krim, atanapi kuring déhidrasi pikeun sababaraha jam kanggo ngadamel cau anu raosna roti cau !
Untungna, buah-buahan amis ieu beunghar dina senyawa triptofan, anu dirobih janten serotonin dina uteuk, sareng ngajantenkeun urang bagja sareng henteu setrés. Cau ogé beunghar ku vitamin B, anu penting pikeun ngadukung sistem saraf (sareng wanda anu langkung tenang).
6-Omega 3 asam lemak
Chia, hemp, atanapi siki rami, kenari, kecambah Brussel, sareng kembang engkol sadayana ngagaduhan hiji hal - aranjeunna ngalawan peradangan sareng tinggi asam lemak omega-3 anu nurunkeun kortisol. !
Lemak ieu kalebet kana biokimia, fisiologi, sareng fungsi uteuk sareng penting dina ngabantosan hippocampus (bagian otak urang) ngaréspon kaleuwihan kortisol sareng kortikosteroid.
Tambahkeun siki chia atanapi siki hemp kana smoothie atanapi séréal anjeun, sareng camilan sareng kacang sareng kembang engkol kalebet superfood anu sesah setrés dina dahareun anjeun!
Maca: Naon gangguan kahariwang?
Sayuran Daun 7-Hejo sareng Pucuk Muda
Nalika awak urang nyerep vitamin, mineral, sareng fitonutrién, réspon setrés dikurangan sacara drastis. Ieu sababna sayuran berdaun héjo, sareng khususna pucuk ngora, kedah teras-teras diserep di luar diet sadidinten anjeun.
Pucuk ngora bahkan langkung gizi padet tibatan tara sawawa na, kalayan langkung ti 4-6 kali dina vitamin C anu merangan setrés.
8-Kadaharan Beunghar Séng
Panilitian nunjukkeun yén pangan anu beunghar séng ngabantosan sékrési kortisol dina awak urang. Mineral ieu, anu ogé penting pikeun tulang sareng kaséhatan imun, dipendakan pisan dina siki waluh, siki wijén, lentil, cépias, gajus, quinoa, siki hemp, almond, kenari, kacang polong, siki chia sareng brokoli.
Maca: naekeun sistim imun anjeun
9- Berries
Berry mangrupikeun buah anu pangsaéna pikeun ngabantosan awak anjeun nyerep antioksidan anu mangpaat. Antioksidan ngagaduhan peran penting dina ngabantosan pikeun ngirangan peradangan sareng ngalambatkeun produksi kortisol.
Ieu mangrupikeun sistem pertahanan awak urang anu aya dina garis payun ngalawan karusakan sél anu disababkeun ku radikal bébas, sareng éta ngabantosan urang teu kabebanan. Kalebet buah beri nalika ngadamel Smoothie anu beunghar antioksidan, atanapi nikmati sapertos kitu salaku camilan!