9 cara pikeun nyegerkeun nalika anjeun teu cekap bobo

Ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan ngirangan karusakan tina kakurangan sare. Pangpentingna pikeun meunang cukup sare peuting saterusna ku kituna deprivation sare tetep iwal tinimbang jadi kajadian biasa.

1. Geura sasarap

Kurangna sare ngaganggu perasaan normal lapar. Tanpa sare, urang mindeng ngarasa lapar sapopoe, sarta lamun urang mimiti nyiksa dahareun gancang sarta kadaharan damang sejenna, éta bakal hésé eureun. Ngajauhan manisan sareng hamburger sareng mimitian dinten anjeun ku sarapan anu séhat. "Kadaharan anu beunghar protéin bakal masihan anjeun énergi pikeun sadinten," saur ahli gizi Megan Faletra.

2. Leumpang di panonpoé

Lamun anjeun ngarasa saré, ulah diuk di kamar poék. "Cahaya caang mantuan hudang anjeun sarta ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus," ngécéskeun Dr. Katie Goldstein ti Michigan Saré Gangguan Center. Upami cuaca cerah, jalan-jalan di luar sareng hurungkeun saloba-lobana lampu di bumi atanapi di kantor.

3. Kudu aktip

"Tangtosna, nalika urang teu cekap sare, urang badé mikirkeun ngecas anu terakhir. Tapi sanajan sababaraha latihan saderhana bakal ngabantosan anjeun nyegerkeun, ”saur psikolog klinis Courtney Bancroft, spesialis dina pengobatan insomnia sareng gangguan bobo. Nanging, ulah kaleuleuwihan: palatih kabugaran henteu nyarankeun ngalatih latihan upami anjeun henteu cekap bobo. Wates ngecas.

4. Ngambekan jero

"Latihan engapan ngabantosan nyegerkeun sapertos latihan," tambah Courtney Bankrotf. Ieu sababaraha pilihan anu gampang:

• Ngambekan gancang kalayan létah kaluar pikeun 30 detik. Tarik napas jero. Ngulang latihan.
• Tutup liang irung katuhu ku ramo anjeun, inhale ngaliwatan kénca pikeun 4-8 detik. Tutup liang irung kénca jeung gempur ku katuhu. Lajeng ngulang sabalikna - inhale jeung liang irung katuhu jeung exhale jeung kénca. Teraskeun sakedap.

5. tiis

Entong calik dina panas, ieu bakal ngajantenkeun anjeun hoyong bobo langkung seueur. Bancroft nyarankeun mandi tiis, ngahurungkeun AC, atawa ngajalankeun leungeun anjeun dina cai tiis ti jaman ka jaman.

6. Coba teu ngagolér pikeun "sare waktu beurang"

"Saatos wengi teu sare, cobian teu bobo sadinten, teras bakal langkung gampang anjeun bobo wengi salajengna," bancroft naroskeun. Lamun pangjurung pikeun sare waktu beurang jadi irresistible, anjeun tiasa ngagolér bari - tapi teu leuwih ti 45 menit.

Disarankeun ngalakukeun ieu henteu langkung lami ti dua dugi ka tilu jam soré pikeun masihan awak kasempetan pikeun mulangkeun ritme sirkadian normal (jam biologis). Upami teu kitu, aya resiko nu bakal Tos jeung ngahurungkeun ranjang peuting saterusna, nyoba bobo.

7. Inuman deui cai

Ulah ngantep dehidrasi awak, disebutkeun anjeun bakal ngarasa malah leuwih capé. Ahli gizi Megan Faletra nyarankeun nginum 2-3 liter cai salami beurang saatos wengi teu sare.

8. Ulah make alat éléktronik peuting

Sleepiness nyandak tol on produktivitas, sarta bisa pikabitaeun linggih di gawe leuwih lila pikeun meunangkeun sagalana rengse. Émut yén cahaya caang tina layar alat éléktronik nyegah awak urang siap-siap saré. "Ulah ngagunakeun gadget salila dua jam saméméh waktu sare," ceuk Dr Katie Goldstein.

9. Nginum kopi

Kopi boga pangaruh invigorating ku blocking Peta adénosin, a neurotransmitter dileupaskeun nalika uteuk ngarasa kurang saré. Coba teu nginum kopi saatos XNUMX pm supados anjeun henteu ngaganggu bobo anjeun dina wengi salajengna sareng murag kana lingkaran setan.