"Sagala anu ngurilingan anjeun di bumi, tina cahaya di kamar makan dugi ka ukuran piring, tiasa mangaruhan beurat tambahan anjeun," saur psikolog nutrisi Brian Wansink, PhD, dina bukuna, Unconscious Eating: Why We Eat More Than We. Pikirkeun. . Éta patut dipikiran. Sareng pamikiran anu sanés kieu tina pamikiran ieu: upami bumi urang tiasa mangaruhan kaleuwihan beurat urang, maka éta ogé tiasa ngabantosan urang ngaleungitkeun éta. 1) Asupkeun imah ngaliwatan lawang utama Upami anjeun henteu cicing di apartemen, tapi di bumi ageung, cobian nganggo lawang utama langkung sering, sanés panto anu aya di gigireun dapur. Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun di Universitas Cornell, jalma anu teras-terasan leumpang ka dapur tuang 15% langkung sering sareng seueur deui. 2) Pilih gadget mikro dapur Parut halus, Blénder leungeun immersion, sareng scoop és krim mangrupikeun pilihan anu saé. Dina parutan anu saé, Parmesan tiasa diiris pisan ipis - salian penampilan piring anu langkung pikaresepeun, anjeun bakal nampi bagian anu kirang gajih. Puree asparagus, zucchini, brokoli sareng kembang engkol langkung séhat tibatan sayuran anu digoréng. Blénder leungeun immersion ngidinan Anjeun pikeun grind dahareun langsung dina loyang, nu pohara merenah, tur euweuh léngkah tambahan. Sarta hiji scoop és krim bisa dipaké pikeun ngabentuk porsi jeung Manisan lianna: muffins, cookies, jsb. 3) Jieun taman low-kalori Seungit bumbu seger di kebon anjeun bakal mere ilham anjeun dahar cageur. Éta ngandung ampir euweuh kalori, tapi beunghar gizi. Oh, sareng jaga buku resep vegan karesep anjeun caket. 4) Waspada kana barang-barang anu diselundupkeun Lamun ujug-ujug manggihan kiripik atawa kadaharan teu damang sejenna dibawa ku salaki atawa barudak, geuwat buang aranjeunna kana runtah. Taya katerangan. 5) Paké sumpit Nalika anjeun nganggo sumpit, anjeun kedah tuang langkung laun sareng ati-ati. Hasilna, anjeun tuang kirang, sarta sanggeus dahar anjeun ngarasa leuwih alus. Brian Wansink geus dipigawé sababaraha panalungtikan pisan metot ngeunaan réstoran Cina di tilu nagara bagian Amérika. Sareng kuring nyimpulkeun yén jalma-jalma anu resep tuang sareng sumpit henteu kakurangan tina kaleuwihan beurat. 6) Lempeng Ukuran Perkara Kéngingkeun piring anu pikaresepeun anu diwariskeun ti nini anjeun. Dina mangsa éta, ukuran piring 33% leuwih leutik batan ukuran masakan modern. "Piring ageung sareng sendok ageung nyababkeun masalah anu ageung. Urang kedah nempatkeun langkung seueur tuangeun dina piring supados katingali langkung pikaresepeun, ”saur Wansink. 7) Pikirkeun interior di kamar makan sareng di dapur Lamun hayang dahar saeutik, poho beureum di kamar makan jeung dapur. Di réstoran, anjeun mindeng bisa ningali nuansa beureum, oranyeu jeung konéng - élmuwan geus lila ngabuktikeun yén kelir ieu merangsang napsu. Inget logo McDonald urang beureum jeung konéng? Sagalana geus dipikir kaluar di dinya. 8) Dahar dina lampu caang Élmuwan ti Universitas California mendakan yén cahaya anu taram ngajadikeun anjeun hoyong tuang langkung seueur. Upami anjeun ngitung kalori, pastikeun anjeun gaduh lampu anu terang di dapur sareng kamar makan. 9) Inuman cai bonténg Élmuwan geus ngabuktikeun yén cai bonténg promotes leungitna beurat. Resep pikeun nyiapkeun cai bonténg téh basajan: coarsely rendang bonténg sarta eusian ku cai nginum tiis sapeuting. Isuk-isuk, ganti irisan bonteng ku anu seger, antepkeun sakedap, saring sareng nikmati cai bonténg sadinten. Pikeun perobahan, anjeun sakapeung tiasa nambihan mint atanapi lemon kana inuman. Sumber: myhomeideas.com Tarjamahan: Lakshmi
2022-11-11