program terintegrasi Anyar ti Bob Harper, Hideung Fire

Coba salah sahiji komplek pangénggalna dina awak langsing Hideung Fire by Bob Harper. Palatih Hollywood anu kawéntar parantos nyiapkeun anjeun a program bener panas! Candak Asses anjeun maksimal pikeun pelajaran satengah jam sareng kéngingkeun bentuk anu pangsaéna dina 2 bulan latihan.

Pedaran Seuneu Hideung

Seuneu Hideung - sakumpulan latihan interval antar-inténsitas anyar ti Bob Harper. Program crossfit dua bulan ieu sareng anjeun bakal ngalatih dina kapasitas maksimum. Bob nawiskeun anjeun henteu ngan ukur ngulang latihan deui, nuturkeun gerakan dina layar, sapertos biasa, sareng damel unggal dinten kanggo ningkatkeun performa na. Anjeun bakal ngarékam kinerja anjeun saatos unggal latihan, kusabab tujuan utama program nyaéta ngajantenkeun anjeun kelas satengah jam. Sareng percanten ka abdi, Bob sareng tugas kanggo méréskeun.

Salian ti Bob Harper, sababaraha kelas Hideung Seuneu mingpin senam sareng pelatih kabugaran Anna Garcia. Sadaya latihan dina totalna awét 30 menit, kalayan panasan sareng panekanan. Tapi tong nyangka yén ieu sakedik teuing pikeun ngaduruk gajih. Anjeun pasti bakalan ngesang, ngalaksanakeun latihan sengit sapertos ngirangan beurat sareng beurat. Latihan sapertos kitu dina konsumsi énergi tiasa dibandingkeun sareng program anu lengkep. Bob ngirangan awak luhur sareng handap pikeun naékkeun pulsa anjeun sareng damel sistem kardiovaskular.

Anjeun bakal mendakan sajumlah ageung sit-UPS, push-UPS, sababaraha burpee sareng rupa-rupa tekanan listrik kalayan beurat. Bob sareng Anna memotivasi anjeun sapanjang kelas. Performing latihan dina akun bakal ngabantosan anjeun pikeun nyorong awakna dugi ka ekstrim sareng mendakan cadangan tambahan anu disumputkeun. Latihan kalebet damel kana kagancangan (jumlah maksimum latihan dina waktos anu parantos ditangtoskeun), sareng kuantitas (sajumlah latihan dina waktos minimum). Anjeun bakal ngaduruk gajih, damel dina nada otot sareng ningkatkeun bentuk awak anjeun.

Kelas-kelas Seuneu Hideung diwangun dumasar kana prinsip ieu. Bob milih sababaraha latihan sengit anu anjeun bakal laksanakeun dina bunderan atanapi dina sababaraha pendekatan. Sababaraha latihan dilakukeun dina akun pikeun sababaraha waktos. Kalayan tiap sési latihan énggal anjeun bakal ningkatkeun indikator kuantitatif anjeun. "Anjeun henteu nyobian bersaing sareng saha waé, anjeun nyobian bersaing sareng kuring sorangan. Anjeun bakal ningali paningkatan kinerja anjeun, sabab anjeun janten langkung kuat sareng langkung fit, "Ngajelaskeun Bob Harper, prinsip kelas.

Sadaya latihan Hideung Seuneu sareng kalénder kelas

Komplek Hideung Seuneu diwangun ku 12 latihan anu béda, 4 diantarana diterangkeun Anna Garcia, sareng sésana - Bob Harper. Program anu dianggo gerakan inténsitas luhurkaasup latihan kakuatan kalayan beurat, plyometric komo senam.

Fitur utama Seuneu Hideung nyaéta ngalereskeun hasil anjeun salami program. Dina unggal nawaran latihan prinsip khusus ngitung poin, dimana anjeun bakal ngalacak kamajuan anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun tanpa catetan hasil na, tapi éta bakal ngirangan efektivitas latihan.

Pikeun ngajalankeun program anjeun peryogi ieu pakakas:

  • Sapasang dumbbells
  • Box (anjeun tiasa ngagentos step-platform)
  • Bola pangobatan (ngan ukur hiji latihan)
  • Teken panjang, anjeun tiasa nganggo MOP (dianggo ngan ukur dina hiji latihan, anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta)

Latihan ti Bob Harper:

  • Tabata beurat awak. Anjeun bakal mendakan 4 latihan kalayan beurat sorangan. Unggal latihan dilakukeun 8 sét (babak) salami 20 detik dituturkeun ku 10 detik sésana. Antara ngamimitian latihan anyar - istirahat 1 menit. Catetan dina panghandapna skor tina sadaya puteran pikeun tiap latihan, nyimpulkeun 4 angka sareng catetan hasilna. Inventory: kotak.
  • Tabata Anu Ditimbang: sami sareng dina program samemehna anjeun bakal ngalaksanakeun 4 latihan salami 8 ngadeukeutan salami 20 detik. Hiji-hijina bédana nyaéta program ieu dieksekusi kalayan dumbbells. Hasilna sami sareng Bodyweight Tabata dina jumlah pangsaeutikna latihan per putaran. Alat-alat: dumbbells.
  • Amis 16: Latihan ieu diwangun ku 2 latihan sareng 8 puteran dina unggal latihan. Tujuan anjeun pikeun kéngingkeun 16 wakil dina waktos babak anu dipasihkeun. Upami Sadérék, anjeun kéngingkeun hiji poin pikeun babak éta. Dina akhir latihan tambahkeun sadaya poin anjeun pikeun nomer akhir. Jumlah babak nyaéta 16, janten skor maksimum anu anjeun tiasa nampi ogé sami sareng 16. Dina latihan ieu henteu aya reureuhna, Nanging, upami anjeun nuturkeun 16 balikan ieu dugi ka akhir waktos anu parantos ditangtoskeun, anjeun bakal tiasa istirahat. Parabot: bal ubar.
  • Gaya Angkatan Udara OTM: pikeun nyetak dina latihan ieu, anjeun kedah ngalakukeun 12 pangulangan latihan anu ditangtoskeun salami hiji menit. Ngan ukur 4 latihan pikeun masing-masing 5 puteran, janten skor maksimum nyaéta 20. Tugasna rumit ku cara kieu: di awal unggal menit sateuacan anjeun ngalakukeun 12 pangulangan, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha burpee 4 kali. Upami anjeun ngalengkepan sadaya pangulangan sateuacan akhir menit, anjeun tiasa santai. Alat-alat: dumbbells, iteuk.
  • Siklon 15. Unggal babak diwangun ku 3 latihan anu béda. Anjeun kéngingkeun 1 poin unggal ngalakukeun jumlah pangulangan anu dipikahoyong pikeun unggal latihan dina babak éta. Langkung luhur kagancangan anjeun, langkung seueur kamungkinan anjeun kéngingkeun poin maksimum. Parabot: hiji dumbbell.
  • Ketahanan Strategis. Upami anjeun nuturkeun kalénder kelas, éta bakal janten palajaran munggaran anjeun di kompleks. Dina latihan ieu anjeun gaduh 3 puteran sareng 3 latihan anu anjeun bakal laksanakeun salami 2 menit. Naha anjeun pikir sajumlah perwakilan anjeun dina unggal babak (anjeun kedah gaduh 9 digit), tumpukkeun sareng kéngingkeun skor akhir. Inventory: kotak.
  • Tangga Triplet: Dina program ieu anjeun bakal mendakan 3 latihan. Mimiti anjeun bakal ngalakukeun hiji pengulangan pikeun tiap latihan, teras dua, teras tilu sareng teras dugi ka réngsé, dugi ka réngsé 15 menit. Ie di unggal putaran énggal bakal nambihan 1 pengulangan pikeun tiap latihan. Kelas akhir anjeun mangrupikeun jumlah total babak anu tiasa anjeun laksanakeun dina 15 menit. Parabot: hiji dumbbell.
  • Kakuatan 10. Latihan ieu kalebet 4 puteran 10 latihan, 30 detik unggal latihan tanpa istirahat. Anjeun bakal ngagaduhan istirahat, upami anjeun tiasa bérés latihan sateuacan waktos anu parantos ditangtoskeun. Unggal latihan dibéré sajumlah repetisi, upami anjeun ngagaduhan waktos kanggo nyayogikeun jumlah anu diperyogikeun salami 30 detik, maka anjeun nyatet sorangan 1 poin. Upami latihan statis, maka anjeun kedah nangtung 30 detik kanggo nyetak angka 1. Jumlah maksimum poin, anu anjeun tiasa kéngingkeun program ieu - 40 (4 putaran tina 10 latihan). Alat-alat: dumbbells, kotak.

Latihan ti Anna Garcia:

  • ABC1. Singkatan latihan ABC: A - agility, B - Balance, C - Core. Dina program 4 latihan. Unggal latihan dilakukeun dina 5 sét (babak) 30 detik kalayan sésana 15 detik. Antara latihan bakal 1 menit istirahat. Pikeun unggal latihan, cacah wakil anu panghandapna dina hiji babak. Dina akhir nambihan sadayana 4 nomer panghandapna pikeun kéngingkeun total skor. Parabot: henteu diperyogikeun.
  • ABC 2: Program anu sami, ngan ayeuna anjeun bakal mendakan 5 latihan sareng aranjeunna langkung nangtang tibatan bagian kahiji. Prinsip nyetak sami, ngan dina waktos ieu anjeun nambihan 5 angka kalayan nilai minimum pikeun unggal latihan. Inventory: kotak.
  • Kakuatan Senam 1. Pikeun latihan ieu, Anna ngagunakeun pangalaman senamna. Program ieu ngagaduhan 2 babak 6 latihan, anu masing-masing tahan hiji menit. Latihanana utamina kakuatan, kalebet otot inti. Nyetak moal. Parabot: henteu diperyogikeun.
  • Kakuatan Senam 2: latihan anu sami ngan ngantosan anjeun 5 latihan, tapi tingkat anu langkung rumit. Inventory: kotak.

Kalénder Seuneu Hideung diwangun ku cara nyorong awak anjeun ka puncakna. Anjeun bakal ngalatih lima dinten saminggu dina modeu agrésif, sareng dua kali saminggu - ngalakukeun manjang, yoga sareng ngembangkeun otot stabilisasi.

Komplek ieu dikembangkeun ku Hideung Fire sareng Bob Harper babarengan kalayan Daily Ngaduruk, Anu specializiruetsya dina latihan online. Maka, program kalénder nawiskeun yoga sareng manjang ti palatih Daily Burn.

1. Kelas pikeun émansipasi sareng mobilitas sendi carita Cody (Cody Storey):

  • Mobilitas 15 Mnt (15 menit)
  • Mobilitas Pinuh (30 menit)

2. Yoga sareng Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 menit)
  • Kakuatan Pamulihan Yoga (22 menit)

3. Latihan sareng bantal khusus pikeun sakumna awak sareng Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Ngaleupaskeun Awak Luhur (18 mnt)
  • Ngaleupaskeun Awak Turun (18 mnt)
  • Ngaleupaskeun Jumlah Awak (31 mnt)

Pro sareng kontra Seuneu Hideung

Naros:

1. Program Bob Harper dirancang pikeun leungitna gajih gancang sareng leungitna beurat. Latihan HIIT mangrupikeun jalan anu sampurna pikeun bentukna gancang sareng éfisién.

2. Pidéo Seuneu Hideung pikeun waktos anu pondok. Anjeun bakal kalibet ngan ukur 30 menit sapoé (kalayan pemanasan sareng panekanan), tapi pikeun épisiénsi ieu bakal sami sareng program sajam.

3. Latihan disederhanakeun, janten anjeun tiasa fokus kana kagancangan, sanés téhnik kompléks.

4. Program éta ngadorong anjeun pikeun ngajaga skor pangulangan sabaraha anu anjeun tiasa laksanakeun dina unggal interval. Anjeun unggal dinten bakal nangtang diri pikeun ngéléhkeun rékor anjeun sateuacanna.

5. Hatur nuhun kana sistem ngitung anjeun bakal gampang ngalacak kamajuan anjeun dina kakuatan sareng ketahanan mangrupikeun motivasi tambahan pikeun diajar.

6. Komplek diwangun ku 12 latihan anu beragam. Anjeun bakal ngembangkeun kakuatan anjeun, daya tahan, kakuatan, kasaimbangan, otot stabilisasi sareng dina waktos anu sami rutin pikeun ngerjakeun ngawangun deui liwat yoga sareng manjang.

7. Ieu mangrupikeun kalénder program lengkep pelajaran anu dirancang salami 60 dinten.

kontra:

1. Beban anu kuat sareng shock sapertos kitu ngan ukur cocog pikeun jalma anu séhat.

2. Henteu sadayana resep latihan dina gaya cross-fit / TABATA, Nalika sakumna kelas ditawarkeun ngan sababaraha latihan anu diulang dina sababaraha lap.

3. Anjeun peryogi alat tambahan: bal ubar sareng Tinju atanapi platform léngkah.

4. Anjeun kedah aub pisan dina kelas pikeun ngalacak sareng ngarékam hasil anjeun.

Seuneu Hideung - ieu sampurna pikeun anu hoyong ngalakukeun anu pangsaéna unggal dinten. Bob Harper ngajak anjeun pikeun nangtang diri sorangan sareng ningkatkeun hasil anjeun sacara fantastis salami 2 bulan latihan.

Tempo ogé:

Leave a Reply