a Simulator pikeun manjang pamisah cara ngalakukeun pamisah di bumi

Impian kuring nyaéta ningkatkeun manjang sareng pamisah pikeun waktos anu sakedik? Dina hal ieu asistén anu peryogi anjeun tiasa janten simulator pikeun manjang pamisah. Ieu mangrupikeun alat olahraga anu kapaké pisan pikeun manjang anu épisién, henteu aya rasa nyeri sareng pikaresepeun. Kantun nempatkeun sandal dina posisi anu nyaman sareng cicing di tukangeun pamisah bari ningali TV atanapi damel dina laptop.

Kadé dicatet yén latihan dina simulator ampir henteu aya rasa nyeri kusabab kanyataan yén anjeun dina kaayaan santai. Ieu mangrupikeun kaunggulan anu hadé tina pamisahan latihan dina simulator, sabab dipikaterang yén rélaxasi mangrupikeun konci pikeun kasuksesan sareng peregangan anu saé.

Nalika anjeun tegang sareng kaku, otot sareng ligamén manteng parah pisan. Nyaman sareng merenah mesin sareng jepitan pikeun suku anjeun bakal santai, sareng kamajuanna bakal langkung gancang.

Simulator pikeun manjang twine: Inpormasi umum

Palatih pikeun manteng pisah nyaéta struktur anu diwangun ku korsi dina korsi sareng elemen geser, anu nempatkeun suku. Prinsip kerja dasar simulator nyaéta kieu: anjeun nyetél sudut anu dipikahoyong antara suku sareng ngonci. Maka teu aya pamindahan suku, sareng ieu ngandung hartos yén otot anjeun adaptasi sareng posisi anyar sareng manteng.

Sakali anjeun ngaraos tingkat ayeuna dikuasai, anjeun tiasa ningkatkeun sudut antara sampéan. Ngalereskeun posisi anyar sareng ngantosan ngalereskeun hasilna, nalika otot anjeun siap langkung manjang. Léngkah demi léngkah anjeun bakal linggih di sisi.

Ieu bakal nganggo palatih gunana pikeun manjang pikeun pamisah:

• anu aub dina jogét atanapi senam
• jalma anu ngiringan gelut tunggal sareng seni beladiri
• jalma anu latihan yoga (asana peryogi manteng anu saé)
• pikeun aranjeunna anu hoyong ngalakukeun pamisah pikeun nyalira atanapi nunjukkeun pereganganana
• pikeun aranjeunna anu hoyong ngajantenkeun suku na éndah sareng kenceng
• jalma anu mingpin gaya hirup aktif sareng olahraga.
• sareng murangkalih anu angkat ka bagian olahraga

Naon panggunaan langsung twine? Splits ngaluarkeun kaku tina sendi, ningkatkeun sistem kemih sareng ningkatkeun sirkulasi. Salaku tambahan, nalika dina senar manjang, anjeun tense otot sareng ningkatkeun bentuk suku.

Sareng upami pamisah lumayan raoseun pikeun ngahontal sareng tanpa palatih kusabab beurat awakna nyalira, teras meuntas palatih twine kantun teu tiasa gentos. Langkung manjang pikeun pamisah sisi biasana langkung seueur waktos tibatan bentang pikeun pamisah. Sababaraha anu kalibet nyatet yén perpisahan payun dicandak parantos saatos 1-2 bulan latihan rutin, sareng nyebrang waé saatos 8-12 bulan.

Pluses tina twine:

1. Suku kembar simulator sacara merenah sareng kacatet dina posisi anu leres sareng alami.
2. Hatur nuhun kana pijakan suku anu tiasa diatur anjeun tiasa sacara gampil nahan sudut anu maksimal dina antara suku.
3. Pangaturan anu merenah ngamungkinkeun otot janten biasa kana beban sareng manteng tanpa nyeri.
4. Simulator pikeun manjang benang pikeun gampang bentang nyalira, tanpa dibantuan ku pasangan.
5. Pangajaran dina simulator pikeun manjang merenah pikeun digabungkeun sareng nonton TV, maca buku, internetan surfing.
6. Kalayan latihan dibagi, beban lancar sareng merata, anu ngirangan résiko cilaka sareng sprains.
7. Prinsip utama simulator nyaéta laun. Posisi anu tetep => otot sareng ligamén anu dianggo => ningkat derajat dina posisi antara suku => posisi anu tetep => otot sareng ligamén anu biasa ... .. sareng saterasna step by step kana perpecahan lengkep.
8. Latihan rutin pikeun manjang pamisah ngabantosan pikeun nguatkeun otot, ngajantenkeun suku langkung langsing sareng geulis.
9. Dina sababaraha mesin aya skala kamajuan anu akurat, anu ngabantuan ngalacak hasilna.
10. Pamisahan latihan ogé bakal mangpaat pikeun menerkeun kelengkungan tibia.

Kalemahan simulator pikeun manjang:

1. Biaya kualitas simulator mimitian ti 6000 rubel, gumantung kana modélna.
2. Anjeun peryogi rohangan bébas di apartemen pikeun nyayogikeun simulator.
3. Ayana simulator pikeun twine sanés hartosna anjeun henteu kedah ngalakukeun. Kelas dina manjang kedah rutin.
4. Simulator pikeun manjang henteu ngalatih pamisah, ngan ukur transversal.

Ngeunaan argumen anu terakhir, perlu dicatet yén latihan silang bakal ningkatkeun pamisahan otot sareng ligamén dina suku, janten ka hareup anjeun bakal tiasa linggih sareng beulah. Jelas, pamisah sisi dikuasai langkung lami tibatan bujur, janten pelatihna bakal nyepetkeun kamajuan anjeun dina dua jinis pisah.

Sakumaha gancang anjeun tiasa ngadamel pisah sareng palatih pikeun manjang?

Palatih pikeun manjang pamisah sacara signifikan ningkatkeun kamungkinan anjeun pikeun pamisah dina jangka pondok, tapi éta moal kajadian ku nyalira. Anjeun bakal ngagaduhan padamelan sadidinten, masihan latihan sahenteuna 60 menit, sareng langkung saé tibatan 90-120 menit upami anjeun hoyong ngahontal hasil anu gancang (langkung ti dua jam anjeun teu kedah ngalakukeun, pikeun henteu ngerjakeun teuing otot sareng ligamén). Saminggu sakali pikeun ngatur sapoé cuti tina manjang yén awak tiasa pulih tina setrés.

Upami anjeun palatih pikeun kembar, éta henteu hartosna anjeun bakal tiasa ngalakukeun pisah dina sabulan. Tapi palatih ieu pasti bakal ngagancangkeun prosés manteng otot, sareng anjeun tiasa ngahontal tujuan anjeun langkung gancang. Salaku tambahan, pikeun manjang pikeun pamisah samping pikaresepeun pikeun gaduh pasangan anu bakal ngabantosan otot manteng, tapi upami anjeun gaduh simulator anjeun tiasa ngalakukeun pisah di bumi nyalira!

Naon anu ditangtoskeun kumaha gancangna:

• umur (murangkalih atanapi nonoman pikeun langkung gampang ngabagi-bagi)
• tingkat manteng (sakumaha anjeun ayeuna fléksibel sareng manjang)
• tina genetika (jalma anu bénten gaduh kaku anu béda dina ligamén sareng otot)
• tina rutinitas kelas (beuki seueur sareng langkung hésé anjeun lakukeun, langkung gancang anjeun bakal ngahontal hasil)
• tina benerna kelas sareng kamampuan pikeun bersantai dina pose of twine (lengket kana prinsip gradualismeu, teratur sareng teratur)

Sareng ngan ukur dina faktor pamungkas palatih ngagaduhan pangaruh langsung. Rélaxasi otot sareng kamajuan bertahap mangrupikeun faktor anu ditangtoskeun pikeun mihak akuisisi simulator pikeun benang. Upami nyarioskeun perkawis istilah konkrit, upami transverse bentang lengkep dipisahkeun dikuasai salami 1-2 sasih, kalayan rata-rata mantep salami 5-6 bulan, kalayan régang goréng, anjeun panginten peryogi sataun atanapi langkung.

Kamajuan dina manjang teu kedah liniér. Kajadian éta mimitina kamajuanana henteu katingali, tapi laun-laun mobilitas sendi sareng élastisitas otot berkembang sareng ngalir langkung gancang. Kadang-kadang Sabalikna - kamajuan anu saé dina sasih kahiji manjang, teras stagnasi panjang. Dina kaayaan naon waé ieu, Déwan ngan ukur hiji: neraskeun latihan sadidinten sareng percanten kana hasilna. Henteu diperyogikeun pikeun maksa sareng nekenkeun tekanan kana ligamén, aktipitas laju anu biasa sareng ngupingkeun awak anjeun.

Kumaha carana ngalaksanakeun manjang pamisah dina simulator

Upami anjeun hoyong sacara épéktip nganggo mesin pikeun manjang pamisah, maka latihan anjeun kedah diwangun ku sababaraha tahapan:

• Latihan pikeun haneutkeun sateuacan manjang (manaskeun): 15-20 menit
• Latihan persiapan pikeun manjang: 15-20 menit
• Latihan dina simulator meulah: 30-90 menit

Sateuacan anjeun ngamimitian ngalakukeun manjang pikeun ngalakukeun pamisah, pastikeun pikeun haneut. Laksanakeun manteng latihan pikeun otot tiis henteu disarankeun! Mimiti, éta henteu épisién tina sudut pandang pikeun ngahontal hasil, kusabab manaskeun otot sareng ligamén manteng sababaraha kali langkung saé. Kadua, manjang tanpa pemanasan tiasa nyababkeun cilaka serius. Upami anjeun ngarusak ligamén atanapi narik otot, teras manteng pamisahna, anjeun tiasa hilap sahenteuna salami sababaraha minggu. Ieu pasti bakal ngakibatkeun rollback serius dina hasilna.

Latihan persiapan ogé bakal ngabantosan ligamén sareng otot anjeun pikeun nyiapkeun manjang pamisah. Ieu hususna kapaké pikeun sendi pinggul, anu pohara rapuh. Pikeun ngalaksanakeun latihan mindahkeun henteu sakumaha pentingna tina latihan, tapi upami anjeun hoyong ngalakukeun pisah dina sabulan, maka langkung saé pikeun ngalakukeun rutin.

I. Latihan pikeun pemanasan sateuacan manjang ka beulah

Kami nawiskeun anjeun 7 latihan anu tiasa anjeun laksanakeun salaku pemanasan sateuacan manjang benang dina simulator. Laksanakeun unggal latihan salami 1 menit. Saatos ngalaksanakeun lima latihan istirahat salami 1 menit sareng balikeun sadaya latihan deui. Durasi total latihan bakal 15 menit unggal 7 menit unggal babak, 1 menit istirahat antara babak.

1. Leumpang dina taneuh

2. Luncat tali

3. Leumpang nganggo suku timbel

4. Luncat beternak panangan sareng suku

5. Luncat jack sareng tuur angkat

6. Angkat angkat

7. Ngajalankeun dina tempat

II. Latihan persiapan pikeun manjang pamisah

Sateuacan anjeun ngamimitian manjang ogé disarankeun pisan pikeun ngalaksanakeun sababaraha latihan timah anu bakal ngabantosan anjeun sacara épéktip pikeun latihan dina treadmill pikeun benang. Tahan unggal posisi salami 1-2 menit, henteu hilap kedah ngulang latihan di beulah katuhu sareng kénca. Tiasa ngulang dina 2 puteran.

1. Lunge dina tempatna

2. gurat lunge

3. Kukupu

4. Garland

5. Bangkong

III. Peregangan pamisah dina simulator

Saatos latihan manaskeun sareng ngarah anjeun tiasa ngalih ka latihan simulator kanggo benang. Suku papisah ka gigir ku tuas khusus (simulator anu saé pikeun twine aranjeunna salawasna aya) sareng aman sayogi anjeun sudut antara suku anjeun. Anjeun kedah ngarareunah hampang tapi henteu aya rasa nyeri. Tiasa mangrupikeun raos tarik sakedik dina hamstring, éta henteu kunanaon, tapi éta henteu matak ngarareunah anu kuat. Langkung saé pikeun ngirangan sudut antara sampéan sareng ngantosan dugi otot sareng ligamén bijil kana beban. Regangan ngaliwat henteu!

Kahiji kalina, anjeun tiasa nganggo mesin pikeun pamisah sakali sapoé, saatos 2-3 minggu ningkatkeun frekuensi sési janten dua kali sapoé. Dipercaya yén manjang énjing langkung épéktasi kusabab awak langkung kaku. Di sisi anu sanésna, manjang magrib biasana langkung pikaresepeun sareng gampang. Upami anjeun gaduh kasempetan sareng hoyong kamajuan gancang, dimungkinkeun pikeun dilakukeun isuk-isuk sareng sonten (sareng latihan pemanasan anu anjeun kedah lakukeun salawasna!).

Kagunaan simulator pikeun kembar dina kanyataan yén anjeun tiasa kaganggu ku hal-hal sanés nalika manteng. Upami pikeun ngalatih diri anjeun kedah teras-terasan fokus sareng sengit, maka anjeun tiasa linggih di dieu sareng ngalaksanakeun bisnisna, damel sacara paralel tibatan du'a. Tangtosna, kami moal tiasa nyarios yén simulator ngalakukeun sagalana pikeun anjeun, tapi éta alat anu hébat sareng pembantunya.

Palatih pikeun manjang pikeun pamisah: cara milih

Upami anjeun parantos mutuskeun mésér simulator pikeun manjangan pisah, maka sumping kana ieu tanggung jawab. Kanyataanna nyaéta nalika manjang pamisah dimanfaatkeun sendi sareng urat anu rapuh pisan anu gampang rusak ku gerakan anu teu paduli. Salaku conto, ligamén inguinal, hamstrings, pinggul sareng adduktor. Naon waé, bahkan karusakan anu sakedik bakal ngeureunkeun latihan anjeun salamina. Janten tujuan anjeun pikeun ngalakukeun pisah salami sasasih atanapi jangka pondok anu sanés, henteu tiasa dilaksanakeun. Salaku tambahan, ligamén anu rusak tiasa ngingetan sorangan dina beban sakedik bahkan saatos penyembuhan lengkep.

Kituna, simulator pikeun manjang pamisahna kedah kualitas luhur, nyaman, adjustable jeung awét. Upami palatih merenah, gampang pikeun bersantai di dinya, kusabab otot santai diulur langkung gancang sareng kirang ruksak. Éta ogé dipikahoyong kasadiaan kamajuan sakola anu akurat, hatur nuhun anu palatih ngukur sudut antara sampéan anjeun. Ieu bakal ngabantosan hasil anjeun sareng ningali dina tahap naon anjeun ayeuna.

Simulator pikeun manjang twine di M-Flex

Simulator pikeun manjang benang dina M-Flex mangrupikeun modél paling populér di pasar alat olahraga kalayan kualitas luhur sareng harga anu pangsaéna. Simulator M-Flex minuhan sadaya sarat pikeun genah sareng kinerja, janten manteng pisah sareng anjeunna mangrupikeun kasenangan Cukup pikeun nempatkeun suku dina titik lemes, saluyukeun panjang sareng sudut backrest aranjeunna numutkeun kasenangan anjeun sareng anjeun tiasa ngamimitian latihan.

Palatih pikeun twine M-Flex ngajamin kaayaan santai, janten lemes sareng raoseun manteng.

Naon kaunggulan simulator M-Flex:

1. Puteran tapak suku nyayogikeun fiksasi anu dipercaya sareng merenah, anu ngabantosan ngajaga sikep anu leres sareng nyingkahan cilaka.
2. Nyaluyukeun panjang dorong sareng sudut condong tina tonggong ngamungkinkeun anjeun nyandak posisi anu langkung raoseun sareng aman pikeun jalma anu béda-béda tumuh.
3. Alatan beban anu tiasa disayogikeun nyayogikeun lemes sareng henteu aya rasa nyeri.
4. Peregangan anu nyayogikeun ogé nyayogikeun korsi padded anu lemes sareng lirénna: didamel tina kulit palsu anu kualitas sareng bahan-bahan khusus, ngiringan beban nalika manjang.
5. Mékanisme simulator ngagaduhan margin kaamanan anu saé, sareng bingkai na didamel tina waja awét kualitas luhur. Simulator bakal ngalayanan anjeun lami pisan! Anjeun bakal tiasa ngalakukeun pamisah, tapi ogé pikeun ngajaga manteng mangtaun-taun.
6. Skala kamajuan anu akurat pikeun nyukcruk hasil tina 0 dugi ka 10 (0 dugi ka 200 derajat) bakal ngabantosan anjeun pikeun jelas ngontrol hasilna sareng ngalacak kamajuan anjeun.

Naha kuring kedah mésér simulator pikeun manjangan pamisah anjeun?

Upami anjeun hoyong ngalakukeun pamisah, sareng éta sanés sakedap karep, sareng tujuan anjeun anu jelas, anjeun kedah mésér simulator pikeun manteng pamisah ku tilu alesan. Mimiti, anjeun manteng lalaunan sareng laun, anu ngirangan résiko nyaring serat otot. Latihan anjeun bakal aman sareng non-traumatis, teu sapertos simulator kelas, dimana aya résiko tinggi berantakan, gerakan kagok atanapi bekel lepat.

Kadua, mantengkeun palatih anu saé sareng raoseun, janten otot anjeun bakal santai, sareng langkung lumayan pikeun manjang. Béda sareng latihan tanpa simulator pikeun kembar, dimana éta pisan teu raoseun kanggo waktos anu lami pikeun dina posisi anu diperpanjang. Katilu, anjeun bakal tiasa manteng diri ningali pilem karesep anjeun. Anjeun teu kedah tekanan sareng régulasi régulasi éksternal - pelatih pikeun kembar bakal ngalakukeun sadayana pikeun anjeun.

Manjang nyaéta jenis latihan anu meryogikeun pendekatan anu ati-ati sareng diukur. Di dieu teu mungkin pikeun maksa beban sareng nyobian manteng langkung kuat sareng langkung kuat kusabab gampang pisan nganyenyeri sareng lami pikeun mopohokeun kembar. Kalayan ngagaleuh simulator kanggo benang, anjeun tiasa gancang ngalakukeun pamisah tanpa cilaka atanapi nyeri.

Tempo ogé:

• 50 latihan luhur pikeun bokong di bumi
• 50 latihan luhur pikeun otot beuteung di bumi