A stress enol balik ka sakola

1 / Tong hariwang, hariwang ieu normal

"Sakur parobahan mangrupikeun sumber setrés sareng awal taun sakola mangrupikeun" stressor "sadayana langkung destabilisasi sabab patokna luhur sareng variatif. Anjeun kudu adaptasi jeung kasaimbangan anyar, sarta salaku cut-off keur libur usum panas mindeng leuwih panjang batan libur sejen, waktos rehabilitasi ogé leuwih panjang. Ieu diperlukeun pikeun ngatur mulang barudak (TK, sakola, kagiatan, jadwal, jsb) jeung sorangan, balik deui ka pagawean jeung rethink tujuan profésional, juggle kulawarga jeung imperatives pribadi. Sadayana dina atmosfir listrik sareng kasieunan henteu dugi ka tantangan ieu, ”negeskeun Jane Turner, psikolog sareng manajer DOJO. Balik ka sakola ogé nandaan ahir jaman senang di parusahaan urang cinta jeung saha urang geus dipilih janten, ku kituna rarasaan leungitna sarta sedih nostalgia. Usum merlukeun, cahaya jeung panonpoé usum panas bakal masihan jalan ka grayness usum gugur jeung moral anjeun bakal turun ogé. Icing dina jajan, masalah anu ditunda teu acan dihapus sarta kami kudu tackle aranjeunna. Pondokna, sadayana ieu nyarios yén éta sapertos kitu pikeun sadayana: uih deui ka sakola tegang!

2 / teu idealize moment ieu

Dina awal September, urang ngarasa pangjurung pikeun ngamimitian deui dina dasar anyar. A vestige of kenangan urang balik ka sakola. Unggal taun, urang ngarobah kit, binders, backpacks, program, guru, jadwal jeung babaturan! Sagalana éta anyar jeung éta seru! Dinten, deal geus euweuh sarua jeung ka patarosan "Naon anu aya di taun anyar ieu pikeun kuring?" “, Chances aya jawaban téh "kira-kira sarua jeung taun ka tukang." "Di tempat damel, kolega anjeun bakal sami di tempat damel, mesin kopi bakal aya di tempat anu sami (panginten aya anu énggal pikeun anu untung!) Sareng file anjeun kedah réngsé kalayan kecepatan anu sami. Rencanana, upami mungkin, dinten pinuh kabébasan sateuacan uih deui ka kantor.

3 / Rencanana kagiatan fisik… tapi ngan hiji!

Swédia leumpang, aérobik cai, yoga, tai tinju, nyanyi… Ieu gélo sabaraha kelas nu rencanana pikeun ngadaptarkeun. Sakumaha anu urang terang, ngalaksanakeun kagiatan fisik penting pisan pikeun kaséhatan anu saé sareng anjeun leres-leres ngabareuhan kalayan niat anu saé. Salian ngecas sareng ngecas batré anjeun, gerak ngabantosan ngaleungitkeun setrés sareng ngaleupaskeun endorfin - hormon kasenangan anu dijuluki - anu ngagampangkeun bobo sareng kesejahteraan. Tapi ulah boga panon anjeun leuwih badag batan otot anjeun! Pilih kagiatan, anu paling anjeun resep, Hiji anu latihan deukeut anjeun teu di tungtung séjén departemen, sarta ngabejaan ka diri yén éta bakal hébat lamun ngatur pikeun buka aya sapanjang taun. Sareng upami anjeun henteu resep olah raga, jalan-jalan anu pondok - tibatan nyandak mobil -, naék sareng turun tangga, leumpang tiasa janten alternatif anu saé.

4 / Teu kaduhung!

Émut, taun ka tukang, anjeun ngamimitian ngalayang kalayan seueur proyék anu luar biasa (naékna kalér nyanghareupan Mont-Blanc, New York Marathon, apartemen rapih, sajam di kolam renang? per poé, barudak bade ranjang di 20:30 pm seukeut, hiji outing budaya per sabtu minggu ...) jeung anjeun teu junun ngalakukeun kasapuluh tina sagalana anjeun geus rencanana. "Teu kedah nyobian ngalereskeun kagagalan taun sateuacana, pikeun ngingetkeun anjeun ngeunaan sagala hal nu geus ditinggalkeun unanswered. Tong kuciwa nanaon, tinggalkeun sadayana anu anjeun kedah laksanakeun, ”saur Jane Turner.

5 / Dina hal tegangan, visualize diri

Iraha wae anjeun ngarasa exasperation, visualize diri anjeun mandi handapeun curug. Nitenan cai tiis atawa panas, sakumaha anjeun resep, nu gushes kaluar jeung mawa jeung eta krisis barudak, ucapan derogatory tina boss, bursa squeaky jeung indung anjeun ... Anjeun ngan kudu ngantep waktu ngalir ka nu uteuk. dikumbah tina stress na.

6 / Leupaskeun

Mimiti taun sakola ngan ukur tanggal dina kalénder, sareng Bumi moal dibuka dina suku anjeun upami sadayana henteu siap dina D-Day! Candak waktos Anjeun, quietly nunda nepi ka poé saterusna naon anjeun teu boga waktu pikeun ngalakukeun poé nu sami. Setel prioritas anjeun. Gantina "Abdi kedah, abdi kedah ..." sareng "Kuring resep, kuring hoyong ..." Tenang, anjeun gaduh sabulan kanggo netepkeun laju pelayaran anjeun pikeun sataun.

7 / Positip!

Candak stock dinten anjeun unggal dinten sareng nyerat tilu hal anu anjeun pikir positif. Latihan poean sakedik ieu ngabantosan anjeun fokus kana hal-hal anu langkung saé dina kahirupan sareng ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang. Inget yén anjeun geus nungkulan cobaan ieu. ” Balik ka sakola téh rada shockwave, tapi teu kahiji waktos Anjeun ngalaman eta saprak éta dimimitian deui unggal taun. Émut yén setrés anu anjeun alami taun ka tukang sareng taun-taun sateuacanna… Sareng anjeun junun! », Catetan psikolog.

8 / Tetep kabiasaan libur alus

Salila liburan, anjeun nyéépkeun waktos pikeun hirup, anjeun santai… Teu kedah ngahanca kabiasaan goréng kalayan dalih yén éta balik ka sakola. Entong nyandak sapatu sareng alat hujan anu sanés. Ngarasakeun poé geulis tur weekends usum panas India nu masih boga rasa usum panas. Terus masihan diri anjeun istirahat, istirahat sakedik, tuang siang di teras… Lamun anjeun nepi ka imah, nyandak stroll a, nyandak jalan nyimpang ngaliwatan taman atawa jandéla toko. Mesen pizza atanapi sushi dina wengi nalika anjeun teu resep masak. Candak waktos pikeun diri anjeun: utusan kagiatan anu tangtu ka pasangan anjeun, nanjung atanapi profésional. Balanja online pikeun ngahindarkeun garis anu teu aya tungtungna di kasir. 

9 / asihan eta

Ayeuna mangrupikeun waktos anu pas pikeun nyortir pacilingan anjeun sareng barudak anjeun. Singkirkeun baju anu alit teuing, anu anjeun teu pake deui sareng anu nyéépkeun seueur rohangan di kamar ganti baju. Sumbangkeun aranjeunna ka asosiasi. Ogé nyortir ngaliwatan kertas administrasi anjeun sarta tetep ngan naon diperlukeun.

10 / ulah ragrag kana diri deprecation

Pas pikiran négatip kawas "Kuring moal pernah nyieun eta, abdi nyedot, Manon bade hate abdi, abdi indung goréng, jsb". “ nyerang anjeun, anjeun langsung nanya "Tapi saha kuring ngabandingkeun diri kuring?" Kusabab kasalahan teu jadi awéwé sampurna salawasna timbul tina ngabandingkeun jeung ibu-ibu séjén anu, pikeun bagian maranéhanana, ngalakukeun. Poho indung anjeun (anu criticizes kurangna practicality anjeun nalika manehna teu boga nanaon jaga sanggeus), adina anjeun (anu meuli suplai sakola dina bulan Juni sieun teu manggihan nanaon dina bulan Séptember), Angelina Jolie anu manages genep barudak na masterfully (kalayan pitulung). tina sakabeh staf, atoh!), Entong ngabandingkeun diri sareng kabogoh anjeun Marilyne anu teras-terasan kaluar unggal sabtu minggu (tapi nu teu boga anak!). Kaayaan anjeun sacara objektif teu aya hubunganana sareng aranjeunna. Bar titik.

11 / Materialize jadwal Anjeun

Salami eta tetep dina sirah, sagalana sigana diputer. Di sisi anu sanés, pas urang nempatkeun syarat masing-masing dina hideung sareng bodas, urang sadar yén urang kedah ngagaduhan kado dimana-mana pikeun ngajaga sadaya komitmen anu urang rencanakeun dina waktos anu sami. Nulis minggu has dina jadwal Anjeun jeung sakabeh kulawarga, tur tingal kumaha materially mungkin pikeun nyocogkeun antara sagala konstrain nu bakal kudu ngatur. Entong nyarios ka diri sorangan, janten realistis.

12 / netepkeun prioritas

Pikeun ngahindarkeun kaleuleuwihi ku setrés nalika mimiti taun sakola ngadeukeutan, ulah nempatkeun sadayana dina tingkat anu sami. Émut pikeun misahkeun anu penting tina anu henteu, anu penting tina anu henteu. Nyetél tujuan anu tiasa dihontal. Prakték téknik léngkah leutik. Naon waé tujuan anu anjeun atur pikeun diri anjeun, rincikeun tugas-tugas anu béda anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngahontal tujuan anjeun. Sareng nyandak éta sacara bertahap. Roma henteu diwangun dina sadinten, sareng anjeun ogé uih deui. 

13 / Rédigez tina "Daptar anu teu kedah dilakukeun"

Tinimbang nyieun daptar sajajalan tina milyaran hal anu anjeun kedah laksanakeun usum balik-sakola ieu, meunang kana watek nulis handap naon geus mutuskeun teu ngalakukeun sabab anjeun rarancang dina ngarasakeun weekends geulis panungtungan kalawan kulawarga anjeun. Contona: teu ngabereskeun kolong, teu ngored jukut, teu beberesih tuntas dinten Saptu sore, teu meuli sapatu Théo balik sakola (anjeunna bakal make sendal). Ngadamel "béréndélan anu henteu kedah dilakukeun" ngamungkinkeun anjeun pikeun komitmen ka diri anjeun, Anjeun ngarasa lega sarta anjeun lajeng bisa pinuh ngarasakeun dinten anjeun, tanpa kasalahan naon sabab geus decreed! 

14 / manjakan saré anjeun

recovery nu mindeng capé, Anjeun kudu relearn kumaha bangun mimiti, jeung Kadé meunang cukup sare pikeun cageur ogé. Dengekeun sinyal awak anjeun. Sore-sore, pas panonna peurih jeung nguap, tong sungkan geura sare, sanajan disangka geus subuh. Hindarkeun stimulan sareng kafein dina ahir poé, olahraga jeung layar (TV, video games, komputer, tablet) saméméh sare.

15 / Pikirkeun liburan salajengna

Anjeun terang, langkung seueur liburan bakal datang! Naha henteu ngamimitian nyiapkeun aranjeunna, ngimpi ngeunaan tujuan anjeun salajengna. Luberon? The Camargue? Bali? Australia? Pasang kréatipitas anjeun dina kontrol sareng impian pikeun ngajauhan éta sadayana.