10 tips pikeun leungit beurat kakandungan tur tetep kaluar!

Kaleungitan beurat saatos kakandungan

1. Jieun parobahan fundamental dina gaya hirup Anjeun

Pikeun leungit beurat sacara permanen, penting pikeun nyerah diet mujijat dumasar kana kakurangan sareng kasalahan. Upami tujuan anjeun ngan ukur pikeun ngahontal beurat anu gancang pisan, anjeun bakal ka ditu ku ngaleungitkeun diri anjeun. Tapi pas anjeun eureun kalaparan diri, pangaruh rebound bakal ngajadikeun anjeun nyandak deui sagalana anjeun geus jadi painfully leungit. Atawa malah sababaraha pon tambahan! Mun anjeun teu ngarobah nanaon dina cara sustainable, pon inexorably balik. Rahasia leungitna beurat nyata nyaéta ngarobah kabiasaan anjeun, ngadopsi diet sehat sarta variatif, sarta kaasup aktivitas fisik dina kahirupan sapopoe anjeun. Pondokna, pikeun manggihan kasaimbangan anyar dina kahirupan, sumber pelesir jeung well-mahluk.

Tempo ogé : 10 slimming creams nu dianggo!

2. 10 poé saméméh leungitna beurat, nyiapkeun diri

Pikeun meunang kana mandi, nyiapkeun diri gently. Leumpang 10 menit padeukeut sapoé sahenteuna, inuman cai polos, ulah Manisan lemak jeung amis, sodas. Tuliskeun eusi sareng kuantitas tuangeun, jajanan, sareng inuman anjeun salami saminggu. Survei dahareun ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngawujudkeun naon nu bener dahar jeung visualize "kaleuwihan" Anjeun ... kadang halimunan!

3. Manggihan motivasi katuhu

Nalika usum panas datang, anjeun nyarios ka diri anjeun: "Abdi gering ku beurat tambahan éta, kuring kedah ngalakukeun hiji hal!" Ieu klik, sarta eta perlu. Patarosan nanya ka diri sorangan nyaéta, "Saha kuring hoyong leungit beurat?" ” Jieun daptar pro jeung kontra kaleungitan beurat. Lamun anjeun ngalakukeun eta pikeun batur, sabab sweetheart anjeun ngaganggu anjeun, kasampak jadi, pas dina 36, ​​leungit 5 ​​pon, éta moal jalan. Motivasi anu leres nyaéta pikeun ngalakukeunana pikeun diri anjeun, ngarasa langkung saé dina awak anjeun, janten dina kaséhatan anu langkung saé, ningkatkeun harga diri sareng hubungan anjeun. Tujuanana nyaéta pikeun ngirangan beurat (kaleungitan XNUMX% tina beurat anjeun dina tilu minggu mangrupikeun tujuan langsing anu wajar), tapi anu paling penting pikeun ngalakukeun anu hadé sareng ngurus diri anjeun.

4 tuang sadayana, sareng lalaunan

Henteu aya tuangeun anu "goréng", éta kaleuwihan daging, roti, gula, lemak anu goréng. Sarapan, dahar beurang sarta dinner kudu mawa anjeun unggal dintenna sakabeh kulawarga dahareun, nyaéta protéin (daging / endog / lauk), sayuran, produk susu, lipid (minyak, almond, creme fraîche), bungbuahan sarta pangan nu ngandung serat ( séréal sakabeh, bran atawa roti wholemeal, pasta gandum sakabeh jeung sangu, pulsa). Serat ngamungkinkeun anjeun ngantosan antara tuangeun sabab ngirangan rasa lapar langkung lami. Biasakeun nyapék tuangeun anjeun saé, sabab upami anjeun tuang gancang teuing, anjeun tuang langkung seueur. Pastikeun sarapan anjeun saimbang. Contona, 1 nyiksikan roti sereal + Comté + 1 jus buah squeezed, atawa 2 rusk + 1 spoonful of strawberry jam + cottage cheese + 1 buah. Pikeun tuang siang sareng wengi, tingal menu minggu. Tur turutan aranjeunna salila tilu minggu, imagining variasi. Pikeun usum salads jeung sayuran atah, lighten saos anjeun kalawan cai saeutik contona.

5. Ngurangan kuantitas

Sapertos sadaya awéwé, anjeun pasti parantos ngembangkeun kabiasaan tuang langkung seueur nalika kakandungan sareng nyusoni. Anjeun tuang duaan, sakumaha paribasa populér. Geus waktuna pikeun ngarévisi kuantitas ka handap. Candak piring makan dasar 18-22 cm diaméterna, teu piring presentasi badag. Eusian satengah piring kalayan sayuran atanapi sayuran atah, saparapat piring kalayan daging atanapi lauk, sareng saparapat sareng aci. Nolak godaan pikeun tuang naon waé anu teu bérés orok anjeun (mash, compote…) salian tuangeun anjeun. Ieu nyababkeun kalori anu teu dipikabutuh sareng kabiasaan ieu sigana salami mangtaun-taun. Sarta tangtu, boga leungeun lampu dina gajih jeung gula.

6. Dina ménu: starter + kursus utama + dessert!

Dahar anu pikaresepeun sareng diménsi kasenangan mangrupikeun dasar, sanaos anjeun badé ngirangan beurat. Hidangan anjeun kedah variatif sareng kalebet starter / kursus utama / dessert, sabab multiplication rasa ngamungkinkeun pikeun ngahontal rasa satiety leuwih gancang. Unggal rasa anyar bakal ngahudangkeun kuncup rasa sareng reuwas

rasa. Ku dahar lalaunan jeung ku ngalikeun masakan, urang leuwih gancang wareg. Di sisi anu sanés, upami urang tuang hiji piring, urang langkung seueur tuangeun tuangeun, urang ngeusian beuteung langkung gancang sareng urang kirang gancang wareg.

7. Jieun hirup anjeun leuwih gampang

Sangkan teu pegat sirah anjeun, Biasakeun nyiapkeun masakan anu sami pikeun anjeun sareng orok anjeuné. Upami anjeunna langkung ti 1 taun, anjeunna tuang sadayana. Ngan ukur iringan anu robih. Sayuran kukus tiasa dibumbui pikeun ibu sareng uyah, lada, rempah-rempah, bumbu, sareng pikeun orok, ditumbuk.

ditumbuk. Contona, pikeun anjeun, éta steamed zucchini jeung bawang bodas jeung peterseli jeung drizzle minyak zaitun, jeung manéhna, zucchini mashed. Ngajadikeun hirup leuwih gampang tur nyimpen sayuran deui dina menu nu. Tulis daptar balanja tina bahan pokok anu anjeun peryogikeun salami tilu minggu diet anjeun, sareng kirimkeun ka anjeun ku supermarkét. Tangtu, terus dahar diet saimbang jeung cageur sanggeus diet Anjeun, sabab kabiasaan dahar alus ieu bakal mantuan Anjeun tetep fit jeung ngarasa alus ngeunaan diri.

8. Inuman cukup

Pikeun tetep caian, anjeun kedah nginum dina sips leutik sapopoe. Upami anjeun ngantosan dugi ka haus, kasép, anjeun parantos dehidrasi. Henteu aya jumlah wajib cai nalika anjeun kaleungitan beurat. Poho ngeunaan "satengah liter cai sadinten" sareng "inuman, ngaleungitkeun" anu sanés! Pikeun terang upami anjeun nginum cekap, perhatikeun warna cikiih anjeun. Isuk-isuk, aranjeunna poék sareng ieu normal, siang, aranjeunna jelas upami anjeun nginum cekap. Mun aranjeunna poék, inuman leuwih. Anjeun tiasa inuman cai (preferably kénéh), teas herbal, kopi (teu loba teuing, sabab bisa ngaganggu bobo) jeung tea. Upami anjeun resep tea, antepkeun lami-lami, sabab langkung poék tea, langkung seueur kafein sareng kirang pikagumbiraeun. Tapi teu teuing sadayana sami, sabab tea nyegah fixing bagian tina beusi.

9. Manjakan diri

Nalika anjeun ngamimitian ngalangsing, penting pikeun nyandak waktos pikeun ngurus diri anjeun, ngagosok, ngurut diri anjeun nganggo minyak pelembab atanapi lotion awak, krim pelangsing. Urut diri dina arah balik vena, mimitian ku ankles jeung naek ka arah tuur, tuluy thighs, ieu ngamungkinkeun pikeun solokan, nyegerkeun sirkulasi jeung nyaring awak. Jeung tékstur kulit anjeun bakal meunang!

10. Meunang obah

Aktivitas fisik penting nalika anjeun hoyong ngontrol awak anjeun. Kusabab orok cinta anjeun sumping, anjeun ngeureunkeun olahraga upami anjeun ngalakukeun éta sateuacanna. Atanapi anjeun henteu kantos olahraga sareng anjeun kedah ngamimitian! kunaon? Sabab olahraga mantuan tarung ngalawan stress sarta avoids keur cocoba pikeun ngimbangan amis. Sabalikna ti kapercayaan populér kayaning "Kuring jadi capé yén kuring teu boga cukup énergi pikeun jogging", nyaho yén ku ngalakukeun olahraga, anjeun bakal meunangkeun deui nada sabab aktivitas fisik mantuan ngalawan kacapean . Upami anjeun henteu resep angkat ka kolam renang atanapi gim, anjeun tiasa jalan-jalan gancang ku jalan-jalan budak leutik anjeun dina stroller di taman. Éta ngan ukur kedah ningkatkeun laju jantung. Ngojay orok, kelas olahraga jero rohangan (tipe gim ibu / orok) tiasa janten pilihan. Anjeun ogé tiasa mendakan pidéo yoga, manjang, Pilates, rélaxasi, latihan abs-glutes dina Youtube sareng damel nalika anjeunna bobo. Atang, ngalakukeun latihan engapan pikeun merangan setrés, jeung nyiapkeun ragrag saré. Nyokot lalaunan, ambekan jero dina beuteung, ambekan ngaliwatan burih anjeun, sarta ngambekan kaluar ngaliwatan irung anjeun.

Baca ogéi

Wangun: burih datar di pantai

Meunang deui dina bentuk sanggeus ngalahirkeun

Sabaraha lami leungit beurat kakandungan