Rékréasi aktif dina cai: pilih numutkeun kahoyong anjeun

surfing

Olahraga laut pangkolotna (sareng paling populér). Numutkeun ka arkéologis, aranjeunna nyobian nguasai dewan tunggang gunung dina Jaman Batu. Saprak harita, sakedik parantos robih, ngan téknologi ngadamel papan parantos ditingkatkeun (anu pangpayunna beuratna 70 kg). Surfing sayogi pikeun ampir sadayana (tabu kanggo jalma-jalma anu ngagaduhan panyakit serius dina sistem muskuloskeletal). Sababaraha jam sapoé dina papan nguatkeun otot tonggong, beuteung, panangan sareng suku henteu langkung parah tibatan sababaraha minggu kesang di klub kabugaran - nyobian "néwak gelombang" ngajantenkeun otot damel langkung hésé sareng ngaduruk langkung kalori ti nalika beban biasana: sajam dina dewan - dikurangan 290 kalori! Surfing ogé ngembangkeun koordinasi kalayan saé pisan.

Dimana numpak: Hawaii, Mauritius, Australia, Brazil, Canary Islands, perkawis. Bali, perkawis. Java, Costa Rica, Maldives, Morocco, Portugal, California.

Grogol

Pantun pikeun teuleum diwanohkeun ku Jacques-Yves Cousteau - éta anu mendakan peralatan scuba dina hartos modéren kecap. Setrés pangageungna nalika nyelem dina otot suku sareng sistem kardiovaskular - gerakan dina cai tiis (sering ngalawan arus laut) ngagancangkeun pulsa, sareng prosés metabolisme anu aktip ngabakar gajih. Ngan sajam tina scuba diving bakal ngahémat anjeun 200 kalori, sareng instruktur anu teuleum unggal dinten kaleungitan 10-15 kg kaleuwihan beurat nalika musim. Nanging, ieu mangrupikeun olahraga anu teu aman - dilarang pikeun anu ngagaduhan masalah sareng organ pangrungu sareng pernapasan, sistem kardiovaskular, ginjal sareng saluran kemih, metabolisme, ogé ku sendi, otot, urat. Komo saatos nyeri tikoro banal, anjeun bakal kénging teuleum teu langkung ti dua minggu saatos kapok. Pikeun anu teu lulus ujian médis pikeun beuleum, aya snorkeling - ngojay sareng topéng sareng snorkel.

Dimana teuleum: Maladéwa, Malta, Mesir, Méksiko, Pilipina, Karibia, Australia, perkawis. Bali, Papua Nugini, Laut Barents (anu terakhirna nyaéta pikeun tahan ka ibun).

Kitesurfing

Gelombang laut teu aya dimana-mana, tapi anjeun tiasa ngaluncat kana permukaan cai, nyepeng langlayangan khusus dina panangan anjeun. Anginna beuki kuat, beuki luhur langlayangan naék sareng langkung gancang kitesurfer ngudag saatos. Ngayogikeun oray éta henteu gampang, sabab éta anak ucing gaduh panangan otot. Henteu kirang setrés pencét sareng pencét - anjeun kedah tetep saimbang. Langlayangan cocog pikeun budak awéwé rapuh anu ngimpi diajar "nangtung pageuh kana suku" sareng dina waktos anu sareng tetep feminin. Pinggang ipis sareng dada tinggi (ieu mangrupikeun bonus tambahan tina sikep anu dilereskeun) mangrupikeun hasil tina kagiatan sadidinten. Ahli ti "komunitas surfer" nyebut kitesurfing olahraga anu paling spektakuler. Komunitas ieu, anu ngagaduhan minat anu hébat, kumpul unggal taun di Mesir pikeun festival Wave Rusia.

Dimana numpak: Mesir, Uni Émirat Arab, Téritori Krasnodar (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), Monténégro, Kroasia, Kuba, Mauritius.

Kayaking

Ieu mangrupikeun arung jeram dina walungan anu kasar dina kapal kayak alit. Di dieu, unggal gerakan aya gunana sareng koréksi awak. Ngabuburit merata sikep, nguatkeun otot punggung sareng sabuk taktak, ngajantenkeun panangan menonjol (tapi tanpa "ngompa"). Kadali parahu sapertos kait sareng ngawelah anu saé pikeun nguatkeun abs anjeun. Tapi hal anu paling berharga ngeunaan kayak nyaéta badarat khusus. Barina ogé, suku aya dina halteu sareng langsung kalibet dina nyetir parahu, sareng ieu ogé ngencarkeun otot-otot internal pingping, nguatkeun imbit sareng ngalaunan awak selulit.

Dimana pikeun rakit: Kaukasus, Kamchatka, Karelia, Polandia, Italia, Norwegia, Zambia.

arung jeram

Penggemar olahraga koléktif kedah ngaraosan rafting di walungan. "Rakit" ditarjamahkeun tina basa Inggris salaku "rakit", tapi rakit modéren henteu saé pisan sareng rakit tradisional. Nyatana, ieu mangrupikeun parahu kembung sareng lambung tahan banting, kalayan kapasitas opat dugi ka dua puluh urang (tapi anu paling populer diantarana nyaéta kapal pikeun genep dugi ka dalapan jajaran). Salila arung jeram, ampir sadaya otot awak dilatih: panangan, sabuk taktak, tonggong, suku. Beuki olahraga, beuki deukeut kana sirkus kalenturan awak sareng sistem saraf.

Dimana pikeun rakit: Rusia (walungan Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Céko, Chili, Afrika Kidul, Kosta Rika, Nepal.

Kincir angin

Dina 1968, dua réréncangan urang Kalifornia napelkeun layar ka papan luncur biasa sareng nyebat penemuan "windurf" ("didorong ku angin"). Berselancar ieu kanggo anu henteu ngagaduhan sagara, sahingga sayogi di ampir sadaya Resort. Disarankeun pikeun windurfer pamula pikeun tiasa ngojay (tapi, aranjeunna pasti bakal nganggo jaket hirup) sareng ngagaduhan otot terlatih tina panangan sareng panangan - aranjeunna ngagaduhan beban utami.

Dimana numpak: Rusia (Laut Hideung sareng Azov, Teluk Finlandia), Afrika Kidul, Mesir, Hawaii, Polinésia, Kapuloan Kanaria, Maroko, Spanyol, Australia, Vietnam.

wakeboarding

Campuran ski cai, snowboard sareng surfing. Kapal dina kecepatan 30-40 km / jam narik atlit anu nangtung dina papan lega 125-145 cm panjangna. Gelombang anu ditingalkeun ku parahu dijantenkeun lincah pikeun luncat. Terus sadaya kelompok otot dianggo! Upami pamaén ski kaleungitan kasaimbangannana, anjeunna ngan saukur miceun garis tarik - janten praktis teu aya résiko. Tapi 15 menit ski tiasa dibandingkeun sareng sajam dina gim. Biceps, tonggong, glutes, sareng hamstrings paling setrés. Panangan sareng panangan anu kuat ngabantosan "manteng" landings anu sesah sareng nahan leres dina jalan gelombang. Suku terlatih penting pikeun stabilitas, kasaimbangan sareng nyerep shock dina pendaratan. Salaku tambahan, wakeboarding henteu ngan ukur ngabantosan ngembangkeun otot, tapi ogé ngaluarkeun tambahan pon.

Dimana numpak: Rusia (Kursk, Samara, Yeisk), California, Thailand, Inggris, Perancis, Italia, Mesir.

aquabike

Pikeun ngoperasikeun jet ski, anjeun kedahna sadayana anu kuat - jet ski beuratna sakitar 100 kg. Punggung pang capéna, suku katuhu (upami anjeun beulah katuhu) sareng panangan. Beban anu ageung ageung statik murag kana suku, anu nyerep geter. Éta ogé mangaruhan leungeun sareng otot awak. Ku alatan éta, panyakit sistem musculoskeletal mangrupikeun kontraindikasi anu ketat pikeun olahraga. Tapi anu untung anu ngaku kana aquabike tiasa gumantung kana ngembangkeun koordinasi sareng réaksi gancang, ogé pencegahan scoliosis.

Dimana numpak: Moskow (Krylatskoe, Strogino, waduk Khimkinskoe), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Monte Carlo, USA, Itali.

Seva Shulgin, para peselancar sareng pengumbara Rusia anu paling terkenal, salah saurang panitia festival Wave Rusia, ngajelaskeun naha olahraga ekstrim janten hiburan utama manajer top.

Kurang setrés

Olahraga ekstrem gaduh dua jinis adepts - nonoman sareng manajer top. Penting pikeun anu mimiti sadar diri, tapi upami henteu sami sareng manajer luhur - setrés saraf ngajantenkeun otot-otot awak sacara sukarela tegang, naha sababna "jepitan awak" dibentuk, anu ngakibatkeun osteochondrosis komo asma. Hiji-hijina hal anu tiasa ngaleungitkeun klem ieu nyaéta dosis adrenalin anu saé, ditambah kabutuhan sadaya otot dina awak pikeun ngendalikeun kasaimbangan.

Kirang beurat

Windsurfing ngabantosan kuring pikeun tetep dina kaayaan anu hadé. Nalika latihan, tuangeun langsung dirobah janten énergi. Sareng konsumsi énergi dina olahraga ieu luar biasa! Mimiti, aya dina cai, teu masalah kumaha haneutna, tetep butuh kilojoule. Bréh, kagiatan fisik. Pinggang nurun gancang pisan - jurus sareng gerakan windurfer sami sareng latihan sareng gelung - kedah adaptasi sareng angin sareng cai, muterkeun awak dina arah anu béda. Salaku tambahan, nalika anjeun ka pantai, anjeun langsung narik perhatian sareng anjeun ngagaduhan motivasi pikeun ngirangan beurat.

Di bumi

Jelas yén jalma anu damel henteu tiasa ngalih ka laut, tapi dina cai mana waé anjeun tiasa latihan hudang. Hal anu saé - éta ngagabungkeun kagancangan sareng perasaan hiber, téhnik luncat tanpa cacat sareng presisi pendaratan. 15 menit dina cai - sareng sirah anjeun diberesihan tina pikiran anu teu perlu. Salah sahiji tempat anu paling merenah pikeun diajar sareng ngasah katerampilan bangun papan nyaéta klub Moskow "Malibu" di Strogino. Anyar-anyar ieu, peminat parantos terang kumaha carana nikmati gelombang dina badan cai pakotaan, dimana konsép "gelombang" ngan saukur teu aya sateuacanna. Ieu kumaha lahirna wakesurf - simbiosis tina gugah sareng berselancar. Ideu saderhana pikeun genius! Kapal bangun ku nyiptakeun gelombang gelombang anu teu aya tungtungna, sampurna pikeun berselancar. Janten ayeuna anjeun tiasa "néwak gelombang" bahkan dina kaayaan kota.

Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta!

Dina siklus kahirupan, tiasa sesah milari kakuatan pikeun kaluar tina angin puyuh urusan sareng kahariwang. Tapi tetep, cobian jauh tina komputer bari sareng émut pandangan éndah gelombang Hawaii. Lereskeun teuteup anjeun dina pipikiran paingan paus anu ngalangkung di Samudra Pasipik. Bayangkeun nganjang di tempat teduh tina palem di basisir Maroko atanapi Cape Verde. Percanten ka kuring, anjeun bakal hoyong balik ka dunya anu masihan anjeun caang sareng dina waktos anu sareng pinuh ku kahirupan percobaan anu sesah. Turunkeun sadayana sareng angkat kana perjalanan! Musik sareng olahraga