Angkat angkat angkat deui

Angkat angkat alternatip deui - latihan téhnik:

1. Atur diri anjeun dua beurat. Rada ngabengkokkeun tuur teras nyorong pingping deui. Ngabengkokkeun, candak duanana gagang gagang sareng angkat tina lantai, tetep di lamping. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Tarik hiji panangan nganggo beurat deui, béngkok siku, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Ngurangan sabeulah rotor, beberkeun siku. Ngangkat beurat kedah beuteung atanapi iga.
3. Turunkeun dumbbell kana posisi ngamimitian, balikeun deui pangalihan deui ku pananganna anu sanés.