- Grup otot: handap deui
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Pinggul, Punggung tengah, Glutes
- Jenis latihan: Kakuatan
- Parabot: Fitball
- Tingkat kasusah: Sedeng
Hyperextension dina latihan alat-alat bola latihan:
- Ngagolér dina bola latihan sahingga awak anjeun beristirahat di anjeunna sareng sajajar sareng lantai, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Dina raraga ngajaga kaos kaki kasaimbangan lirén lirén kana lantai. Angkat cakram sareng tempatna handapeun gado atanapi handapeun beuheung. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
- Dina napas, lalaunan angkat awak luhur anjeun ka luhur, béngkok dina cangkéng.
- Tahan posisi ieu sababaraha detik, tapis bagian handap deui. Dina asupan lalaunan nurunkeun, balik kana posisi aslina.
- Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.
Catetan: léngkah munggaran nyaéta nyobaan latihan ieu tanpa beurat.
Variasi: anjeun ogé tiasa nganggo bangku hyperextension atanapi bangku biasa kalayan bantosan pasangan.
Latihan pidéo:
latihan hyperextension pikeun fitball latihan handap deui
- Grup otot: handap deui
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Pinggul, Punggung tengah, Glutes
- Jenis latihan: Kakuatan
- Parabot: Fitball
- Tingkat kasusah: Sedeng