Ganti naék dina keuneung sareng jari-jari anjeun nganggo barbel

Naékna silih ganti dina keuneung sareng jari-jari anjeun kalayan latihan téhnik barbel:

1. Pikeun tujuan kaamanan, latihan ieu pangsaéna dilakukeun dina rak pikeun squats. Pikeun ngamimitian, atur standar kana beuheung pertumbuhan anjeun. Pilih beurat anu dipikahoyong. Janten handapeun beuheung teras disimpen dina taktak anjeun (rada handapeun beuheung).
2. Tahan beuheung ku dua panangan sareng angkat rod, dorong ka handap sareng lempengkeun awakna.
3. Léngkah tina rak jongkok, tempatkeun léga punduk sampéan. Kaos kaki rada ka luar. Tetep sirah anjeun lempeng, upami henteu anjeun ngajalankeun résiko kaleungitan kasaimbangan. Jaga tonggong anjeun lempeng, tuur rada dibengkokkeun. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
4. Dina napas, angkat keuneung anjeun saluhur mungkin, hipu ngagulung kaos kaki, nyaring otot anak sapi. Pastikeun tuur anjeun tetep dibereskeun nalika dijalankeunnana gerakan ieu. Tuur kedah tetep rada ngagulung sakumaha dina posisi awal. Tahan di luhur sateuacan anjeun turun.
5. Lalaunan balik deui ka posisi ngamimitian dina nyerot, nurunkeun keuneung anjeun dina lantai.
6. Ayeuna, nalika anjeun ngaluarkeun napas, angkat kaos kaki anjeun, ngirangan otot tibial anterior, ngagulung dina keuneung.
7. Tahan posisi ieu sababaraha detik, teras dihirupan lungsur kaos kaki anjeun kana lantai sareng lalaunan balik deui ka posisi awal.
8. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Catetan: jaga tonggong anjeun lempeng sareng tetep dina latihan. Nguriling deui tiasa nyababkeun cilaka tina tonggong handap. Ogé, anjeun kedah milih anu saé sareng nyaman pikeun beurat anjeun. Latihan ieu meryogikeun kasaimbangan, sareng beurat teuing tiasa nyababkeun kaleungitan kasaimbangan sareng bahkan turun.

Variasi: pikeun panggunaan kasaimbangan gampang pikeun mesin latihan ieu Smith. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun dumbbell salaku alternatip tina rod.