kebangkitan kaos kaki dina simulator linggih

Angkat kana kaos kaki anu linggih dina simulator mangrupikeun téhnik latihan:

1. Linggih dina mesin sareng tempatkeun suku anjeun dina bagian handap platform supados keuneung aya di tukangeunana, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Gumantung kana beban anu anjeun pikahoyong, toes nunjuk ka hareup, ka jero atanapi ka luar. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Tempatkeun suku anjeun handapeun tuas, anu tos diluyukeun kana jangkungna anu dipikahoyong. Nangkep panangan.
3. Anteng angkat tuas, angkat keuneung. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
4. Dina asupan lalaunan turunkeun keuneung anjeun. Turutan gerakan dugi, dugi ka karaos manjang dina otot anak sapi.
5. Dina napas, angkat keuneung anjeun saluhur mungkin, nyaring otot. Tahan jabatan ieu.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Latihan pidéo: