Salila hirup urang, urang nyoba ngalakukeun saloba mungkin. Langkung seueur ningali, langkung seueur ngadangu, langkung seueur tempat pikeun didatangan sareng seueur deui pikeun diajar. Tur upami di nonoman motto urang téh "Pikeun ngalakukeun sagalana sakaligus", lajeng kalawan umur, aktivitas fisik jeung méntal datang ka naught: rék bersantai, teu ngajalankeun mana, ngarasakeun lila-tunggu ngalakukeun nanaon.
Tapi upami anjeun nuturkeun posisi anu dinyatakeun, teras digabungkeun sareng seueur faktor résiko, jalma-jalma dina sababaraha waktos dina kahirupanna anu lirén dina pangwangunan salajengna langkung dipikaresep dirawat pikeun Panyakit Alzheimer.
Faktor résiko:
- Gaya hirup anu salah: kabiasaan goréng, kaleuleuwihan, kurang sare wengi, kurang kagiatan fisik sareng mental.
- Diét anu teu leres: nyingkahan tuangeun anu ngandung vitamin dina bentuk alami.
Hayu urang ngobrol ngeunaan faktor résiko dina leuwih jéntré.
Aya hal-hal anu résiko sareng ningkatkeun kamungkinan panyakit mental, tapi urang tiasa ngarobih:
– ngaroko
- panyakit (contona, aterosklerosis, diabetes mellitus, teu aktif fisik sareng anu sanésna)
- kakurangan vitamin B, asam folat
- aktivitas intelektual teu cukup
- kurangna kagiatan fisik
- kurangna diet sehat
– kurangna sare cageur
depresi dina umur ngora jeung tengah.
Aya hal anu teu bisa dirobah:
- predisposition genetik
- umur manula
- jenis kelamin awéwé (enya, awéwé kakurangan tina kasakit pakait sareng weakening sarta gangguan memori leuwih sering ti lalaki)
- tatu otak traumatis
Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngaminimalkeun résiko panyakit Alzheimer?
Éta moal superfluous ngajalanan pencegahan kasakit pikeun jalma anu teu boga predisposition atawa geus dimimitian kasakit. Anu mimiti, anjeun kedah nyetél pikeun ngaoptimalkeun gaya hirup anjeun.
1. Aktivitas fisik bakal ngirangan henteu ngan beurat awak, tapi ogé tingkat tekanan darah, ogé ningkatkeun suplai getih kana uteuk. Aktivitas fisik ngalambatkeun ngembangkeun Panyakit Alzheimer komo nyegah eta.
Beban kedah diitung gumantung kana ciri fisik sareng kamampuan unggal jalma masing-masing. Janten, dina umur sepuh, tingkat kagiatan minimal (tapi diperyogikeun) tiasa dikaitkeun kana jalan-jalan dina hawa seger sahenteuna 30 menit 3 kali sadinten.
2. Nutrisi anu leres sareng séhat nyegah ngembangkeun seueur panyakit, khususna anu disebut "kasakit sepuh". Sayuran sareng bubuahan seger ngandung langkung seueur vitamin sareng langkung séhat tibatan ubarna.
Aya pangaruh positif antioksidan (kapanggih dina sayuran jeung bungbuahan), nu ngurangan résiko panyakit dina umur heubeul. Nanging, antioksidan sapertos kitu henteu gaduh pangaruh naon waé pikeun jalma anu parantos ngagaduhan panyakit atanapi predisposed kana éta.
3. Sejen tina komponén pangpentingna nyaéta atikan jeung aktivitas méntal dina sagala umur. A tingkat luhur atikan jeung karya méntal konstan ngamungkinkeun otak urang pikeun nyieun cadangan tangtu, alatan nu manifestasi klinis kasakit ngalambatkeun turun.
Sajaba ti éta, salian aktivitas méntal aktif, aktivitas sosial ogé penting. Anu penting nyaéta naon anu dilakukeun ku jalma di luar padamelan, kumaha anjeunna nyéépkeun waktos luangna. Jalma anu kalibet dina aktivitas méntal sengit leuwih gampang méakkeun luang aktif, preferring hiburan intelektual jeung rélaxasi fisik mun bohong dina dipan.
Élmuwan ogé nyatakeun yén jalma anu nyarios sareng nyarios dua basa atanapi langkung langkung kamungkinan kana panyakit Alzheimer.
Jenis kagiatan mental naon anu tiasa sareng kedah diatur dina waktos bébas anjeun? "Anjeun moal tiasa terus diajar!" – loba jalma mikir. Tapi tétéla éta mungkin jeung perlu.
Anjeun tiasa milih kagiatan mental anu anjeun resep, contona:
- diajar basa asing (dina sagala umur) pikeun ngarambat sareng ngartos batur;
– diajar sajak anyar, kitu ogé petikan tina prosa;
- maén catur sareng kaulinan dewan intelektual anu sanés;
- ngajawab teka-teki sareng teka-teki;
- ngamekarkeun prosés mémori sareng mémorization (buka damel ku cara anu énggal, diajar ngagunakeun dua panangan anu sami: contona, diajar nyerat nganggo panangan kénca upami anjeun leres-leres, sareng seueur cara sanésna).
Hal utama nyaéta yén unggal dinten anjeun diajar hal anu anyar sareng pikaresepeun pikeun diri anjeun, masihan, sakumaha anu dicarioskeun, tuangeun panginten.
Upami anjeun jalma anu séhat, henteu kagolong kana kategori jalma sepuh, tapi ngawadul ngeunaan henteu mampuh nginget inpormasi naon waé, maka sadayana saderhana: kurangna motivasi, inattention, absen-mindedness maénkeun lulucon kejam dina anjeun. Tapi kedah émut ogé yén kaleuleuwihan workaholism sareng mental rajin (kerja diajar) henteu aya gunana.
Naon anu kedah dihindari salami padamelan mental anu intensif:
- setrés
- kaleuleuwihan mental sareng fisik (anjeun teu kedah gaduh motto: "Kuring resep padamelan kuring, kuring badé sumping ka dieu dinten Saptu ..." Carita ieu sanés ngeunaan anjeun)
– sistimatis / kronis overwork (a sehat sarta panjang sare wengi ngan bakal nguntungkeun. Kacapean, sakumaha anjeun terang, condong ngumpulkeun. Hese pisan pikeun meunangkeun deui kakuatan sarta kaséhatan, sarta dimungkinkeun dina sababaraha kasus ampir teu mungkin).
Kagagalan nuturkeun aturan basajan ieu bisa ngakibatkeun poho occasional, kasusah minor concentrating, sarta ngaronjat kacapean. Sareng ieu sadayana gejala gangguan kognitif hampang. Lamun malire tanda mimiti kasulitan, teras salajengna – lémparan batu pikeun masalah kaséhatan leuwih serius.
Tapi éta sanés rusiah pikeun saha waé yén kalayan umur, prinsipna mah, langkung hese pikeun jalma ngapalkeun inpormasi anyar, peryogi langkung konsentrasi sareng langkung seueur waktos pikeun prosés ieu. Éta konstanta mental, aktivitas fisik, gizi ditangtoskeun (asupan cukup antioksidan) nu bisa ngalambatkeun turun prosés "make alam jeung cimata memori manusa".