Diet anti koléstérol. 8 produk dianjurkeun

Tingkat koléstérol anu luhur kedah nyababkeun urang ngalaksanakeun gaya hirup anu séhat. Léngkah munggaran dina arah ieu nyaéta netepkeun sareng nuturkeun diet énggal. Paningkatan koléstérol tiasa nyababkeun seueur panyakit anu serius, ngumpulkeun bahkan mangtaun-taun dina pembuluh darah urang. Konsékuansi anu paling bahaya tina kaayaan jangka panjang koléstérol luhur nyaéta serangan jantung.

Diet anti koléstérol

Paningkatan koléstérol biasana hasil tina diet sapopoé anu teu cekap. "Ngalihkeun" kana produk anu langkung séhat pikeun jantung sareng sistem sirkulasi urang tiasa dianggo kaajaiban di dieu. Hanjakalna, sanaos langkung ti 70% urang Polandia berjuang sareng koléstérol luhur, ngan ukur hiji tina tilu anu mutuskeun sacara radikal ngarobih dietna kana diet anti-kolesterol.

Naon anu henteu kedah didahar kalayan koléstérol luhur?

• Anu mimiti, anjeun kedah nyerah daging, jeroan (ginjal, jantung, létah) sareng produk sato sanés, kalebet endog.
• Kalayan koléstérol luhur, disarankeun ngonsumsi sakedik asam lemak jenuh sabisa-gancang.
• Mentega sareng gajih babi ogé ningkatkeun tingkat kolesterol jahat sareng total.

Disarankeun produk sareng piring anu anjeun tiasa tuang

1. Diantara minyak, disarankeun ngagunakeun minyak rapeseed atanapi minyak zaitun. Gantina mentega, eta leuwih hade milih margarin lampu.
2. Daging tiasa diganti ku lauk, anu ngandung seueur nilai gizi sareng henteu mangaruhan négatip kadar kolesterol.
3. Éta ogé patut dahar kacang jeung siki waluh, sunflower jeung séréal séjén.
4. Menu jalma anu nyobian nurunkeun tingkat koléstérol goréng henteu kedah kakurangan wijen. Éta ngandung phytosterols anu masihan kahirupan anu ngahambat nyerep koléstérol goréng sapanjang sistem pencernaan.
5. Upami anjeun henteu tuang daging, anjeun tiasa kakurangan protéin. Ku alatan éta, éta patut consuming produk tutuwuhan nu ngandung lolobana eta, nyaéta chickpeas, lentils, kacang atawa kacang polong.
6. Sayuran seger anu paling mangpaat pikeun kaséhatan jalma ngalawan koléstérol. Bahan anu pohara berharga anu ngabantosan nurunkeun koléstérol nyaéta serat dietary.
7. Éta patut nyobian buah? Ti jaman ka jaman, tangtosna, tapi anjeun teu tiasa overdo eta kalawan konsumsi maranéhanana, sabab geus loba gula. Diantara bungbuahan, anu beureum sareng oranyeu, sapertos jeruk bali sareng jeruk, disarankeun khusus.
8. Nalika ngahontal roti, éta patut milih roti gandum, anu ogé ngandung seueur serat.