Suaka sareng suaka 2.0: terusan tina Kamajuan maju ti Shaun T

Saatos popularitas anu luar biasa tina program Insanity, Anu Nyiptakeun na, Shaun T mutuskeun pikeun naékkeun bar. Dina 2011 anjeunna ngaleupaskeun latihan suaka anu ngalangkungan anjeun bakal tiasa pikeun ngajantenkeun awak anjeun sampurna.

Pedaran program suaka

Sing saha anu latihan sareng Édan, terang yén Shaun T henteu biasa miceun kecap ka angin. Sareng upami anjeunna nyarios yén anjeun bakal mendakan latihan sengit anu teu réalistis, maka langkung saé percanten kana kecap. Suaka henteu dirancang pikeun pemula, panengah komo anu maju dina kabugaran. Program ieu didesain pikeun anu parantos atos ngantosan kapayunna teraskeun. Komo teras-terasan langkung ngabeledug. Upami anjeun kersa "ngali langkung jero", éta hartosna latihan anjeun bakal tiasa kana taktak.

Janten, program na salami 30 dinten, dimana anjeun bakal muterkeun 7 latihan. Anjeun ngantosan latihan anu ultra nangtang sareng lengkep. Siap-siap ngalakukeun naon anu henteu dilakukeun sateuacanna. Béda sareng Gila-Gila dina suaka kaasup latihan kakuatan kalayan résistansi tambahan, janten anjeun bakal ningkatkeun latihan kakuatan sareng damel dina rupa bumi awak sareng kualitas otot. Pikeun kelas anjeun peryogi alat-alat ieu: dumbbell (atanapi expander), tali luncat, band elastis, palang horizontal sareng tangga khusus.

Terus terang, set ieu sanés kanggo sadayana. Nanging, tanpa tangga, luncat tali, gado-up bar sareng tangga elastis kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun. Anjeun tiasa ngagentoskeun tangga dina panyirian nyata atanapi virtual, tarik kana palang pikeun ngagentoskeun kahoyong kanggo tukang ku expander atanapi dumbbells. Anjeun tiasa ogé luncat tanpa tali, sareng pita elastis dianggo ngan ukur dina dua program (ogé nunjukkeun cara latihan tanpa nganggo). Tangtosna, saenna langkung saé éta ngagaduhan sakumpulan peralatan, tapi anjeun tiasa ngalaksanakeun peralatan minimal tanpa ngorbankeun kualitas latihan.

Dina kursus suaka kaasup latihan ieu:

• Laju & Lincah (45 menit). Latihan kardio sengit anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun gancang sareng gancang gancang. Program dina tradisi anu hadé pikeun Insanity. Parabot: tangga, tali.

• Plyo nangtung (40 menit). Latihan pétrométris sengit anu nekenkeunana nyaéta dina awak bawahan. Seueur jumps tinggi, latihan peryogi band elastis. Alat-alat: tali luncat, tangga, pita elastis (opsional).

• pitulung (25 menit). Pangajaran santai ngeunaan manjang sareng kalenturan. Latihan saminggu sakali dina program ieu, anjeun bakal ningkatkeun koordinasi sareng ngencatkeun otot. Parabot: henteu diperyogikeun.

• kakuatan (48 menit). Nyaéta latihan kakuatan kalayan beurat sareng résistansi. Hoyong ngawangun awak hébat? Janten anjeun kedah damel dina nguatkeun otot. Alat-alat: dumbbells (expander), bar horizontal.

• Poé Kaulinan (60 menit). Ningkatkeun tingkat persiapan anjeun sasarengan sareng latihan silang waktu. Siap-siap pikeun kakuatan fungsional anu tahan sareng padamelan plyometric dina awak anjeun. Parabot: tangga, bar gado-up.

• Langkungna waktos (15 menit). Ieu pidéo pondok anjeun tiasa nambihan kana latihan naon dina saminggu pikeun program anu langkung maju. Alat-alat: tali luncat, tangga, bar horisontal.

• Balik deui kana Inti (43 menit). Kalayan latihan ieu anjeun bakal ngahontal korsét otot anu kuat, pingping anu langkung pageuh sareng imbit. Anjeun bakal mendakan seueur latihan pikeun ngagarap sadaya otot awak anjeun. Alat-alat: pita elastis (opsional).

• Peniléyan Kinerja Atlit (25 menit). Latihan bonus pikeun nangtoskeun efektivitas anjeun. Peunteun produktivitas anjeun, saatos tés kabugaran sateuacan sareng saatos palaksanaan program. Alat-alat: tali luncat, tangga, bar horisontal.

Komo kana pedaran pondok tiasa dipikaharti ku cara éta anjeun moal gampang. Anjeun bakal ngalakukeun 6 kali saminggu kalayan cuti sapoe. Pikeun pamulihan épisién otot sapoé per minggu anjeun bakal mayar manjang. Shaun T ngadamel kalénder latihan khusus, anu mencét runtuyan pidéo na.

Pedaran program suaka 2.0

Upami latihan Insanity utamina difokuskeun kana latihan aérobik sareng latihan ketahanan dina kardus Asylum-beban parantos parantos hasil digabungkeun sareng kakuatan. Sareng edisi kadua Suaka Shaun T ngajantenkeun merata tekenan langkung ageung kana beban kakuatan. Ampir unggal latihan tina program ieu kalebet latihan kakuatan, sareng sababaraha diantarana (Elite Luhur, Kakuatan Kakuatan, Balik sareng 6 Bungkus) pikeun sabagéan ageung fokus kana latihan kakuatan.

Nanging, turunna intensitasna henteu kapangaruhan. Program Asylum 2.0 ngan cocog pikeun anu maju sareng pikeun anu langkung resep latihan ku gaya crossfit. Kelas Kelas suaka taun kadua ngabutuhkeun anjeun pikeun konsentrasi lengkep. Shaun T ogé ngajukeun latihan gabungan anu rumit, ningkatkeun intensitas latihan.

Pikeun latihan suaka 2.0 anjeun peryogi sadayana alat-alat tambahan sami: tangga khusus, tali luncat, palang tarik, pita elastis, dumbbells (langkung saé sababaraha beurat). Daripada dumbbells, anjeun tiasa nganggo expander, tapi salaku acara prakték, nguruskeun dumbbells anu paling raoseun sareng biasa. Anjeun bakal dilatih kana kalénder réngsé salami 30 dinten atanapi kalénder Hybrid, anu ngalibatkeun latihan Asylum sareng Asylum 2.0.

Dina mangsa perang 2 kalebet latihan ieu:

• Tutorial Agility (24 menit). Dina program ieu Shaun T demostriruet fitur utami latihan. Parabot: tangga.

• X Palatih (50 menit). Latihan kakuatan-aerobik anu kuat pikeun ngaduruk gajih. Alat-alat: tali luncat, tangga, dumbbells (expander).

• Élit luhur (60 menit). Latihan kakuatan pikeun nguatkeun otot awak luhur ku dumbbells sareng leungitna beurat, sanaos latihan kardio ogé aya di dieu. Alat-alat: tali luncat, tangga, dumbbells (expander).

• Tina shredder (21 mnt). Latihan pikeun babakan di lantai, anu bakal ngabantosan anjeun ngerjakeun otot beuteung sareng punggung. Parabot: tangga.

• Suku Kakuatan (50 menit). Dina bagéan mimiti latihan ngantosan anjeun kaseueuran latihan péometrik, sedengkeun babak kadua latihan pikeun ngawangun kakuatan. Parabot: tangga, dumbbells (expander), band elastis (opsional).

• Balik sareng 6 Pek (38 menit). Latihan kakuatan pikeun sistem tonggong sareng otot. Bagian ageung tina latihan aya di lantai. Alat-alat: tali luncat, dumbbells (expander), bar horizontal (opsional), band elastis (opsional).

• Kejuaraan + Tes Fit (60 menit). Pelatihan HIIT sengit, anu kalebet beurat sareng jinis plyometric of loading, ku cara analogi sareng program Game Day ti Asylum 1. Alat-alat: tangga, dumbbells (expander), pita elastis (opsional).

• Pareuman Day Stretch (30 menit). Manjang pikeun sakabeh awak dina laju santai. Parabot: henteu diperyogikeun.

• Kontak murni (23 menit). Latihan kardio bonus kalayan unsur aérobik, plyometric sareng latihan pikeun kasaimbangan sareng plyometric. Parabot: tangga, tali.

Program suaka sareng suaka (jilid 2) sampurna pikeun sadayana, anu resep latihan kuat. Tangtosna, langkung saé ngalangkungan program Insanity, janten siap pikeun setrés anu parah. Tapi upami anjeun dina bentuk anu hébat sareng henteu sieun pelajaran bedug, kaseueuran latihan tina séri ieu bakal anjeun. Nanging, kedah siap Leuwih jero (ngali langkung jero).

Tingali ogé: tinjauan sadaya latihan populér Shaun T.