Daptar eusi
Ibu-ibu ngora khususna kedah sacara ati-ati ngadeukeutan pilihan latihan, sabab kelas kabugaran munggaran saatos kalahiran kedahna gampang sareng terjangkau. Ku naon program anu pangsaéna pikeun ngamimitian kelas, janten épéktip, tapi naha éta aman?
Kabugaran saatos ngalahirkeun: puncak tina program anu pangsaéna
1. Diménsi anyar sareng Cindy Crawford
Program na lembut pisan sareng sayogi. Cindy ngembangkeun palatihan kalayan ningkatna bertahap tina beban: bagian kahiji (éta tahan 10 menit) dilaksanakeun salami dua minggu, éta siga bubuka. Teras nambihan 15 menit sareng ngalatih salami tilu minggu. Teras ditambihan kana latihan dasar, anu salami 40 menit, sareng lakukeun, dugi ka anjeun ngawangun diri anu hadé saatos kakandungan.
Fitur:
- Cindy Crawford nawiskeun latihan anu saderhana pisan sareng langsung. Sanajan anjeun kalahiran henteu maén olahraga, program bakal sayogi pikeun anjeun.
- Latihan nyayogikeun kanaékan beban: mimitian ku 10 menit sapoé sareng angkat kana padamelan pinuh.
Palatih nawiskeun pikeun ngamimitian program dina 7 dinten saatos pangiriman. Ieu mangrupikeun waktos anu pondok, janten pastikeun konsultasi ka dokter sareng pokkeun ngan ukur kumaha parasaan anjeun.
Baca langkung seueur ngeunaan "Diménsi Anyar" ..
2. Tracy Anderson - Post Kakandungan
Tracy Anderson kana pangalaman anjeun kaleungitan beurat saatos kakandungan ogé parantos ngembangkeun program pikeun ibu-ibu ngora. Latihan 50-menit bakal ngabantosan anjeun ketang otot beuteung sareng pingping élastisitas. Pangajaranana gancang-gancang, kalayan maénkeun musik lemes, janten latihan pikeun ngalaksanakeun mangrupikeun kasenangan. Latihanana saderhana sareng langsung, kasusah henteu kedah timbul.
Fitur:
Pangajaranana salami 50 menit, upami diperyogikeun, bagi kana dua bagian supados henteu langsung masihan awak anjeun kaget.
- Tracy Anderson nawiskeun latihan anu épéktip kanggo panangan, taktak, pingping sareng imbit kana otot beuteung sareng tonggong.
- Tracy teu acan masihan koméntar sacara jéntré ngeunaan téhnik ngalaksanakeun latihan, janten anjeun kedah ati-ati pisan pikeun ngalakukeun sadayana kalayan leres.
Baca langkung seueur ngeunaan Post Pregnancy Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Pemula Shred
Program ieu henteu nempatkeun dirina salaku kabugaran saatos ngalahirkeun, nanging, tingkat beban sampurna pikeun ibu-ibu ngora. Tenang latihan dilakukeun dina laju anu handap, bakal ngamungkinkeun anjeun nguatkeun otot-otot panangan, beuteung sareng pingping. Ngulang latihan pikeun budak awéwé anu nembongkeun vérsi anu saderhana tina latihan, sareng laun aub dina olahraga.
Fitur:
- Jillian Michaels nawiskeun sababaraha pilihan anu épéktip pikeun tempat olahraga. Maka, éta mangrupikeun program anu dijamin pikeun ngantunkeun anjeun kana tujuan anu dipikahoyong.
Babarengan sareng latihan Jillian ngalakukeun dua budak awéwé: hiji nunjukkeun versi saderhana tina latihan, anu sanésna langkung rumit. Ieu bakal saderhana atanapi ngahesekeun tugas.
- Program ieu ngagaduhan seueur latihan pikeun otot beuteung. Ati-ati, utamina upami anjeun parantos ngalaman bagian caesar.
Baca langkung seueur ngeunaan "Beginner Shred" ..
4. Kasaimbangan Awak ti Les Mills
Kasaimbangan Awak mangrupikeun program tim pelatih Les Mills, anu bakal ngamungkinkeun anjeun nguatkeun otot anu narik awak sareng nyandak harmoni dina pikiran. Kasaimbangan Awak nyaéta kombinasi yoga sareng Pilates, Janten beban bakal cocog pikeun awak lemah. Dina hiji Pace kontinyu anjeun bakal ngalaksanakeun latihan manteng statik, kalenturan sareng otot nguatkeun.
Fitur:
Kursus kabugaran ngagabungkeun unsur yoga sareng Pilates sareng ngabantuan henteu ngan ukur ngirangan beurat saatos ngalahirkeun, tapi ogé pikeun ngaleungitkeun setrés.
Latihan langkung lami 60 menit, tapi upami diperyogikeun tiasa dibagi kana dua pelajaran satengah jam.
- Kasaimbangan Awak sanés ngan ukur pilihan kabugaran anu hadé saatos ngalahirkeun, tapi program anu tiasa anjeun laksanakeun nalika kakandungan.
Maca langkung seueur ngeunaan "Kasaimbangan Awak" ..
Fitur utama kabugaran saatos ngalahirkeun nyaéta laun sareng progresif. Entong maksakeun beban: mimitian ku latihan 10-15 menit sareng langkah demi langkah ningkatkeun durasi padamelan.