Salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat di bumi dianggap kardio-beban. Dina tulisan ieu kami bakal ningali sadaya latihan kardio bumi pikeun ngaduruk gajih, anu nawiskeun palatih terkenal Jillian Michaels.
Masing-masing program ieu parantos dianggap misah. Saatos pedaran singget anjeun tiasa ningali pedaran lengkep sareng lengkep unggal kursus kabugaran Jillian Michaels.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- Kumaha carana milih Mat kabugaran: sadaya jinis sareng harga
- 50 latihan anu pangsaéna pikeun imbit
- 15 latihan video TABATA top ti Monica Kolakowski
- Kumaha carana milih sapatu ngaji: manual lengkep
- Plank samping pikeun beuteung sareng beulih + 10 pilihan
- Kumaha carana miceun sisi: 20 aturan utama + 20 latihan pangsaéna
- FitnessBlender: tilu latihan siap
- Gum-fitness - pakakas super-gunana pikeun budak awéwé
Latihan kardio sareng Jillian Michaels pikeun ngaduruk gajih
1. Cardio mangrupikeun bagian tina "Saminggu shred"
Bagian kadua program Saminggu shred nyaéta latihan kardio 30 menit. Ngamuatna rada serius, seueur latihan luncat, janten latihanna sanés pikeun jalma anu mendi tuur anu kaserang panyakit. Tapi upami anjeun ngalakukeun gerakan Jillian Michaels dina waktos anu laun sareng modifikasi latihan anu gampang, seuseueurna bakal tiasa ngungkulan latihan kardio bumi ieu.
Ringkesan ringkes:
- durasi optimal latihan (30 menit);
- ampir sadaya latihan luncat atanapi cross country, janten upami anjeun mendi sendi tuur, ati-ati pisan sareng latihan ieu;
- dina program hiji tingkat, sahingga teu diharepkeun pikeun kaanekaragaman atanapi pajeulitna progresif.
Baca langkung seueur ngeunaan Saminggu shred
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Latihan bumi sanés ti Jillian Michaels nyaéta "Kickboxing". Latihan tina olahraga tempur ieu langkung aman pikeun sendi tuur tibatan luncat. Program diwangun ku tilu latihan: pikeun panangan, kanggo suku sareng beuteung, anu kedah silih gentos. Pikeun ngalaksanakeun dumbbells anu leres, Jillian Michaels parantos ngalebetkeun sakedik latihan beurat kana program ieu.
Ringkesan ringkes:
- latihan durasi alit (20 menit);
- seuseueurna latihan mangrupikeun unsur kickboxing pikeun jalma anu lemah sendi tuur mangrupikeun beban anu saé;
- laksanakeun latihan kakuatan anu éncér sakedik, janten pikeun dumbbell;
- dina latihan "Kickboxing" 3 ditujukeun pikeun daérah masalah anu béda-béda;
- ieu mangrupikeun latihan kardio anu paling murah pikeun ngaduruk gajih ti Jillian Michaels, cocog salaku tahap awal latihan aérobik.
Baca langkung seueur ngeunaan "Kickboxing"
3. Cardio bagian tina Awak Revoultion (Awak révolusi)
Meureun latihan kardio bumi anu sampurna pikeun ngaduruk gajih mangrupikeun latihan aérobik tina Revolusi Awak. Mimiti, aya tilu tingkatan kasusah anu bakal ngabantosan anjeun maju ti kelas ka kelas. Kadua, aranjeunna salami 30 menit, anu dianggap waktos optimal pikeun latihan: anjeun bahkan tiasa ngagabungkeun aranjeunna sareng program anu langkung satengah jam.
Ringkesan ringkes:
- durasi optimal latihan (30 menit);
- latihan luncat digabungkeun sareng gerakan tina kickboxing, anu ngabantosan pikeun ngarobih latihan;
- latihan kardio tina Revolusi Awak ditransferkeun sacara gampang ku cara silih berganti antara latihan anu sengit sareng kirang kuat;
- aya 3 tingkat kasusah sahingga anjeun tiasa maju tina pelajaran ka pelajaran.
Baca langkung seueur ngeunaan Revolusi Awak
4. Cardio mangrupikeun bagian tina BodyShred
BodyShred tiasa dianggap salaku tuluyan tina Revolusi awak. Ngan waktos ieu anjeun ngantosan kelas anu langkung jenuh sareng intens. Komplek BodyShred kalebet latihan kardio 2 (Seuneu Seuneu jeung ngahurungkeun), anu sacara serius béda dina pajeulitna saling. Upami Seuneu Seuneu cocog pikeun ampir saha waé ti tingkat panengah sareng saluhureun, pidéo na ngahurungkeun cocog ngan pikeun jalma anu tangguh pisan.
Ringkesan ringkes:
- durasi optimal latihan (30 menit);
- dua tingkatan kasusah, janten aya kasempetan kanggo kamajuan;
- Api Api siap latihan anu sayogi anu cocog sareng sadayana ti tingkat menengah sareng ka luhur;
- Ngahurungkeun - panginten program kardio anu paling nangtang Jillian Michaels, anu salaku tambahan pikeun laju anu kuat nawiskeun modifikasi anu canggih pisan pikeun latihan éta.
- Dina kadua program seueur latihan plyometric.
Baca langkung seueur ngeunaan BodyShred
5. Kaduruk kaleuwihan gajih, nyepetkeun metabolisme anjeun
Salah sahiji latihan kardio bumi paling hese dianggap "nyepetkeun metabolisme anjeun" ti Jillian Michaels. Siap-siap salami 45 menit kanggo ngaji sareng luluncatan teu lirén, ngaduruk kalori sareng nyepetkeun metabolisme. Henteu sadayana anu ngalakukeun latihan ieu pikeun kahiji kalina, bakal tiasa ngaliwat. Hiji pelajaran ngabakar 400-500 kalori, nunjukkeun beban anu intensif pisan.
Ringkesan ringkes:
- ieu anu pangpanjangna tina sadaya program kardio Gillian (55 menit);
- dina program 7 ruas interval: kickboxing, plyometric, aerobics, lantai latihan, kickboxing, plyometric, aerobics;
- ampir sadaya latihan luncat atanapi cross country, janten jalma anu sendi tuur lemah kedah ati-ati pisan ngalakukeun program ieu;
- dina program hiji tingkat, sahingga teu diharepkeun pikeun kaanekaragaman atanapi kasusah progresif;
- ieu mangrupikeun salah sahiji latihan cardio bumi paling hese.
Baca langkung seueur ngeunaan "nyepetkeun metabolisme anjeun"
6. Killer Cardio
Dina 2017 sumping program anu ditunggu-tunggu sareng latihan kardio ti Jillian Michaels - Killer Cardio. Éta kalebet 2 sési latihan 20 menit pikeun pamula pikeun maju. Latihan kalebet latihan aérobik pikeun ngaduruk kalori sareng nyingkirkeun kaleuwihan gajih. Alat-alat tambahan henteu diperyogikeun, latihan dilaksanakeun kalayan beurat awakna sorangan.
Ringkesan ringkes:
- program kalebet 2 latihan pikeun tingkat SD sareng tingkat lanjut;
- latihan pondok (20 menit);
- latihan dilakukeun numutkeun skéma damel 20 detik, istirahat 10 detik;
- kusabab période pondok tina kagiatan sareng istirahat saatos unggal latihan, program ditransferkeun cukup gampang;
- anjeun tiasa ngagabungkeun dua latihan 20-menit pikeun ningkatkeun beban sareng latihan anu pantes salami 40 menit.
Baca langkung seueur ngeunaan Killer Cardio
Upami anjeun hoyong latihan aérobik langkung serius, latihan home cardio pikeun leungitna gajih bakal cocog sareng anjeun program Sean Ti. Ieu nawiskeun kelas anu langkung nangtang sareng maju anu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun kamampuan olahraga.
Tempo ogé:
- 20 latihan kardiovaskular top pikeun leungitna beurat saluran youtube Popsugar
- Latihan kardio di bumi: latihan + rencana
- Kumaha carana miceun sisi: 20 aturan utama + 20 latihan pangsaéna