Hayang ngaduruk gajih na meulit awak bari teu reuwas? Teras cobian latihan Bernie klasik ti Suzanne Bowen. Kelasna bakal ngabantosan anjeun sacara lembut ngerjakeun daérah masalah anjeun sareng ngaleungitkeun kaleuwihan beurat.
Pedaran program Camp Boot BarreAmped
Suzanne Bowen parantos ngabantosan ratusan klien di sakumna dunya dina ngirangan beurat, ngaduruk gajih sareng ngagaduhan bentuk anu saé. Latihan barnie dampak rendah ieu dipikacinta ku seueur kusabab na kasadiaan, kaamanan jeung efisiensi. Kelas BarreAmped diajarkeun di langkung ti 50 studio kabugaran di sakumna dunya, sareng instruktur anu Certified pikeun ngajarkeun program ieu ka langkung ti 300 sadunya. Latihan Suzanne dumasarkeun kana unsur yoga, Pilates, balét sareng jogét sareng ditujukeun pikeun ngawangun sosok anggun langsing tanpa daérah anu gaduh masalah.
Latihan balét pang luhurna pikeun awak anu geulis sareng anggun
BarreAmped Boot Camp mangrupikeun pangaruh anu handap pikeun latihan interval sareng bagéan kardio. Anjeun sanés ngan saukur damel otot ngalangkungan latihan balét, tapi pikeun ngabakar kalori kalayan interval aerobik. Program na salami 70 menit. Suzanne Bowen bakal mingpin anjeun ngalangkungan bagéan anu nangtang tapi tiasa dilakukeun anu bakal ngabantosan anjeun ngarobih awak anjeun:
- haneut nepi: Haneut (3 menit). Salawasna ngamimitian pelajaran ku pemanasan, sanaos anjeun badé damel 1-2 ruas tambahan.
- panangan Gawe: pikeun panangan (11 menit). Gawe otot panangan, taktak, tonggong sareng dada. Pikeun bagean ieu anjeun bakal kedah dumbbells, langkung saé nyandak beurat leutik: 1-1,5 kg.
- Pagawean Paha: pikeun suku (15 menit). Anjeun ngantosan plie-squats sareng lunges pikeun suku langsing anu éndah.
- kalinggihan Gawe: kanggo tonggong, imbit sareng sampean (14 menit). Ngerjakeun daérah masalah kalayan najong épéktip sareng gerakan berdenyut.
- inti: kanggo tonggong sareng beuteung (18 menit). Panilitian komprehensif ngeunaan otot inti: planks, crunches sareng sasak.
- manteng: manjang (10 menit). Manteng lemes tina sakujur awak.
Anjeun tiasa milih bagéan masing-masing, sareng tiasa ngalaksanakeun latihan sadayana sacara umum. Nanging, sok mimitian pelajaran ku pemanasan, bahkan upami anjeun ngarencanakeun ngalakukeun 15-20 menit. Babarengan sareng Suzanne Bowen latihan anu nunjukkeun ku dua budak awéwé: hiji nembongkeun pilihan gampang, anu séjén maju. Palatih ngingetan yén anjeun kedah ngupingkeun awak anjeun sareng ngabeda-beda kasusah latihan gumantung kana kamampuan anjeun.
Pikeun kelas anjeun peryogi korsi, Mat sareng sapasang dumbbells pikeun segmen anu aya. Upami anjeun pemula, maka cobian mimitian bagian mimiti program BarreAmped. Éta ngalir dina laju anu langkung laun, tanpa interval kardio, janten anjeun tiasa ngulang sadaya gerakan, sanaos anjeun henteu gaduh seueur pangalaman dina latihan balét.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. BarreAmped nyaéta set anu sampurna pikeun otot lemes tina sakujur awak tanpa dampak sengit. Ngalakukeun latihan ti ballet, Pilates, yoga sareng jogét sareng step by step nyiptakeun awak langsing anu geulis
2. Suzanne nambihan kana interval kardio, janten anjeun tiasa ngaduruk kalori sareng gajih sapanjang kelas.
3. Latihan gampang dibagi jadi bagéan. Anjeun tiasa kalibet dina hiji pidéo (70 menit) atanapi milih bagéan pondok masing-masing.
4. Dina Boot Camp dipilih latihan anu ngabantosan pikeun ngungkulan daérah masalah anu paling nekad: imbit, beuteung, pingping luar sareng batin.
5. Pikeun kelas anjeun ngan ukur peryogi korsi, Mat sareng dumbbells.
6. Dampak rendah program sacara tanpa luncat sareng beban péometrik. Jang ngalampahkeun anjeun bakal sapatu.
7. Cocog pikeun sadaya tingkatan ti mimiti dugi ka tingkat lanjut.
kontra:
1. Najan kanyataan yén pangaruh low program aya seueur squats sareng lunges, janten jalma anu tuur ngaganggu éta henteu cocog.
2. Upami anjeun badé ngirangan beurat badan, henteu mungkin latihan balét kalawan gancang bakal ngantunkeun anjeun ka tujuan.
Suzanne Bowen bakal ngabantosan anjeun ngaduruk gajih, ngencengkeun daérah anu aya masalah sareng ngaleungitkeun selulit. Program BarreAmped Boot Camp éfisién bakal ningkatkeun awak anjeun tanpa beurat na beban shock. Tina program pangaruh low populér pikeun awak langsing tingali ogé dina latihan ballet sareng Leah Disease.