Daptar eusi
Kaleungitan 10 pon dina sabulan sareng palatih terkenal, Exercise TV! Chris Freytag nawiskeun program anu lengkep salami sasasih, kalayan anu anjeun bakal tiasa ngaduruk gajih, mindahkeun dataran luhur sareng kéngingkeun bentuk anu sampurna dina waktos anu singget.
Nyekel sareng Chris Freytag, anjeun bakal ngaleungitkeun pon tambahan sareng ngencangkeun awak dina ngan ukur sabulan latihan.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- Kumaha carana milih Mat kabugaran: sadaya jinis sareng harga
- 50 latihan anu pangsaéna pikeun imbit
- 15 latihan video TABATA top ti Monica Kolakowski
- Kumaha carana milih sapatu ngaji: manual lengkep
- Plank samping pikeun beuteung sareng beulih + 10 pilihan
- Kumaha carana miceun sisi: 20 aturan utama + 20 latihan pangsaéna
- FitnessBlender: tilu latihan siap
- Gum-fitness - pakakas super-gunana pikeun budak awéwé
Pedaran program 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - mangrupikeun kompléks latihan anu anjeun bakal tiasa nyingkirkeun anu terakhir henteu dipiharep 10 pon. Chris Freytag anggo dina program na nyaéta metode anu parantos kabuktosan latihan interval. Ieu cara dijamin leungit beurat sareng nyepetkeun metabolisme. Kompleks 10 Pound Slimdown lumayan hampang dina beban sareng cocog bahkan pikeun jalma anu tingkat bubuka.
Komplek ieu kalebet 5 latihan, kalayan durasi 20-25 menit:
- Total Awak Blast (awak lengkep)
- Awak Luhur (awak luhur)
- Inti (beuteung sareng KOR)
- Awak handap (awak handap)
- Yoga (yoga)
Dina sadaya latihan (kacuali yoga) anjeun bakal latihan kardio sareng kakuatan anu sanéséta moal ninggalkeun daérah masalah anjeun sanés kasempetan. Sakumaha anjeun terang, awak panungtungan 3-5 kg masihan kalayan kasusah pisan, janten latihan interval mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun mindahkeun dataran luhur. Anjeun ngencatkeun awak, nguatkeun otot sareng ngirangan polumeu ku ngaduruk gajih.
Pikeun kelas anjeun peryogi sapasang dumbbells 1.5-2 kg sareng Mat. 10 Pound Slimdown sacara unik efektif sareng, anu paling penting, tiasa diaksés dugi ka lebet damel ti tingkat lebet sareng saluhureuna. Sareng latihan di bumi pengikut anu langkung berpengalaman tiasa ngadopsi latihan anu misah kana beban tambahan.
10 Pound Slimdown Extreme: bagian kadua
Saatos kasuksésan dina 10 Pound Slimdown Chris Freytag parantos mutuskeun pikeun ngaleupaskeun terasna program, tapi ku pajeulitna anu langkung luhur. Éta ogé kalebet latihan pikeun daérah masalah anu béda-béda, ngan ukur panjang pidéo naék dina 2 kali! Kelas diayakeun dumasar kana prinsip beban bunderan interval, dimana anjeun bakal silih lipatkeun kakuatan sareng latihan dumbbells sareng kardio pikeun ningkatkeun nadi. Kombinasi ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk gajih sareng ngencatkeun otot sadaya awak.
10 Pound Slimdown Extreme cocog pikeun tingkat menengah tapi upami anjeun nyandak beurat dumbbells langkung beurat sareng maju bakal mendakan komplek ieu pikaresepeun pisan. Rupa-rupa latihan henteu ngan ukur ngabantosan anjeun pikeun ngahaturanan waktos ka unggal kelompok otot, tapi ogé ngajantenkeun kelas maksimal sengit sareng épéktip. Pikeun kelas pikaresepeun gaduh 2 pasang dumbbells tina beurat anu bénten. Salaku tambahan kana dumbbells anjeun ogé peryogi korsi.
Dina kompléks 10 Pound Slimdown Extreme kalebet 6 latihan dasar salami 40 menit, jeung 2 video bonus anu 10 menit sareng 4 video pamulihan kanggo pamulihan otot saatos latihan:
- Total Awak (sakabeh awak)
- Awak Luhur (awak luhur)
- Awak handap (awak handap)
- Inti (pikeun kulit)
- Kickboxing Cardio (kickboxing dumasar kardio)
- Yoga (yoga)
- 10 menit abs (pikeun otot beuteung)
- 10 menit Buns (butut)
Kauntungannana program
- Chris Freytag ngagunakeun téknik anu luar biasa épéktip: anjeun bakal silih ganti antara kakuatan sareng latihan kardio. Latihan interval ngabantosan anjeun ngabakar kalori maksimum, nyepetkeun metabolisme sareng ngamimitian prosés ngaduruk gajih.
- Anjeun bakal ngagarap sagala masalah: panangan, beuteung, suku, imbit. Salaku tambahan pikeun nguatkeun otot tina latihan kakuatan sareng dumbbells, anjeun ngaduruk gajih ngalaksanakeun latihan aérobik.
- Coba program ieu upami anjeun ngalaman stagnasi dina hasilna. 10 Pound Slimdown anjeun mindahkeun dataran luhur sareng nyingkirkeun pon anu paling, paling nekad.
- Program anu komprehensif ieu, anu ngalebetkeun sababaraha latihan anu bénten-bénten pikeun sakujur awak. Éta dirarancang salami sasasih, anjeun bakal ngatur kalénder anu aya.
- 10 Pound Slimdown cocog pikeun anu nembé mimiti olahraga. Muat program anu sayogi kanggo pemula.
- 10 Pon Slimdown ekstrim mangrupikeun pilihan anu saé pikeun neraskeun pelajaran saatos bagian kahiji, sareng paket mandiri sareng kualitas luhur pisan pikeun murid anu langkung berpengalaman.
- Henteu kedah janten program bulanan, anjeun tiasa nyandak hiji latihan pikeun daérah masalah anu ngaganggu anjeun tibatan anu sanés.
Tempo ogé:
- Latihan pikeun pemula di bumi + rencana
- Latihan TABATA: panduan lengkep + rencana latihan