Reps Tinggi nyaéta latihan kakuatan sengit ti Kate Frederick pikeun sadaya grup otot nganggo barbel, dumbbells sareng pita elastis. Program anu idéal pikeun ngawangun awak, nada otot sareng leupas tina sagala daérah anu gaduh masalah.
Pedaran program Reps Tinggi ti Kate Frederick
Keith Frederick ngarancang palatihan, anu ngudag sababaraha tujuan: ngaduruk gajih, ngagancangkeun metabolisme, ningkatkeun nada otot, ningkatkeun kakuatan sareng ketahanan. Ieu kahontal ku sababaraha kali pangulangan latihan kalayan beurat bébas. Kate ngabeda-beda tempo sareng jajaran gerak, parobihan, latihan modifikasi, nganggo gerakan nadi, janten anjeun tiasa kéngingkeun beban anu beurat tina latihan kakuatan anu biasa. Anjeun bakal ngagentos latihan sareng barbel, dumbbells sareng pita elastis pikeun ngawangun awak anu langkung tegep sareng langsing.
Program High Reps lumangsung 65 menit sareng diwangun ku 9 bagéan pondokfokus kana grup otot khusus. Unggal ruas kalebet sababaraha latihan nganggo dumbbells, barbells, band elastis atanapi sadayana babarengan. Dina salah sahiji ruas terakhir dianggo pelat kertas pikeun beban tambahan dina suku sareng imbit. Kate silih ganti antara bagéan pikeun bagéan luhur sareng handap, janten kelas sigana saimbang pisan:
- Suku (squats nganggo dumbbells sareng nganggo barbel)
- Taktak (latihan pikeun taktak nganggo barbel, dumbbells sareng pita)
- Balik (latihan tonggong anjeun sareng barbel, dumbbells sareng tape)
- Suku (lunges ku barbel, deadlift sareng angkat dina cangkang nganggo dumbbells)
- Biceps (latihan pikeun biceps nganggo barbel, dumbbells sareng tape)
- Triceps (latihan sareng dumbbells sareng band pikeun triceps tibalik push-UPS)
- Suku (lunges sisi sareng diagonal nganggo pelat kertas)
- Dada (pushups sareng beternak dumbbell ngagolér dina lantai)
- Inti sareng Abs (latihan beuteung dina lantai)
Sateuacan awal unggal ruas latihan tangtukeun naon beurat dumbbells anggo palatih. Punten perhatoskeun yén beurat anu ditulis dina lbs, pikeun konversi kana kilogram, bagi nilai anu parantos ditangtukeun ku 2.2 (contona, 10 pon = 4.5 kg). Kate nawiskeun latihan kakuatan Palasik, tapi aya ogé latihan asli anu sakaligus nganggo pita elastis sareng dumbbells. Dikeureuyah kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaluarkeun tali elastis sareng beurat, tapi sababaraha pasang dumbbells perlu dipikagaduh.
Kompleks Tinggi Répréséntasina strukturna mirip sareng Body Pump. Unggal kelompok otot saluyu sareng hiji lagu, latihan, sareng témpo anu dirobih sacara sami sareng musik, sareng program éta sorangan pikeun nyetél gerakan nuduhkeun pidéo Les mills. Tapi upami latihan Pompa Awak dumasar kana latihan barbel di High Reps Kate Frederick ngagunakeun sababaraha rupa pakakas anu ngajantenkeun program langkung euyeub sareng pikaresepeun.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Program Tinggi Répréséntasi diwangun dina prinsip latihan kakuatan mnogopoliarnosti. Kusabab ieu anjeun bakal tiasa ngahontal nada otot, pikeun ningkatkeun kualitas awak sareng ngaleungitkeun lemak dina daérah anu ngagaduhan masalah.
2. Kate Friedrich ngagunakeun gerakan gancang sareng laun, sareng latihan berdenyut kanggo masihan beban pinuh kana otot anjeun. Dina akhir unggal ruas daérah target aya dina tegangan maksimum.
3. Program mangrupikeun struktur anu cekap kompeten: pipisahan kelompok otot, beban anu silih ganti dina awak luhur sareng handap, susunan anu merenah tina latihan.
4. Kate dina pidéo ieu resep latihan kakuatan klasik, tapi ku panggunaan alat tambahan, latihan tétéla pohara rupa-rupa jeung pikaresepeun. Salaku conto, anjeunna nganggo duanana dumbbells atanapi band elastis pikeun ningkatkeun beban.
5. Gawe sareng beurat gratis bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun daya tahan sareng kakuatan, sareng nganggo leres-leres unggal otot dina awak anjeun.
kontra:
1. Anjeun peryogi Arsenal alat tambahan: barbel, dumbbell, band elastis, piring kertas. Sumawona, éta pikaresep gaduh sababaraha beurat pikeun grup otot anu béda.
2. Program didesain kanggo urusan jarak jauh. Sareng sanés ngan ukur kusabab beban tinggi (utamina upami tiasa dikirangan ku cara nyandak dumbbell / pancake anu langkung énténg), sareng nyetél latihan kakuatan kalayan beurat gratis, dimana penting pisan nuturkeun téknik anu pas sareng gaduh pangalaman ngajar.
Kate Frederick nyarankeun anjeun ngalaksanakeun latihan High Reps 1-2 kali saminggu. Kalayan program ieu anjeun henteu ngawangun otot, tapi bakal ngahontal awakna geulis, kenceng sareng lemes.
Tingali ogé: latihan kakuatan Otot Max, Kate sareng Frederick.