Seueur jalma nyingkahan regimen latihan anu sistematis kusabab kalemahan dengkul. Nanging, panyakit sapertos kitu henteu kedah janten alesan pikeun kurangna kagiatan fisik. Ulah ngantep tuur anjeun meunang di jalan exercising! Urang mawa ka perhatian Anjeun sababaraha latihan pikeun sendi dengkul. Mun anjeun wawuh jeung masalah dengkul, anjeun paling dipikaresep Ngahindarkeun squats jero. Mémang, squats sapertos tiasa picilakaeun pikeun imbalances otot. Tapi, squats parsial (teu lengkep) tiasa nguatkeun tuur anjeun. Konci tuur anjeun dina tingkat toes Anjeun. Ngalakukeun 8-12 pangulangan dina 2-3 sét. Ngagolér di sisi anjeun, suku dina luhureun unggal lianna. Nempatkeun leungeun anjeun handapeun sirah anjeun. Posisi cangkéng anjeun rada luhur ti taneuh, tarik bujal anjeun rada ka jero. Ngabengkokkeun kadua suku rada dina tuur, lalaunan ngangkat leg luhur ka tingkat taktak, bari ninggalkeun sesa awak teu gerak. Kadé ngarasa kumaha otot gluteal jalan - otot ieu mantuan nyaimbangkeun hip jeung otot dengkul. Ngalakukeun 8-12 pangulangan dina 2-3 sét. Ngagolér dina tonggong anjeun, ngadukung beurat anjeun kalayan hiji leg ngagulung dina tuur pikeun ngonci posisi. Suku anu sanés kedah dipanjangkeun sapanjang taneuh, jari-jari kaki arched ku cara anu panangan dina dial nunjukkeun jam 1. Lalaunan ngangkat suku anjeun, ngarasa tegangan dina bujal. Angkat ka jangkungna sapertos suku anu dina paralel sarua unggal lianna. Tahan leg ka luhur pikeun 3-4 detik, lalaunan nurunkeun. Ngalakukeun 12-15 pangulangan dina 2-3 sét dina saban gigir. Inget: otot teuas nyaéta otot lemah, jadi pohara penting pikeun masihan otot beban pikeun rélaxasi saterusna maranéhanana.
2022-11-11