Ngaleungitkeun hiji leungeun dina trisép dina unit handap

Ngaleungitkeun hiji leungeun dina trisép dina blok handap nyaéta téknik latihan:

1. Pikeun latihan ieu, anggo gagang anu napel dina kabel, blok handap. Nangkep gagangna sareng panangan kénca anjeun. Ninggalkeun mesin, nyepeng gagang dina panangan anu lempeng sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Upami diperlukeun, bantosan diri anjeun ku anu sanés, dina raraga ngangkat gagang lempeng dina luhur sirah anjeun. Dampal panangan anu dianggo kedah nyanghareup ka payun. Bagian tina panangan tina taktak kana siku kedah jejeg kana lantai. Panangan katuhu (gratis) ditunda siku kénca pikeun ngajaga panangan anu dianggo sésana. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Bagian tina panangan tina taktak kana siku kedah caket kana sirah sareng jejeg kana lantai. Siku nunjuk kana awak. Dina aseupan turunkeun leungeun anjeun dina lintasan semicircular pikeun sirah. Teruskeun dugi ka panangan nyabak bicep. Hint: bagian tina panangan tina taktak kana siku tetep cicing, gerakan ngan ukur panangan.
3. Dina napas, balikkeun leungeun kana posisi anu dimimitian, ngalempengkeun siku anjeun, Ngontrak trisép.
4. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.
5. Ngarobih panangan sareng ngulang latihan.

Variasi: anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nganggo gagang tali.