Bangku pencét dina lantai nganggo ranté

Bangku pencét di lantai nganggo sirkuit - latihan téhnik:

1. Saluyukeun kait pikeun ngadukung beuheung dina raka kana jangkungna anu dipikahoyong. Ngagolér dina lantai. Sirah kedah dina rak kakuatan garis.
2. Saluyukeun panjang ranté, pondok kana panjang anu dipikahoyong. Buang ranté dina kadua tungtung fretboard. Ciwit wilah taktak sasarengan, angkat beuheung tina raka.
3. Bawa palang handap kana handapeun dada atanapi beuteung luhur. Fretboard, pigeulang, sareng siku kedah dina hiji garis. Neruskeun gerakan dugi ka leungeun némpél kana lantai. Reureuh, ngadalikeun beuheung.
4. Saatos sakedap liren gerakan anu kuat memeres barbel ka luhur.