Pencét Perancis nganggo barbel dina bangku datar

Pencét Perancis nganggo barbel dina téknik bangku condong tina ngalaksanakeun latihan:

1. Candak genggeman barbel sabalikna (dampal suku nyanghareup ka handap). Sikat sakedik langkung sempit tibatan lébar taktak.
2. Ngagolér dina bangku turunna, anu tukangna aya dina sudut antara 45 sareng 75 derajat.
3. Lempengkeun panangan anjeun, siku ngalieuk ka jero, palang mastakana. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
4. Dina asupan lalaunan turunkeun barbel deui di tukangeun sirah anjeun dina lintasan semicircular. Teruskeun dugi ka panangan nyabak bicep. Pitunjuk: bagian tina panangan tina taktak kana siku cicing sareng caket kana sirah anjeun. Gerakna ngan ukur panangan.
5. Dina napas, balikkeun rod kana posisi aslina, ngalempengkeun panangan.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi: anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nganggo EZ-bar, dumbbells (nganggo bronirovannyj atanapi cekelan spinaroonie), linggih atanapi nangtung dua dumbbells, tetep dampal suku anjeun nyanghareup kana awak.