Biohacking: Pituduh pamula

Biohacking mangrupikeun pendekatan sistematis pikeun biologi manusa anu museurkeun kana sagala aspek kagiatan. Beda utama na tina prakték realisasi diri nyaéta dina sistem. Ieu mangrupikeun 7 trik anu urang pigunakeun para pengarah pikeun ngajantenkeun kahirupan urang janten arah anu langkung alami sareng séhat.

1. Mobilitas

Urang sadayana terang yén linggih kanggo waktos anu lami ngabahayakeun - éta nyababkeun tegangan otot sareng ngancurkeun kamampuan fisik urang. Ieu sababaraha latihan saderhana anu bakal ngabantosan mulangkeun mobilitas alami.

Latihan 1: gulung dina gilinding kabugaran lemes pikeun 10 menit unggal poé. Pijat diri anu saderhana sareng efektif ieu mulangkeun élastisitas otot sareng ngaleungitkeun tegangan.

Latihan 2: ngajaga posisi balik nétral. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu squeeze imbit anjeun, gempur jeung narik iga anjeun, tighten abs anjeun sarta mawa sirah anjeun ka posisi nétral (ceuli dina garis kalawan taktak anjeun - ngabayangkeun nu keur ditarik ku luhureun sirah anjeun). . Latihan posisi nétral unggal jam.

2. kadaharan

Sajumlah sajajalan artikel sareng buku parantos ditulis ngeunaan mangpaat gizi anu leres, tapi naon jinis gizi anu tiasa dianggap sapertos kitu? Ahli Gizi Dave Asprey nyarios yén anjeun kedah tuang seueur sayuran, nganggo minyak nabati, milih protéin alami, sareng ngawatesan asupan karbohidrat sareng buah. Anjeunna disauran ku ahli gizi JJ Virgin, nambahan yén penting pisan pikeun ngeureunkeun panggunaan gula: éta langkung adiktif sareng adiktif tibatan morfin.

Dr Tom O'Brien draws perhatian ka gumantungna lambung-otak. Upami anjeun ngagaduhan alergi atanapi sensitipitas kana tuangeun anu tangtu sareng teu malire, maka otak tiasa ngaréspon peradangan, anu bakal mangaruhan karyana. Anjeun tiasa mendakan upami anjeun ngagaduhan alergi kana bantosan tés médis.

3. Balik deui ka alam

Naha anjeun terang yén anjing naon waé turunan ajag? Oh, sareng éta anak anjing lucu ngagulung dina pangkonan anjeun. Anjeunna ogé ajag. Karuhunna anu jauh henteu bakal ngagulung dina tonggong anjeun di payuneun anjeun pikeun ngeruk beuteungna - anjeunna bakal ngaraosan anjeun tuangeun tuangeun.

Lalaki modern praktis teu béda ti anak anjing ieu. Kami geus doméstikasi diri jeung ngadegkeun tabu dina nalar ngeunaan eta. Kami inferior ka karuhun urang dina bentuk fisik, daya tahan, kamampuhan pikeun adaptasi gancang sarta leuwih rentan ka kasakit kronis.

Upami masalahna nyaéta doméstikasi, maka jalan kaluarna nyaéta mulang ka alam. Ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan ieu:

• Nolak produk semi-rengse dina ni'mat «live», kadaharan alam: Freshly ngangkat sayuran, daging, suung.

• Inuman cai alami: tina cinyusu atawa botol. Naon anu urang inuman sami pentingna sareng naon anu urang tuang.

• Ngambekan hawa beresih. Trite, tapi leres: hawa di taman langkung séhat tibatan hawa di apartemen kalayan lebu sareng spora kapang. Kaluar ti imah sabisa-bisa.

• Meunang kaluar di panonpoé leuwih sering. Cahya panonpoé mangrupikeun bagian tina diet alami urang, éta ngabantosan awak ngahasilkeun zat anu mangpaat.

• Meunang kaluar ka alam leuwih sering.

4. Mindfulness

Aki buyut kuring sumping ka Amérika tanpa artos. Anjeunna teu boga kulawarga, euweuh rencana kumaha hirup. Manéhna ngarasa bagja ngan saukur lantaran hirup. Harepan rendah, daya tahan tinggi. Dinten di warnet anjeun tiasa ngadangu keluhan yén Wi-Fi teu jalan. "Kahirupan siah!" Harepan luhur, kelestarian rendah.

Naon hubunganana?

Tip 1: Jieun ngarareunah.

Kaayaan anu teu pikaresepeun bakal ngabantosan nurunkeun ekspektasi sareng ningkatkeun daya tahan. Mimitian unggal dinten ku pancuran tiis, ilubiung dina olahraga beurat, coba terapi panolakan. Tungtungna, nyerah comforts imah.

Tip 2: Meditasi.

Pikeun ngarobah sudut pandang urang, urang kedah ngartos eling. Meditasi mangrupikeun jalan anu kabuktian pikeun ningkatkeun kasadaran. Kiwari, téknik meditasi canggih dumasar kana biofeedback parantos muncul, tapi anjeun kedah mimitian ku prakték pangbasajanna. Aturan anu paling penting: sakedik waktos anjeun pikeun semedi, langkung sering anjeun kedah ngalaksanakeunana.

5. Musik

Biohack konsentrasi rusiah pribadi kuring: pasang headphone, buka aplikasi musik, hurungkeun instrumental rock atanapi éléktronika. Nalika musik diputer, dunya sabudeureun ceases mun aya, sarta kuring bisa konsentrasi dina karya.

Otak urang diwangun ku 100 milyar neuron anu saling komunikasi nganggo listrik. Unggal detik, jutaan neuron sakaligus ngahasilkeun aktivitas listrik. Aktivitas ieu katingali dina electroencephalogram dina bentuk garis wavy - gelombang otak. Frékuénsi osilasi gelombang otak gumantung kana naon anu anjeun lakukeun.

Program atikan leutik ngeunaan gelombang otak:

• Béta: (14–30 Hz): aktip, waspada, waspada. Urang méakkeun kalolobaan poé dina tahap ieu.
• Alfa: (8-14 Hz): kaayaan meditative, sadar tapi rileks, kaayaan transisi antara sare jeung wakefulness.
• Theta: (4-8 Hz): kaayaan sare lampu, aksés ka subconscious.
• Delta (0,1–4 Hz): Kaayaan saré jero, teu ngalamun.

Parantos dibuktikeun sacara ilmiah yén gelombang sora anu konstan tiasa mangaruhan kagiatan otak. Leuwih ti éta, aya hiji ulikan confirming yén jalma asup kana kaayaan meditative 8 kali leuwih gancang ngan ku ngadengekeun musik. Musik, saolah-olah, "maksakeun" wirahma dina uteuk urang.

6. Aliran Kasadaran

Aliran mangrupikeun kaayaan kasadaran anu optimal dimana urang ngarasa pangsaéna sareng paling produktif. Keur di dinya, urang ngarasa yén waktu geus slowed handap, urang geus renounced sagala masalah. Inget momen nalika anjeun naroskeun panas sareng sadayana henteu aya nanaon pikeun anjeun? Ieu aliran.

Pangarang laris Superman Rising¹ Stephen Kotler percaya yén hiji-hijina kategori jalma anu rutin asup ka kaayaan aliran - atlit ekstrim. Kusabab olahraga ekstrim sering nempatkeun atlit dina kaayaan ngancam kahirupan, aranjeunna gaduh sakedik pilihan: boh asup kana kaayaan aliran atanapi maot.

Kaayaan aliran sorangan nyaéta siklik. Saméméh asup aliran, urang kudu ngarasa lalawanan. Ieu fase diajar. Salila fase ieu, otak urang ngahasilkeun gelombang béta.

Satuluyna anjeun perlu sagemblengna coplokkeun diri ti lingkungan. Dina fase ieu, alam bawah sadar urang tiasa ngalakukeun sihirna - ngolah inpormasi sareng bersantai. Otak ngahasilkeun gelombang alfa.

Lajeng asalna kaayaan aliran. Otak ngahasilkeun gelombang theta, muka aksés ka alam bawah sadar.

Tungtungna, urang asupkeun fase recovery: gelombang otak turun naek dina wirahma délta.

Upami anjeun ngalaman masalah dina ngarengsekeun tugas, coba maksakeun diri pikeun ngerjakeunana sakedik langkung sesah mungkin. Lajeng eureun sarta ngalakukeun hal lengkep béda: kawas yoga. Ieu bakal janten léngkah anu dipikabutuh pikeun ngajauhan masalah sateuacan asup kana kasadaran aliran. Lajeng, nalika anjeun balik deui ka bisnis anjeun, eta bakal leuwih gampang pikeun anjeun asupkeun kaayaan aliran, sarta sagalana bakal balik kawas clockwork.

7. Nuhun

Ku nganyatakeun rasa syukur, urang sacara positif mangaruhan évaluasi kahareup kajadian dina kahirupan urang. Ieu tilu trik pikeun ngabantosan anjeun ngalaksanakeunana unggal dinten.

1. Diary ngeunaan sukur. Unggal wengi, tuliskeun dina jurnal anjeun 3 hal anu anjeun syukuri ayeuna.

2. sukur leumpang. Dina jalan ka gawe, coba ngarasa diri «di dieu jeung ayeuna», ngarasa syukur pikeun sagalana nu katingali jeung ngalaman salila perjalanan.

3. Kunjungan sukur. Tulis surat cinta sareng syukur ka jalma anu penting pikeun anjeun. Jieun janjian jeung jalma ieu, nyandak surat sareng anjeun sarta baca eta.

Ngarasa sukur mangrupikeun prakték sapopoé, sapertos semedi. Siga semedi, kana waktosna janten langkung alami. Sumawona, syukur sareng semedi silih ngalengkepan kalayan saé, sapertos roti sareng mentega dina sandwich.

Émut, naon anu anjeun lebetkeun kana awak anjeun mangaruhan naon anu kaluar tina éta. Pikiran anjeun nyiptakeun dunya di sabudeureun anjeun, sareng upami anjeun "mawa" syukur kana diri anjeun, anjeun bakal nampi ti dunya.

¹ "Rise of Superman" (Amazon Publishing, 2014).