Awak Nyerang - latihan aérobik anu sengit pisan ti sakolompok pelatih Selandia Anyar anu kawéntar di Les Mills. Program ieu dirancang pikeun ngaduruk gajih, leungitna beurat, otot nada sareng ningkatkeun daya tahan. Upami anjeun hoyong kéngingkeun bentuk dina waktos anu pondok, maka Body Attack anu anjeun peryogikeun.
Program ngagabungkeun latihan aérobik sareng kakuatan. Anjeun bakal lumpat, luncat, ngalakukeun lunges, push-UPS sareng jongkok. Pendekatan ieu ngamungkinkeun anjeun ngaktipkeun sadaya otot dina awak anjeun. Latihan ngan cocog pikeun kabugaran maju. Anjeun kedah ngagaduhan bentuk fisik anu saé pikeun nahan beban ieu. Tapi éta patut - awak anjeun bakal dirobih saluareun pangakuan.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- Latihan TABATA: 10 sét latihan pikeun ngirangan beurat awak
- Sagalana ngeunaan crossfit: anu saé, bahaya, latihan
- 10 latihan HIIT sengit pikeun Chloe ting
- Sapédah latihan: pro sareng kontra, épéktipitas pikeun langsing
- 20 latihan terbaik pikeun panangan langsing
- Ngajalankeun isuk-isuk: panggunaan sareng épisiénsi sareng aturan dasar
- Kumaha ngirangan pinggang: kiat & latihan
Ngeunaan program Awak Attack
Awak Attack mangrupikeun salah sahiji latihan anu paling kuat Les Mills. Siap-siap pikeun gyrosigma latihan anu bakal maksa awak anjeun tunduh, tapi ningkatkeun. Jaminan ti panyipta, pikeun kelas sajam anjeun ngabakar sakitar 600-700 kalori! Ampir hasil anu pangsaéna, anu tiasa ngahontal awak anjeun. Tapi beban dina awak anjeun gaduh serius.
Selang latihan, anjeun bakal ngaraos detak jantung anjeun ningkat kana nilai maksimum sareng turun. Anjeun bakal ngamimitian program ku gerakan kardio anu sengit: undak-usuk laju kelas bakal ningkat. Saatos 15-20 menit, nalika anjeun bakal ngambekan suku terakhir na, bakal ngamimitian bagéan kakuatan pikeun bagian luhur awak dimana anjeun tiasa napas. Tapi henteu lami. Kusabab éta anjeun deui ngantosan kardio interval anu ekstrim. Dina 10 menit terakhir program, anjeun bakal ngalaksanakeun latihan kakuatan pikeun suku sareng burih. Dina akhir 60 menit anjeun bakal béak dugi ka wates.
Sakumaha sering kuring kedah ngalakukeun Body Attack? Upami anjeun hoyong leungit beurat sareng bentuk awak anu saé, sési kedah sahenteuna dua kali saminggu. Kalayan latihan anu cekap anjeun tiasa ngalakukeun 3 kali saminggu. Disarankeun ngagabungkeun kursus sareng program kakuatan sapertos Body Pump. Nanging, awas ku beban anu luhur. Pitunjuk anu jelas sesah kanggo masihan, éta sadayana gumantung kana awak anjeun, tapi émut yén latihan teuing mangrupikeun faktor anu négatip pisan.
TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang
Serangan Awak Pro:
- Program ieu moal ngantepkeun kasempetan naon-naon pikeun gajih awak anjeun. Anjeun katingali ngirangan beurat dina sasasih kelas biasa, kusabab hiji latihan anjeun tiasa ngaduruk dugi ka 700 kalori!
- Latihan saimbang pisan: mimiti anjeun kéngingkeun latihan aérobik anu serius, teras kakuatan. Maka, anjeun henteu ngan ukur ngaduruk kalori tapi ogé nguatkeun otot anjeun.
- Sanaos kalebet latihan kakuatan, anjeun henteu peryogi alat-alat tambihan. Sakabéh prakték diwangun sacara éksklusif pikeun gawé bareng awak anjeun sorangan.
- Dibandingkeun sareng program anu sami tina Les Mills Body Combat, teu aya kabel rumit sareng latihan inovatif tina seni bela diri. Sadaya gerakan tiasa diaksés pisan sareng kahartos.
- Sapertos sadaya program anu sanésna Millson, siaran anyar Body Attack sacara rutin. Awak anjeun henteu gaduh waktos pikeun ngabijilkeun kana beban, sareng pikaboseneun ogé.
- Latihan ieu ningkatkeun daya tahan anjeun, ningkatkeun koordinasi sareng agility anjeun.
- Musik sulingan anu diayakeunana kelas, bakal naékkeun sumanget anjeun sareng mere ilham ka anjeun olahraga.
Serangan Awak Kontra:
- Program ieu dikontéksikeun pikeun jalma anu sangsara nyeri dina sendi tuur. Sajumlah ageung tina luncat tiasa nyababkeun parah tina masalah ieu.
- Body Attack mangrupikeun latihan anu sengit pisan, janten henteu cocog pikeun anu hésé toleransi cardio atanapi ngagaduhan masalah jantung.
- Sanaos Les Mills nyerat dina halaman wébna yén program éta sayogi pikeun anu ngamimitian, tapi sesah ditampi. Latihan sapertos pikeun ngungkulan jalma-jalma anu henteu siap sacara fisik bakal hésé. Program pikeun jalma anu maju sareng kuat.
Body Attack mangrupikeun latihan ngabakar lemak anu hébat anu bakal ngabantosan anjeun pikeun gancang ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Sareng latihan kakuatan, leres kalebet dina program bakal nguatkeun otot anjeun sareng ningkatkeun rupa bumi awak. Nanging, pelajaran kedah gaduh latihan fisik anu cekap pikeun program kabugaran pemula anu pikasieuneun.