Ngempur Awak - latihan kardio ngaduruk gajih dumasar kana seni beladiri

Awak Combat mangrupikeun latihan kardio sengit anu dikembangkeun ku sakumpulan palatih Selandia Anyar anu kawéntar di Les Mills. Saatos kasuksésan program nganggo barbel Body Pump, palatih mimitian mikirkeun arah kelas aérobik. Janten dina taun 2000 aya latihan Awak ngempur, anu langsung ngagaduhan popularitas dina dunya kabugaran.

Ayeuna, program Body Combat damel di langkung ti 96 nagara. Marengan Body Pump (latihan kalayan beurat), Body Combat mangrupikeun proyék tersukses ti pelatih Selandia Anyar pabrik Pabrik Les.

Workout Body Combat dilakukeun ku latihan kelompok sareng mangrupikeun sakumpulan gerakan tina seni beladiri anu béda anu digabungkeun sareng koreografi saderhana dina musik anu berapi. Anjeun bakal ngalatih sakumna awak (panangan, taktak, tonggong, beuteung, imbit sareng suku), ogé ngembangkeun kalenturan, kakuatan, koordinasi sareng daya tahan kardiovaskular.

Ngeunaan program Awak Combat

Awak Combat mangrupikeun latihan aérobik anu bakal ngabentuk awak anjeun dina waktos anu kacatet. Program ieu dikembangkeun dumasar kana seni bela diri sapertos Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Pangaruh tina kombinasi sababaraha gerakan ieu ngajantenkeun latihan épéktip sanés ngan ukur pikeun ngirangan beurat, tapi ogé pikeun ngembangkeun kalenturan anjeun, agility sareng koordinasi. Anjeun bakal leungit beurat, nguatkeun otot anjeun, ningkatkeun sikep sareng koordinasi, nyingkirkeun kaleuwihan gajih sareng cellulite tiasa ngembangkeun ketahanan.

Awak Combat ngarujuk kana latihan kardio, ku alatan éta, ku bantosan program ieu anjeun bakal ningkatkeun fungsi kardiovaskular sareng ningkatkeun stamina anjeun. Nanging, urang kedah ngartos yén beban anjeun bakal serius pisan, janten anjeun kedah siap-siap. Upami anjeun ngagaduhan waktos anu sesah sareng latihan aérobik saderhana (Jogging, jogét), sigana Pertarungan awak bakal kanggo anjeun tugas anu pikasieuneun. Idéalna, milari hiji pelajaran sidang pikeun meunteun kesiapan anjeun pikeun program.

Program Awak Pertempuran lumangsung 55 menit. Komplek ieu dipirig ku 10 lagu musik: 1 lagu pemanasan, 8 jalur pikeun sési utama sareng 1 lagu pikeun manjang. Aya ogé pormat pondok tina kelas kelompok salami 45 menit, anu konsumsi kalori ampir sami sareng kelas waktos ku ngirangan luang anu ngirangan. Tapi di kamar kabugaran sering ngagaduhan kelas dina 55 menit. Kaseueuran latihan Awak Combat mangrupikeun kombinasi punches sareng ditajong.

Sakumaha sering kuring kedah ngalakukeun Awak Combat supados séhat? Éta gumantung kana tujuan anjeun. Upami anjeun hoyong leungit beurat, program latihan 2-3 kali saminggu sareng nutrisi anu saé. Upami anjeun hoyong nyiptakeun lega éndah awak, kami nyarankeun anjeun ngagentos Awak Combat sareng program kaamanan anu sanés, sapertos Body Pump. Aranjeunna sampurna saling ngalengkepan, janten anjeun henteu kedah gaduh rencana pelajaran masing-masing. Les Mills parantos nyiptakeun pikeun anjeun kombinasi sampurna kakuatan sareng latihan aérobik.

Merangan awak henteu dianjurkeun latihan pikeun ibu hamil, jalma anu ngagaduhan masalah sendi sareng ayana panyakit jantung atanapi hipertensi. Program latihan BodyCombat pasti peryogi gaduh sapatu olahraga kualitas, upami anjeun teu hoyong cilaka dina padamelan.

20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran

Pro sareng kontra latihan Awak Pertempuran

Sapertos program Awak Combat sanésna ngagaduhan kaunggulan sareng karugian nyalira. Sateuacan ngawitan ngalakukeun, pastikeun nganalisis pikeun diri anjeun nyalira pro sareng kontra ngeunaan latihan ieu ti Les Mills.

Naros:

1. Ngempur awak ngabantosan ngaduruk kaleuwihan gajih, ningkatkeun metabolisme, ngencatkeun awak sareng ngirangan polumeu.
2. Latihan sapertos ngembangkeun ketahanan anu hébat sareng nguatkeun sistem kardiovaskular.
3. Latihan anu dianggo dina Body Combat, lumayan saderhana sareng langsung. Moal aya kompleks ligamén, latihan gampang pisan dituturkeun.
4. Hiji latihan anjeun tiasa ngabeuleum 700 kalori. Ieu disababkeun ku silih berganti gerakan sengit anu ngahijikeun sadaya otot dina awak anjeun.
5. Program ieu diénggalan rutin, unggal tilu bulan sakumpulan pelatih Les Mills nyiptakeun rilis anyar tempur Awak kalayan gerakan sareng musik anu diénggalan. Awak anjeun teu gaduh waktos kanggo adaptasi sareng beban, maka kelas janten langkung épisién.
6. Latihan ngembangkeun koordinasi sareng kalenturan anjeun, ningkatkeun sikep sareng nguatkeun tulang tonggong.
7. Awak Combat sacara harfiah didamel pikeun ngagabungkeun sareng latihan kakuatan Pompa Awak. Ngudag program-program ieu ti Les Mills, anjeun bakal ngarah kana kaayaan anu hadé.

Kalemahan sareng watesan:

1. Latihan kuat pisan, henteu sadayana anu kalibet dina éta setrés serius dina awak, utamina jantung.
2. Program aérobik, didesain langkung seueur pikeun ngirangan beurat tibatan nguatkeun otot. Upami anjeun hoyong mésér répéhasi awak anu éndah, maka Awak Combat langkung saé pikeun ngagabung sareng latihan kakuatan.
3. Dipiharep pikeun ngamimitian program pikeun jalma anu ngagaduhan masalah sareng tulang tonggong atanapi sendi.
4. Awak ngalawan latihan anu henteu standar anu béda. Moal aya luncat tradisional sareng ngaji dina tempat anu biasa urang tingali dina latihan kardio. Campuran sababaraha jinis seni beladiri bisa jadi teu dipikaresep ku saréréa.
5. Perhatosan! Sapertos latihan anu sengit sapertos Body Combat henteu cocog sareng diet rendah kalori. Kalayan beban serius sapertos kitu anjeun kedah ngagaduhan diet saimbang.

Awak Combat - latihan anu saé upami anjeun milari kualitas kardio-beban. Éta langkung sengit sareng langkung pikaresepeun tibatan, contona, latihan dina elips sareng treadmill, sami waé sareng rupa-rupa otot anu langkung ageung. Hasil tina program bakal katingali dina awak anjeun saatos tilu atanapi opat minggu kelas biasa.

TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang