Pose ruku dina yoga

Aya asana nyaman di yoga, tapi aya, mun nempatkeun eta mildly, teu jadi loba. Anjeun muter sareng muter ngurilingan mat, nunda latihan, sareng ... anjeun masih darat. Barina ogé, naon anu anjeun hoyong laksanakeun, sakumaha aturan, anjeun peryogi anu paling. Salah sahiji sikep sapertos dina yoga nyaéta pose ruku, Dhanurasana. Hayu urang ngobrol ngeunaan mangpaatna, cilaka sareng téknik palaksanaan anu leres!

Mangpaat latihan

1. Dhanurasana nujul kana postures yoga nu mulangkeun kalenturan kana tulang tonggong, sarta ku kituna manjangkeun nonoman. Lantaran kitu aspék positif misalna kalawan kinerja biasa tina pose ruku, sakumaha lalaki leupas tina tightness, kabiasaan stooping. Lila-lila, sikep ningkat, daérah uXNUMXbuXNUMXbtulang selangka diperpanjang.

2. Asana mantuan Cope jeung defects deui. Contona, ku kapindahan tina vertebrae, tapi dina hal ieu, anjeun kudu ngalakukeun eta ngan dina hidayah ti therapist yoga!

3. Strengthens otot tonggong jeung leungeun, muka sendi taktak.

4. Méré urut éndah haté jeung sakabéh organ rongga dada. Ningkatkeun fungsi paru-paru. Aranjeunna ningkatkeun volume, anu hartosna batuk wilujeung, bronchitis sareng panyakit paru-paru sanés.

5. Ati jeung ginjal ogé diurut. Ngarangsang karya kelenjar adrénal sareng pankréas.

6. Asana nada organ beuteung. Langkung seueur aliran getih mimiti ka aranjeunna, ieu gaduh pangaruh anu mangpaat dina fungsi burih sareng peujit. The bow pasang aksi ngaronjatkeun pencét jeung relieves cangkéng kaleuwihan. Catet ieu!

7. Ogé ngaronjatkeun fungsi otak, saprak salila latihan eta jenuh oksigén.

8. Asana muatan kalawan tanaga jeung kapercayaan diri. Masih bakal! Henteu sadayana tiasa ngabengkokkeun tonggong sapertos kitu!

Penting!

Sadaya asana backbend ngaktifkeun sistem saraf urang. Éta ngalibatkeun daérah kelenjar adrénal, sareng ieu sistem adrenalin urang. Awak ngahurungkeun sistim saraf simpatik, nu ngaronjatkeun aktivitas cardiac. Ku alatan éta, leuwih hade teu ngalakukeun asana saméméh bade ranjang. Jeung caution eta kudu dipigawé pikeun penderita hypertensive – jalma jeung darah tinggi.

Poto: jaringan sosial

Latihan ngarugikeun

1. Janten, pose ruku henteu kedah dilakukeun ku penderita hipertensi. Tapi lajeng deui, naha henteu? Dina pangawasan hiji instruktur ngalaman, mungkin, tapi taliti pisan, sarta lamun asana compensatory kaasup dina susunan latihan. Éta pose anu henteu ningkatkeun tekanan - tapi, sabalikna, normalkeunana.

2. The ruku pasang aksi ieu contraindicated pikeun maranéhanana anu boga burut sarta protrusion di wewengkon lumbar.

3. Jalma anu boga hyperfunction tina kelenjar tiroid.

4. Maag burih atawa duodenum.

5. The pose ruku teu kudu dipigawé nalika kakandungan.

Kumaha ngalakukeun pose bow

PERHATIAN! Katerangan ngeunaan latihan dirumuskeun pikeun jalma anu séhat. Éta langkung saé pikeun ngamimitian pelajaran sareng instruktur anu bakal ngabantosan anjeun diajar pose ruku anu leres sareng aman. Upami anjeun ngalakukeunana nyalira, tonton sacara saksama tutorial pidéo kami! Latihan anu salah tiasa henteu aya gunana bahkan bahaya pikeun awak.

Téhnik palaksanaan step by step

hambalan 1

Ngagolér dina beuteung anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun. Angkat tulang tonggong anjeun, nempatkeun panangan anjeun di tukangeun tonggong anjeun sareng cengkraman ankles anjeun.

PERHATIAN! Nangkep ti luar

hambalan 2

Urang nyandak hiji napas jero tur exhalation ngabengkokkeun saloba mungkin, ngangkat pelvis jeung dada ti lantai. Urang nyandak sirah sajauh deui sabisa.

PERHATIAN! Tulang iga jeung tulang pelvic teu kudu noél lantai. Beurat awak kana beuteung.

hambalan 3

Urang tetep dina posisi ieu salami urang tiasa.

• Pikeun beginners, éta idéal lamun ti 20 detik nepi ka 1 menit.
• Pikeun jalma anu geus lila latihan, kami mamatahan anjeun deepen asana. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nyekel leungeun anjeun teu di ankles, tapi di tulang tonggong!

hambalan 4

Kalayan exhalation, leupaskeun ankles sareng, sakumaha lalaunan-gancang, turunkeun diri kana ranjang sareng bersantai.

PERHATIAN! Saatos ngalaksanakeun defleksi jero sapertos kitu, langkung saé pikeun ngimbangan dina bentuk lamping. Pose anak idéal pikeun ieu, éta bakal masihan otot tonggong rélaxasi maksimal sareng istirahat.

Naha kudu nahan teu ngarareunah salila asana?

Aya ngarareunah nu urang bisa nungkulan. Sareng aya hiji anu teu kedah ditolerir. Hayu urang ngartos bédana ieu.

Naha ngarareunah dirumuskeun dina yoga nalika ngalakukeun asana? Dina raraga urang renounce dina momen ieu tina sagalana éksternal sarta konsentrasi dina sensations internal. Jadi urang teu betah asana. Dina momen ieu, urang nyambungkeun napas, ngambekan deeply, bersantai. Sareng rélaxasi ieu ngamungkinkeun anjeun "buka" langkung jero kana asana. Ieu anu paling berharga! Malah aya anu sapertos "ngarareunah engapan". Lamun urang ngarasa yén kalawan engapan sikep janten nyaman - malah sapertos sensasi pikaresepeun amis timbul dina awak - lajeng urang tahan posisi. Ieu hiji ngarareunah nu kudu endured pikeun fraksi sadetik, sarta tétéla bisa nungkulan.

Tapi lamun ngarareunah ditarik kaluar tina asana, janten nyeri, Anjeun kudu endure - ieu hint langsung kaluar tina asana nu. Boh ngagampangkeun, atanapi langsung kaluar. Ngan pisan lancar, tanpa jerks perlu.

Awéwé ogé kudu inget yén backbends kadang nyeri mun ngalakukeun persis dina poé kritis. Jaga diri, tong stress teuing.

Poto: jaringan sosial

Tips pemula pikeun Bow Pose

1. Dina pasang aksi final, ulah nyebarkeun tuur anjeun ka sisi. Tapi! Nalika anjeun nembé mimiti ngangkat suku anjeun, langkung saé henteu niiskeun tuur anjeun. Anjeun bakal manggihan hésé disebutkeun pikeun ngangkat aranjeunna tinggi. Ngan lamun suku anu saluhur mungkin, mimiti ngurangan duanana hips, sarta tuur, sarta ankles.

2. Lamun leungeun anjeun teu acan ngahontal ankles, make sabuk a. Tapi jalan ieu pedang dua edged. Leres, sabuk bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun kalenturan tulang tonggong anjeun, tapi éta bakal ngaleuleuskeun pangaruh utama pose.

3. Asana mantuan pikeun latihan ieu, ngarah kana éta, nyaéta:

• pose kobra,
• pose belalang atawa belalang,
• pose buaya.

Éta leuwih alus pikeun mimitian ku aranjeunna, lajeng anjeun bakal datang ka ruku pasang aksi alami. awak anjeun bakal siap.

4. Bari asana, ulah nepikeun taktak kana ceuli! Jeung pastikeun yén sirah teu tip deui. Ieu pelanggaran asana serius. Sirah kedah janten extension tina tulang tonggong. Tahan nya!

5. Tengetan suku anjeun! Aranjeunna mangrupikeun kakuatan panggerak anjeun, sabab awak kedah diangkat sanés ku ngontrak otot tonggong, tapi ku cara ngalempengkeun suku.

6. Nalika dina pose, bayangkeun yén awak sareng suku anjeun mangrupikeun awak ruku. Jeung leungeun nu mangrupa bowstring stretched. Sareng tugas anjeun nyaéta narik ruku anu leres sareng saé-gancang! Ieu bakal ngabantosan anjeun nahan posisi anjeun sareng ngajantenkeun lengkungan langkung rata.

Boga prakték hébat!