Dahareun otak

Naon anu urang tiasa laksanakeun ayeuna pikeun ngajaga otak anu séhat sareng pikiran anu jernih salami mangtaun-taun ka hareup? Urang tiasa tuang kalayan ati-ati sareng kalebet kana tuangeun diet sapopoé anu ngandung unsur-unsur anu dipikabutuh pikeun fungsi normal otak. 1) vitamin B Ieu mangrupikeun vitamin utama anu ngatur fungsi otak sareng mémori. Éta antioksidan indispensable, ngarojong fungsi sakabéh sistim saraf pusat, ngajaga otak tina overload jeung setrés, ngaktipkeun memori sareng tanggung jawab kamampuhan pikeun diajar. Tilu vitamin utama grup ieu: • Vitamin B6 (pyridoxine). Tanggung jawab pikeun nyerep asam amino penting pikeun otak (triptofan, sistein, methionine) sareng sintésis neuroleptik (norépinéfrin sareng serotonin), anu dipikabutuh pikeun fungsi otak anu aktip. Kurangna vitamin ieu dina awak bisa ngakibatkeun panurunan dina kecerdasan, memori jeung gangguan méntal. Vitamin B6 kapanggih dina alpukat, bayem, pisang, jeung kentang Russet. • Vitamin B9 (folat atawa asam folat) mangaruhan excitability tina sistim saraf pusat. Kalayan umur, nilai vitamin ieu pikeun awak ningkat sacara signifikan. Asam folat ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahemat sareng sawaréh mulangkeun mémori jangka pondok sareng jangka panjang sareng ningkatkeun kagancangan mikir. Vitamin B9 beunghar ku asparagus, brokoli, lemon, sayuran berdaun héjo sareng kacang. • Vitamin B12 (cyanocobalamin). Rasa kasejahteraan atanapi kasulitan urang gumantung kana konsentrasi vitamin ieu dina awak. Vitamin B12 mangrupikeun régulator alami kagiatan sapopoé: éta ngabantosan awak pikeun ngalih antara hudang sareng bobo. Perlu dipikanyaho yén nalika bobo yén inpormasi ditransferkeun tina mémori jangka pondok ka mémori jangka panjang. Anjeun tiasa kéngingkeun vitamin B12 tina sereal anu beunghar vitamin, ragi, sareng juket laut. 2) Vitamin D Vitamin D mangaruhan kaséhatan tulang jeung imun, nyerep kalsium, kinerja athletic, sarta fungsi otak. Éta ogé nyumbang kana pencegahan aterosklerosis, ngajaga élastisitas pembuluh darah sareng kapilér otak, nyegah sepuh prématur sareng parobahan degeneratif. Studi nunjukkeun yén kakurangan vitamin D anu signifikan ngagandakeun résiko ngembangkeun panyakit anu aya hubunganana sareng otak. Vitamin D disebut ogé "vitamin sinar panonpoé" sareng disintésis dina awak nalika kakeunaan sinar panonpoé. Coba di panonpoé sahenteuna 2-3 kali saminggu. Vitamin D kapanggih dina produk susu jeung suung garing panonpoé. 3) Asam lemak oméga-3 Asam lemak oméga-3, ogé disebut "lemak séhat", henteu diproduksi ku awak sareng ngan ukur tiasa dicandak tina tuangeun. Urang peryogi aranjeunna pikeun pangwangunan normal sareng fungsi aktif otak, pembuluh darah, sistem imun sareng réproduktif, ogé pikeun kaayaan kulit, rambut sareng kuku anu saé. Asam lemak omega-3 kapanggih dina walnuts, siki (flax sareng chia), sareng minyak nabati (zaitun sareng flaxseed). Dina seueur kasus, pikun sareng Panyakit Alzheimer tiasa dicegah sareng ngalambatkeun. Nutrisi anu leres mangrupikeun konci pikeun umur panjang. Sumber: myvega.com Tarjamahan: Lakshmi