"Anjeun kedah terang yén 500 dugi ka 700 kcal / dinten diperyogikeun pikeun ngadamel ASI. Éta pisan sababna naha penting pikeun ngawas diet Anjeun salami periode konci ieu, sarta hususna kualitas na. Salila nyusuan, gizi ogé langkung saé diserep ku awak ”, koméntar Marina Colombani, ahli diet sareng micronutritionist. "Malah, sanés kuantitas anu penting. "Cadangan" akumulasi nalika kakandungan terus nyadiakeun anjeun kalawan énergi, "manehna ngajelaskeun. Dina ménu indung anu nyusuan: urang difokuskeun karagaman! Kalayan buah, sayuran sareng protéin dina unggal tuangeun, tuangeun pati sadayana, pulsa, dua atanapi tilu porsi produk susu per dinten, lauk berlemak sakali atanapi dua kali saminggu sareng cai anu henteu terbatas. "Awéwé anu nyusuan orokna sareng ngahasilkeun 800 dugi ka 900 ml susu sadinten, kedah nginum sahenteuna 2 dugi ka 2,5 liter cai unggal dinten. Upami cai polos ngadominasi dina asupan, hidrasi ogé tiasa asalna tina sup, gazpachos atanapi infusions salian ", nunjukkeun ahli.
Ngupingkeun awak
Mangsa nyusuan teu kedah saluyu sareng diet. "Kadé gaduh cukup dahar dina resiko keur capé," warns Marina Colombani. Ieu naha snack "otorisasi" pikeun nyegah stroke pompa. Bisa jadi sakeupeul siki minyak atawa nyiksikan roti wholemeal kalawan saeutik mentega, inuman panas, buah seger atawa compote tanpa gula ditambahkeun, atawa malah sari buah. Hindarkeun kafein anu asup kana ASI (maksimum 1 atanapi 2 gelas per dinten) sareng soda. "Upami anjeun hoyong inuman sakali-kali salaku minuman beralkohol, antosan dugi ka réngsé tuangeun anjeun. Sareng ngantosan 2-3 jam kanggo masihan payudara deui, ”pungkas Marina Colombani.
Dina pidéo: Nyusuan: naha orok kuring nampi cukup susu?
Bari breastfeeding, éta sasaena dahar diet saimbang pikeun ngeusian nepi kana vitamin, mineral, protéin, jsb Urang bisa ni'mat jenis nu tangtu dahareun boga énergi jeung merangsang produksi susu.
Malt gandum
Barley malt gaduh pangaruh galaktogenik. Maksudna, éta ngamajukeun laktasi. Éta kapanggih dina bir poék (non-alkohol), ragi brewer atanapi bubuk Ovomaltine. ragi Brewer urang, dina flakes, sprinkled on salads, contona. Éta ngandung vitamin grup B anu ngajaga peujit sareng nguatkeun kuku sareng rambut. Éta ningkatkeun sistem imun sareng saraf sareng nyayogikeun mineral pikeun awak (kalium, kalsium, beusi, magnesium).
Lauk gajih
Anchovies, herrings, sardines jeung mackerel diantara lauk oily. Beunghar pisan dina omega 3, asam lemak anu saé, aranjeunna milu ngembangkeun sistem saraf sareng otak budak. Éta ogé ngandung vitamin D sareng magnesium. Acar, kaléng atanapi dipanggang, anjeun tiasa tuang lauk oily sakali atanapi dua kali saminggu.
Bibit minyak
Almond, walnuts, hazelnuts beunghar asam lemak polyunsaturated. Aranjeunna ilubiung dina fungsi ditangtoskeun tina sistim saraf jeung sél. Beunghar pisan magnésium, aranjeunna nenangkeun anjeun sapopoe. Pangaruh satiating maranéhna mantuan nyegah cravings, ilahar nalika breastfeeding. Ulah ragu pikeun meakeun siki minyak dicampur, pikeun rupa-rupa pleasures jeung kontribusina. Sakeupeul sapoé cukup.
Teas herbal
Ulah skip breastfeeding teh herbal! Aya utamana fennel na verbena dumasar. Éta ngamungkinkeun anjeun tetep terhidrasi sareng merangsang laktasi berkat pangaruh galaktogenikna. Urang manggihan sababaraha
di toko organik khusus atanapi apoték. Pace katuhu pikeun meunangkeun hasil? meakeun
3 teas herbal per poé, ogé infused.
Wortel
Sadia sapanjang taun, wortel pinuh mangpaat. Pasang dina ménu, asak atanapi atah. Henteu ngan éta pinuh ku vitamin C, B jeung K, tapi salian ngandung vitamin A. Ieu promotes ngembangkeun ditangtoskeun tina visi. Pikeun ngalikeun mangpaatna, meakeun éta dibumbui ku minyak zaitun atanapi rapeseed.
Yogurt domba
Lamun nyangka alergi susu sapi, resep yogurt sarta kéju dijieun tina susu embe atawa domba pikeun ngajaga orok Anjeun. Aranjeunna sumber alus kalsium jeung protéin.
endog
Beunghar omega 3, endog (dilabélan Bleu-Blanc-Cœur, contona) tiasa didahar unggal dinten nalika henteu aya lauk atanapi daging dina ménu. Disuplai ku protéin anu saé, aranjeunna nyayogikeun énergi anu saé pikeun awak. Éta ogé sumber penting vitamin B anu ningkatkeun konsentrasi sareng otak.