Daptar eusi
bogoh latihan energetik pondok? Teras cobian seri pelajaran Burn to the Beat anu diciptakeun pikeun ningkatkeun bentuk anjeun, nada sadaya gugus otot utama sareng ngaleungitkeun awak kaleuwihan gajih.
Pedaran umum ngeunaan program Burn to the Beat
Burn to the Beat - saperangkat latihan kabugaran pondok pikeun sakujur awak tina palatih Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira kasohor blogger kabugaran sareng penyanyi paruh waktu, panulis lagu, penari sareng koreografer. Lila-lila anjeunna berkolaborasi sareng portal latihan online DailyBurn, tapi ayeuna parantos ngembangkeun draft Pindah na nyalira. Saluran youtube na ngagaduhan sakitar 500 rébu palanggan sareng langkung ti 40 juta pandangan.
Babarengan saluran BeFit Kiera lashe parantos nyiptakeun sési pelajaran anu efektif Burn to the Beat. Latihan anu ngabeledug ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngarobih bentukna, ngaduruk gajih, ngirangan polumeu. Program Burn to the Beat anu ngayakeun musik irama anu murka, kalebet latihan standar sareng koreografi saderhana tina tarian Brasil sareng Latin. Olahraga anu energetik sareng santai bakal masihan anjeun wanda anu saé sareng bakal ngabantosan ningkatkeun awak.
Sanaos bias jogét Kaduruk dugi ka Darso - ieu utamina program kabugaran, janten siap-siap latihan nyiptakeun burih rata, panangan kenceng sareng suku anu bentukna sampurna. Biasa HIIT-load hasil ngahiji sareng koreografi jogét modéren. Sadaya kelas diayakeun dina modeu interval, janten anjeun tiasa ngabakar kalori sareng lemak maksimum dina waktos anu singget. Kira kalintang bageur sareng positipna dina program, teras-terasan ngadorong sareng netepkeun tahap pikeun anjeun.
Dina séri Burn to the Beat asup 12 latihan tina 10-15 menit. Aranjeunna moal nyandak anjeun seueur waktos tapi bakal ngamungkinkeun anjeun ngaduruk 150-250 kalori tambahan. Anjeun tiasa ogé gabung sareng sababaraha kelas hiji program satengah jam atanapi jam. Atanapi nambihan program pondok ieu dina rencana kabugaran utama anjeun. Videoframerate ti Kira Lasha cocog pikeun tingkat menengah sareng saluhureuna. Dina inti kelas perenahna cardio-load.
Sadaya program ti Burn to the Beat
Janten, dina séri Burn to the Beat kalebet 4 latihan kabugaran standar sareng 7 latihan ku pulas jogét. Aranjeunna pisan mujarab pikeun réduksi beurat sareng ngahontal inohong anu kenceng.
Latihan kabugaran Kaduruk dugi ka Darso (10 menit)
1. Pésta Kabugaran Cardio
Latihan kardio interval bunderan. Ngawengku latihan ieu: squats jump, dengkul luhur, burpee, jack lateral, crunches pull-down jsb.
2. Patung Awak Kardio
Program interval anu kalebet latihan aérobik sareng fungsional pikeun sakumna awak: jongko, burpee kalayan luncat, push-up, skater, squat plank bear, manjangan leg / arm anu bertentangan, pendaki gunung, jump jump, jst.
3. Cardio Dance Workout kalayan Bobot
Latihan kardio sareng dumbbells pikeun nada otot. Ngawengku latihan ieu: punch, jump squat, lunges, overhead press, biceps / squat combo, jsb.
4. Cardio Dance Para
Séérobik sareng tekenan kana otot beuteung, sareng babakan. Sadaya latihan dilakukeun dina posisi nangtung: ab twists, side crunches, pump squats, hip roll, sisi dengkul, corso batang, gulung awak, jst.
Latihan jogét Kaduruk dugi ka Darso (10 menit)
1. Awak Toning Afro Beat
Dampak rendah jogét videothreesome ku gerakan wirahma anu seukeut handapeun kendang Afrika.
2. Latin Fat Fat Burning
Pangajaran ieu dumasarkeun kana koreografi jogét Amérika Latin. Ngawengku seueur gerakan pingping, awak sareng taktak.
3. Brasil Booty Burn
Program jogét pikeun butut anu geulis. Sakuliah pelajaran anjeun bakal aktip ngerjakeun otot-otot gluteal ku ngalakukeun unsur-unsur tarian Brasil.
Latihan jogét: saruntuyan interval Tari (15 menit)
1. Booty Pop Cardio
Pangajaran sanésna ku fokus kana awak handap, tapi langkung sengit. Dina pidéo ieu, bakal aktip dianggo henteu ngan ukur imbit anjeun, tapi pingpingna.
2. Hip Hop Cardio
Latihan sengit dumasarkeun kana gerakan ti hip-hop sareng modern Rn-bi. Anjeun bakal mendakan latihan kacepetan sareng dampak pisan pikeun 15 menit.
3. Afrika Tari Cardio
Tarian Afrika anu dibakar ku gerakan energetik anu seukeut anu kalebet otot-otot bagéan luhur sareng handap awak.
4. Latihan Tari Reggaeton
Videothreesome dumasar kana reggaeton - jogét Amérika Latin anu ngagabungkeun koreografi reggae, danchall sareng hip-hop.
Manjang (10 menit)
1. Latihan Tiis-Turun & Latihan Kalenturan
Hitch sareng manjang saatos latihan sengit. Anjeun sacara konsistén bakal santai sadaya otot ti luhur ka handap awak.
Senang, energetik, sareng latihan anu épéktip pisan Burn to the Beat bakal ningkatkeun bentuk anjeun sareng ngaduruk gajih, sareng salaku bonus bakal ngembangkeun plastisitas sareng jogét. Kalayan program ti Kira Lasha anjeun bakal aktipitas sanés ngan ukur produktif tapi ogé ku resep pisan.
Tingali ogé: Panas Bumi: jogét anjeun tiasa ngirangan beurat sareng Autumn Calabrese.