cardio Barre: kauntungan, fitur, efektivitas pikeun ngirangan beurat badan, latihan sareng pidéo.

Balét awak mangrupikeun gaya dina kabugaran dumasarkeun kana latihan tina jogét klasik, balét, yoga sareng Pilates sareng diadaptasi pikeun rupa-rupa jalma. Ngagunakeun latihan balét anjeun bakal ngajantenkeun awak anjeun langsing, ngembangkeun kalenturan, ningkatkeun sikep, kéngingkeun palastik sareng anggun.

Iraha waé, balét sareng jogét klasik kasohor pisan. Hiji mojang ti mimiti impian budak leutik janten ballerinas sareng tampil di panggung ageung. Dinten ayeuna aya kasempetan anu hadé pikeun janten saléngkah caket kana dunya jogét. Cardio Barre parantos janten arah olahraga anu populér nembé, sanaos penampilan kahijina di klub kabugaran dirayakeun dina pertengahan taun 90an.

Inpormasi anu kapaké ngeunaan body-ballet

Cardio Barre sareng ballet - mangrupikeun dua bédana ageung. Dasar body-ballet mangrupikeun versi ringan tina latihan ti balét sareng jogét klasik, dilengkepan ku téhnik ti Pilates sareng yoga. Ieu pérsi anu diadaptasi tina kabugaran anu cocog pikeun paling aktipitas. "Tokoh balèt" jarang dipasihkeun ku alam sababna kedah rajin sareng ati-ati damel. Éta koreografi klasik ningkatkeun sikep sareng ngajantenkeun bentukna langkung feminin sareng lemes.

Balét badan latihan dumasar asalna gerakan anu béda sareng jogét klasik sapertos PA, demi-plie, Grand-plie, melepaskan, Batman. Tapi tong sieun, latihanana diadaptasi, janten moal nimbulkeun kasusah bahkan langkung jauh ti balet. Sistem gerakan anu diusulkeun nyumbang kana kamekaran kamampuan pikeun ngendalikeun awak anjeun nyalira, sahingga awak éta sorangan janten geulis, anggun sareng plastik.

Tangtosna, unggal palatih dina ngawangun kelas kelas ballet dumasar kana kabijaksanaannana. Tapi, sakumaha aturanana, palatihan standar kaasup bagéan ieu:

• Haneut, latihan gabungan
• Latihan tina mesin senam
• Latihan dina posisi nangtung tanpa dukungan
• Rutinitas lanté ti Pilates
• Manjang, manteng

Rangkaian latihan ieu ngencarkeun otot dina awak anjeun, ningkatkeun kabugaran fisik, ngajantenkeun inohong langsing sareng kenceng. Tapi cardio Barre henteu ngan ukur gunana pikeun ngirangan beurat awak. Formulasi kaki anu cekap, turnout tina pinggul, sikep anggun, posisi tangan anu saé, pamekaran katerampilan palastik, kalenturan tulang tonggong - sadayana ieu anjeun bakal nampi salaku hasil latihan balét latihan anu teratur.

10 manpaat balét awak

Naon kauntungan body-ballet sareng naha éta tren dina kabugaran parantos nampi pangakuan universal?

1. Latihan dumasar kana karya balét dina otot-otot suku, ngajantenkeun bentukna pikaresepeun sareng anggun. Utamana épéktip dina damel dina hawar sareng Ceuli dina cangkéng. Malah suku anu henteu sampurna salaku hasil tina latihan latihan balét janten siluét anu canggih.
2. Henteu kirang mangpaat sareng latihan balét pikeun nguatkeun awak sareng panangan. Salila di kelas, anjeun aktip ngerjakeun padamelan leungeun sareng otot korsét, kukituna ngabeulitkeun lambung sareng ningkatkeun bentuk panangan sareng taktak.
3. Salami kelas balét awak anjeun bakalan narik kaos kaki, sahingga maksa otot manteng panjang, henteu meuntas. Otot suku moal ningkat dina lébar, janten anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan "ngayunkeun" cangkéng salaku atlit.
4. Latihan bodi-ballet ningkatkeun sikep anjeun, ngalempengkeun tulang tonggong sareng ngembangkeun lengkungan sareng ngagentoskeun suku datar.
5. Anjeun bakal diajar ngendalikeun awak anjeun sorangan, ngajantenkeunana geulis sareng obah, ogé dianggo kana rahmat sareng palastik gerakan.
6. Program balét anu sami ngembangkeun kaayaan fisik sacara umum. Upami anjeun mikir yén latihan ngirangan beurat badan henteu matak diperhatoskeun, anjeun salah. Palaksanaan sababaraha rupa sareng Batman bakal kapaksa ngabakar otot, bahkan ka murid anu berpengalaman.
7. Balét awak tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun manteng sareng ngembangkeun élastisitas dina otot, sendi sareng ligamén. Anjeun ogé bakal damel dina muka sendi pinggul, anu hususna mangpaat dina pencegahan panyakit sistem genitourinary.
8. Kelas rutin balét awak ngembangkeun koordinasi sareng rasa kasaimbangan.
9. Beban dampak rendah Ballet ngagaduhan pangaruh négatip sareng traumatis kana otot, ligamén sareng sendi.
10. Balét awak ngarangsang organ internal, ngarangsang sirkulasi getih, ngembangkeun sareng nguatkeun sendi sareng nyegerkeun awak.

Balét awak latihan

Balét awak tiasa dinikmati dina sagala umur tanpa larangan. Sareng jenis kabugaran ieu cocog bahkan pikeun jalma anu teu terlatih anu jauh tina olahraga, jogét, khususna balét. Balét awak latihan hipu pikeun sendi, janten khususna cocog pikeun anu nyegah beban shock anu intensif.

Kontra khusus pikeun balét awak latihan henteu. Tapi kelas henteu disarankeun pikeun jalma anu gagal jantung, urat varikos atanapi parna, parah tina panyawat sendi.

Balét awak latihan bakal pikaresepeun pikeun anu:

• hoyong ngahontal awak langsing kenceng, teu aya otot pompa;
• hoyong ningkatkeun manjang, kalenturan sareng mobilitas gabungan;
• anu hoyong ningkatkeun sikep;
• anu hoyong ngagarap anggun sareng plastisitas.
• anu milari latihan serbaguna kualitas luhur pikeun ningkatkeun latihan fisik;
• henteu resep atanapi henteu tiasa ngalaksanakeun vysokogornyy atanapi latihan beurat.

Alat-alat kinerja latihan

1. Kahiji kalina merhatoskeun khusus kana téhnik ngalaksanakeun latihan, nuturkeun sikep sareng awak. Upami diperlukeun, langkung saé pikeun ngirangan tingkat latihan, ngasah téhnik anu leres. Kualitas balét awak sok langkung penting tibatan jumlah.
2. Sapanjang latihan awak anjeun kedah dina bentuk anu saé: taktak diturunkeun, beuheung dilelempeng, Payus, beuteung dikencét, imbit dikapit. Coba pikeun ngararangkay awak, ulah angkat gado ka luhur sareng henteu naékkeun taktak kana Ceuli. Salawasna sered ka luhur, éta bakal ngabantosan sikep anu saé.
3. Salila latihan sareng mesin henteu kedah slump kana sareng sesah diandelkeun: ukur toél sakedap kanggo ngajaga kasaimbanganana. Mantau tetep bakal ngabantosan anjeun pikeun ngajaga sikep anu saé, ngempelkeun dina padamelan sadayana otot sareng sacara épéktip ngalaksanakeun latihan.
4. Balét awak latihan tiasa dilaksanakeun henteu ngan ukur ngirangan beurat awak, tapi ogé nganggo alat tambahan: bal karét, dumbbells ringan (biasana dianggo panangan sareng taktak), bal latihan, pita elastis. Ieu kalebet damel kelompok otot tambahan sareng ngamungkinkeun anjeun latihan langkung langkung produktif.

Naon anu kudu dipaké pikeun kelas ballet awak?

Syarat khusus dina papakean pikeun kelas ballet awak, No. Dina raraga ngontrol téhnik anu langkung saé, bakal pikaresepeun pikeun milih modél rajutan bodycon, sapertos legging sareng kaos oblong. Ieu bakal ngabantosan palatih pikeun ningali naha leres latihan.

Dina pilihan sapatu ogé teu aya syarat anu ketat. Anjeun tiasa nganggo tataranjang suku atanapi nganggo kaos kaki, tapi anjeun tiasa ngagaleuh sapatu khusus: sapatu Pointe, Balet Sandal atanapi sapatu enteng. Penting pisan pakean sareng sapatu kedah nyaman sareng nyaman.

Sakumaha efektif body-ballet pikeun ngirangan beurat?

Mimiti sareng paling penting, latihan ku balét awak tiasa ngabantosan anjeun nyandak otot dina nada, pikeun ngaleungitkeun kendur, damel di daérah masalah. Upami anjeun hoyong serius ngirangan beurat sareng nyingkirkeun kaleuwihan gajih, maka pelajaran balét sanés cara anu paling épéktip pikeun ngahontal ieu. Kanggo ngirangan beurat hasil gancang anjeun tiasa ngahontal, contona, HIIT-training, sareng cardio Barre langkung kondusif pikeun ningkatkeun kualitas awak.

Salaku tambahan, hasil leungitna beurat pisan gumantung kana latihan. Sakumaha anjeun terang, unggal palatih nawiskeun visi nyalira tentang balét awak, janten program tiasa bénten-bénten intensitas, pajeulitna sareng tingkat pembakaran gajih. Kusabab kitu, pikeun masihan ciri anu pasti dina hal beban tina balét awak tetep mustahil.

Penting pikeun diinget yén pikeun ngirangan beurat anjeun mimiti tuang leres. Upami anjeun netepkeun wates anu pas dina dahareun, anjeun bakal ngirangan beurat, bahkan ngan ukur ballet awak. Pikeun ngahontal hasil anu gancang, disarankeun ngalakukeun latihan balét 3-4 kali saminggu ti 45 menit dugi ka sajam.

Cardio Barre pikeun latihan di bumi

Ngalakukeun ballet awak sareng di bumi. Daripada bangku nganggo korsi, méja, windowsill, atanapi témbok. Anjeun ogé tiasa mésér mesin koreografi kanggo panggunaan bumi: témbok atanapi lantai. Éta pikaresepeun dilakukeun di hareupeun eunteung pikeun ngawas palaksanaan latihan anu leres.

Latihan 1

Latihan 2

Latihan 3

Latihan 4

Latihan 5

Latihan 6

Latihan 7

Latihan 8

Latihan 9

Latihan 10

Kanggo gif hatur nuhun saluran youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 pidéo pikeun latihan di bumi

Seueur balét video-on-body anu épéktip tiasa dipendakan dina youtube. Kami nawiskeun kualitas luhur-6 latihan ti instruktur anu béda-béda dina basa Rusia sareng dina basa Inggris:

Tempo ogé:

• VIDEO ti SummerGirl Fitness: latihan barnie
• VIDEO kalayan trét mallet (kalebet balét awak)

1. Cardio Barre: latihan pikeun sakujur awak (30 menit)

2. Latihan balét awak di Barre (15 menit)

3. Balét Awak kanggo sampéan sareng butut anu sampurna (20 menit)

Tingali ogé dina séri ieu: 14 latihan pikeun imbit sareng pingping ti Linda Wooldridge.

4. Balét Awak "Super suku" (50 menit)

5. Balét Awak kanggo sampéan sareng imbit anu sampurna (9 mnt)

6. Balét Awak kanggo pemula (8 menit)

Impian anjeun pikeun inohong balét tiasa janten kanyataan. Ayeuna sadayana tiasa ngalakukeun balét, henteu paduli umur sareng kamampuan. Kelas ballet awak rutin bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun sikep anu pas, awak langsing, otot anu éndah dina suku sareng manteng anu saé.

Baca ogé tulisan kami anu sanés ngeunaan damel dina masalah:

• 30 latihan top kanggo pingping jero + rencana pelajaran siap pakai
• Top 50 latihan anu paling mujarab pikeun suku di bumi
• Kumaha ngirangan pinggel sareng ngaleungitkeun sisina: pitur, tips, latihan

Pikeun latihan pangaruh low pemula