Poho ngeunaan beurat tambahan, daérah masalah sareng bentuk anu goréng sareng program palatih, anu ngagaduhan kawéntar saalam dunya. Mike Donavanik bakal ngajarkeun anjeun damel dina awak anjeun bahkan di bumi.
Mike Donavanik (Mike Donavanik) mangrupikeun palatih Amérika sareng ahli kabugaran, anu ngagaduhan Studio olahraga na di Los Angeles. Anjeunna mangrupikeun palatih pribadi palaku, produser, selebriti sareng bintang bisnis pertunjukan. Mike ngagaduhan kanal pidéo nyalira dina youtube, dimana anjeunna rutin nempatkeun latihanana pikeun kasampurnaan awak. Anjeunna ogé ngembangkeun DVD nganggo parangkat lunak anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngagaduhan bentuk anu saé. Ngeunaan pidéo ieu sareng bakal dibahas dina tulisan.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
- 50 latihan panghadéna pikeun beuteung rata
- 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
- 20 sapatu lari awéwé pangsaéna pikeun jalan anu aman
- Sadayana ngeunaan push-UPS: fitur + pushups pilihan
- 20 latihan luhur pikeun nada otot sareng awak kenceng
- 20 latihan luhur pikeun ningkatkeun sikep (poto)
- 30 latihan luhur pikeun pingping luar
Kaduruk Xtreme Diesel
Burn Xtreme Diesel mangrupikeun program intensif 60-menit anu bakal ngabantosan anjeun ngabakar 500-600 kalori sareng ningkatkeun kualitas awak. Gabung sareng latihan non-stop ti Mike Donavanik sareng rakana dina kabugaran Jamie McFadden. Program kakuatan-aerobik bakal ngakibatkeun nada otot dina awak anjeun, nyingkirkeun daerah masalah sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Pikeun kelas anjeun peryogi hiji dumbbell anu beuratna 2 kg.
Dina awal program anjeun bakal mendakan sababaraha latihan kakuatan dinamis pikeun otot bagéan luhur sareng handap awak. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan nganggo dumbbell sareng ngirangan beurat awak. Ieu dituturkeun ku latihan aérobik anu ngabagi-bagi pikeun ningkatkeun laju jantung sareng ngaduruk gajih. Anjeun masih gaduh waktos kanggo narik napas kuring saatos kardio, sabab Mike deui bakal ngalibetkeun anjeun dina sababaraha latihan kakuatan anu intensif. Dina periode 15-menit terakhir anjeun bakal latihan pikeun otot beuteung sareng parawat.
Latihan kakuatan, kardio ngabeledug, plyometric, damel pers sareng kerak - sadayana ieu ngalibatkeun program intensif Xtreme Burn Diesel. Bersiap-siap masihan 100% sareng ngalaman latihan HIIT anu épéktip pisan, anu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun hasil anu luar biasa. Program ieu disarankeun pikeun urusan jarak jauh.
Xtreme Kaduruk Awak Blast
Latihan kompléks Xtreme Burn Bodyweight Blast khususna pikaresepeun pikeun anu teu gaduh waktos kanggo kelas kabugaran jam. Sesi tahan kirang ti 30 menit, tapi janji anjeun kéngingkeun hasil anu saé bahkan pikeun waktos anu pondok. Sadaya latihan dilakukeun ku beurat awak anjeun, anjeun bahkan henteu kedah perlengkapan tambahan.
Xtreme Burn Bodyweight Blast kalebet 3 program pikeun ngaduruk awak gendut sareng nada:
- Kakuatan (28 menit): latihan HIIT killer pikeun ngerjakeun otot sakujur awak. Mike ngagunakeun latihan fungsional sareng kardio pikeun ningkatkeun kakuatan, kakuatan sareng daya tahan. Program na kalebet push-UPS, squats, jumps, burpees, lunges, planks. Pangajaran lumangsung dina laju anu gancang.
- Cardio (18 menit): latihan anu pondok tapi panas pisan kalebet latihan aérobik sareng plyometric pikeun naékkeun denyut jantung sareng kaduruk kalori anu maksimum dina ngan 18 menit! Program ngalirkeun dina modeu non-stop. Mike nawiskeun henteu kaganggu bahkan sadetik, pikeun ngahontal hasil kualitas dina waktu anu singget.
- Abs & Inti (18 menit): sareng di dieu program ieu kanggo milih anu hoyong ngencengkeun beuteung sareng nguatkeun inti. Pasangan Mike nyaéta Kym Nonstop, blogger kabugaran kasohor, sareng nunjukkeun versi kompléks latihan Mike nunjukkeun varian kelas ringan. Latihan lengkep dina lantai dina posisi horisontal, tapi dilakukeun dina laju anu dinamis. Salaku tambahan, palatih dihurungkeun di kelas sababaraha latihan kardio pikeun naékkeun pulsa.
Ngagabungkeun 3 latihan pondok ieu dumasar kana jadwal sareng kamungkinan waktos anjeun. Upami anjeun ngan ukur gaduh 20 menit, pilih Cardio atanapi Abs & Core. Upami anjeun gaduh langkung waktos, sambungkeun duanana atanapi ngalakukeun Kakuatan. Sareng anu siap méréskeun tugas-tugas super, nyaéta ngagabungkeun sadaya tilu pidéo pikeun latihan anu leres-leres edan.
Kaduruk Diesel atanapi Bodyweight Blast? Coba duanana sareng pilih kelas anu paling optimal. Sahenteuna peralatan, sakedik waktos sareng hasil maksimal - palatih Mike Donavanik leres nungtut diantara masarakat Amérika.
Tingali ogé kumpulan latihan vidéo kami:
- Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
- 10 latihan HIIT sengit pikeun Chloe ting
- 20 latihan TABATA top dina basa Rusia ti Anelie Skripnik
- 10 latihan HIIT sengit pikeun Chloe ting