Metodeu Buteyko nyaéta téhnik napas anu digunakeun pikeun ngirangan gejala asma. Dina lambaran ieu, anjeun bakal mendakan téhnik ieu langkung jéntré, prinsipna, latihan anu has, riwayatna, manpaatna, kumaha ngalatih, sababaraha latihan sareng tungtungna, kontés.

Metodeu Buteyko mangrupikeun téhnik anu dikembangkeun pikeun ngendalikeun asma sareng gangguan pernapasan anu sanés. Téhnik ieu hakekatna ngandung napas kirang. Sakumaha endah sapertos disada, "napas teuing" tiasa nyababkeun masalah kaséhatan. Serangan asma mangrupikeun mékanisme pertahanan pikeun ngatasi kakurangan CO2 dina awak, saur Dr. Buteyko. Perlu dipikanyaho yén kakurangan sapertos kitu nimbulkeun munculna kejang dina otot lemes tina bronchi, peujit sareng sistem peredaran darah. Salaku tambahan, jumlah minimum CO2 diperyogikeun pikeun hemoglobin - anu mawa oksigén dina getih sareng mindahkeun kana sél - kanggo ngalaksanakeun padamelanna kalayan leres.

Janten, upami aya kakurangan CO2, sél gancang-gancang mendakan diri dina kakurangan oksigén. Maka aranjeunna ngirimkeun sinyal ka pusat pernapasan otak anu langsung masihan paréntah pikeun ngambekan langkung seueur. Bunderan ganas teras lebet: jalma anu kaserang asma narik napas langkung jero sareng gancang pikeun kéngingkeun langkung seueur oksigén, tapi kaleungitan karbon dioksida, ngahambat asimilasi oksigén, anu panto kanggo ngambekan langkung jero… Ti mana kasimpulanana ti Dr. Buteyko yén asma bakal janten akibat tina defisit CO2 disababkeun ku hiperventilasi kronis.

Prinsip utama

Asma biasana dianggap salaku peradangan paru-paru anu sababna henteu kanyahoan. Sabalikna, numutkeun ka Dr. Buteyko, éta mangrupikeun gangguan pernapasan anu gejala na tiasa dikirangan ku menerkeun pola pernapasan. Numutkeun téorina, hyperventilation kronis mangrupikeun panyabab asma sareng sagala rupa panyakit sanés, sanés ngan ukur pernapasan4. Buteyko sanés nyarioskeun tentang hiperventilasi parah, tapi rada licik sareng teu sadar saderhana, atanapi napas anu ageung (overbreathing).

Individu anu séhat narik 3 ka 5 liter hawa per menit. Tingkat pernapasan asthmatic nyaéta tina urutan 5 dugi 10 liter per menit. Hyperventilation ieu moal janten serius pikeun nyababkeun lieur atanapi kaleungitan eling, tapi bakal ngakibatkeun pengusiran karbon dioksida (CO2), sareng akibatna defisit CO2 dina bayah, getih sareng organ.

Latihan anu has dina metoda Buteyko

1. Nyandak pulsa awal. Diuk ngareunah sareng tonggong lempeng dina tempat anu sepi. Candak pulsa na salami 15 detik, kalikeun hasilna 4 sareng nyeratna. Éta ngan ukur dianggo pikeun "ngawaskeun" épék latihan latihan napas.

2. Ngalanggar kendali. Rénghap napas sacara tenang (ngalangkungan irung sareng henteu ngalangkungan sungut anjeun) salami 2 detik, teras napas kaluar salami 3 detik. Teras tahan napas anjeun, nyiwit irung anjeun sareng ngitung detik. Nalika anjeun ngagaduhan kesan kaleungitan hawa (tong ngantosan sesek!), Catet salami istirahat monitoring. Latihan ieu masihan penilaian ngeunaan kaayaan hiperventilasi. Numutkeun ka Dr. Buteyko, jalma anu gaduh napas normal kedah tiasa nahan istirahat sapertos langkung ti 40 detik.

3. napas pisan deet. Jaga tonggong anjeun lempeng, kalemkeun napas anjeun ku sayah otot dada anjeun sareng ngendalikeun napas anjeun ngalangkungan beuteung. Ngambekan sapertos kieu salami 5 menit, ati-ati ngajaga napas anu cairan pisan. Saatos sababaraha sési, jalan napas ieu tiasa janten bagian tina kahirupan sapopoe: dina damel, nyetir mobil, maca, jst.

4. Kontrol putus. Candak istirahat kendali deui sareng perhatoskeun durasi na. Anjeunna kedah langkung panjang tibatan anu ditingali dina léngkah 2. Saatos sababaraha sési, anjeunna kedah ngagolér deui.

5. Nyandak pulsa akhir. Candak pulsa na teras tulis. Éta kedah langkung handap tina anu ditingali dina léngkah 1. Saatos sababaraha sési, éta ogé kedah langkung laun tina léngkah awal.

6. Titénan kaayaan fisik. Perhatikeun kaayaan fisik anjeun, panasaran naha anjeun ngaraos panas dina awak anjeun, upami anjeun rumaos langkung tenang, sareng sajabana pangaruh tina napas deet kedah tenang. Upami henteu, latihan panginten tiasa dilakukeun sacara éksténsif teuing.

Numutkeun kana hasil kajian ilmiah anu tangtu, cara ieu ngamungkinkeun pikeun:

Nyumbang kana pengobatan asma

Hasil tina sababaraha uji klinis nunjukkeun yén metode Buteyko tiasa ngirangan gejala asma sareng volume hawa anu dihirupkeun per menit, ningkatkeun kualitas hirup sareng nyata ngirangan konsumsi narkoba. Nanging, dibandingkeun sareng kelompok kontrol, henteu aya pangaruh anu penting dititénan ngeunaan hiperresponsifitas bronkial sareng fungsi paru (volume béakna maksimal dina 1 detik sareng puncak aliran béakna). Panulis nyimpulkeun yén teu tiasa nyarios pasti ngeunaan épéktipitas metoda Buteyko.

Kusabab tinjauan literatur ilmiah ieu, panilitian sanés parantos nunjukkeun épéktipitas téhnik ieu dina pengobatan asma. Salaku conto, dina 2008, tim panaliti Kanada ngabandingkeun efektivitas metoda Buteyko kana program fisioterapi dina 119 déwasa. Para pamilon, sacara acak dibagi kana 2 kelompok, diajar boh téhnik Buteyko atanapi latihan fisioterapi. Aranjeunna teras kedah latihan latihan unggal dinten. Saatos 6 bulan, pamilon dina dua grup nunjukkeun pamutahiran anu sami dina kendali asma na (tina 2% mimitina dugi ka 40% kanggo Buteyko, sareng tina 79% dugi ka 44% kanggo grup fisioterapi). Salaku tambahan, pamilon dina grup Buteyko nyata ngirangan asupan pangobatan (kortikosteroid).

Ningkatkeun napas masing-masing pikeun nyiapkeun aranjeunna pikeun usaha

Dr Buteyko ogé nyatakeun yén cara na tiasa aya gunana pikeun saha waé anu ngagunakeun napasna sacara kuat, naha éta penyanyi, olahragawan atanapi awéwé nalika ngalahirkeun. Teu aya anu nyatakeun ieu, tapi, parantos dijantenkeun studi ilmiah anu diterbitkeun dugi ka ayeuna.

Numutkeun ka spesialis tina metodeu Buteyko, sababaraha masalah kaséhatan tiasa disababkeun ku hiperventilasi kronis sareng atenuasi ku cara ieu, ieu bakal lumayan pikeun serangan panik, dengkuran, rhinitis, sinusitis kronis…

Latihan dina metoda Buteyko

Aya saeutik pisan guru di nagara-nagara anu nyarios Perancis. Pikeun aranjeunna anu hoyong diajar téhnikna tanpa ngiringan kelas atanapi anu cicing di daérah anu teu aya terapis, dimungkinkeun pikeun mesen kasét audio atanapi pidéo anu ngajelaskeun metode na. Cara na diajarkeun dina 5 sési sadidinten anu berturut-turut anu lumangsung ti 1 jam 30 menit dugi ka 2 jam. Salaku tambahan kana inpormasi tioritis, anjeun diajar kumaha ngendalikeun napas anjeun dina sadaya kaayaan: ku nyarios, leumpang, tuang, olahraga sareng bahkan bobo (nganggo pita perekat microporous dina sungut pikeun ngambekan ngaliwatan irung nalika wengi). Terapis nyarankeun ngalakukeun latihan 3 kali sapoé salami sasih ieu kursus: 40 menit unggal waktos pikeun jalma dewasa, 15 menit pikeun murangkalih. Frékuénsi latihan laun-laun turun saatosna. Biasana, saatos 3 bulan, jalma déwasa ngalaksanakeun latihan sakali sapoé salami 1 menit, sareng murangkalih salami 15 menit. Latihan tiasa dilebetkeun kana rutinitas sadidinten nalika ningali TV, dina mobil, atanapi maca.

Latihan anu béda tina metode Buteyko

Aya sababaraha latihan saderhana anu kedah dilakukeun, anu tiasa dilakukeun sacara sét. Sakumaha ditétélakeun di luhur, aya jeda pangendali, napas anu pohara deet, tapi ogé jeda maksimum sareng jeda nambahan.

Putus maksimal: latihan ieu diwangun ku nahan napas anjeun salami mungkin tanpa kaleuleuwihi teuing. Éta teras disarankeun laun narik napas anjeun.

Jeda ngalegaan: didieu urang nyandak jeda kendali teras nahan napas urang numutkeun nilai jeda kendali. Upami ieu aya handapeun 20, tambihan 5, upami éta antara 20 sareng 30, tambahkeun 8, antara 30 sareng 45 tambihan 12. Upami jeda kontrol di luhur 45, 20 kedah ditambih.

Janten spesialis

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc. (BIBH) di Australia ngagambarkeun therapists anu ngajarkeun Métode Buteyko di sakumna dunya. Asosiasi nirlaba ieu parantos ngembangkeun kriteria pengajaran pikeun metode ogé kode étika.

Sacara umum, palatihan salami 9 bulan, kalebet 8 bulan kursus susuratan sareng 1 sasih anu intensif sareng pengawas terakreditasi. Terapis diajar ngabantosan pamilon nalika latihan. Aranjeunna ogé diajar fisiologi sistem pernapasan, peran ubar-ubaran sareng pangaruh sikep dina napas.

Contraindications tina metoda Buteyko

Sababaraha latihan henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi, epilepsi atanapi panyakit jantung.

Téhnik ieu dikembangkeun di Rusia salami taun 1950an ku Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Dokter ieu niténan salami praktékna yén sababaraha asthmatics ngagaduhan wirahma pernapasan anu henteu berfungsi. Di istirahat, aranjeunna narik napas langkung gancang sareng langkung jero tibatan jalma biasa, sareng nalika rebutan, aranjeunna milari nghirupan langkung seueur, anu katingalina nganyenyeri kaayaanna tibatan ningkatkeun éta. Maka Dr Buteyko nyarankeun yén sababaraha pasiénna ngirangan frékuénsi sareng volume napasna. Gejala asma sareng hiperventilasi aranjeunna sacara nyata ngirangan, sakumaha ogé panggunaan pangobatan. Dokter Rusia teras nyiptakeun metode pikeun ngajar asthmatics pikeun ngambekan langkung saé sareng kirang.