Kalsium kapanggih dina kaayaanana di dunya tutuwuhan. Sumber kalsium anu saé nyaéta sababaraha sayuran berdaun héjo poék (sapertos brokoli, kol), almond, wijen tahini, kécap sareng susu béas, jus jeruk, sareng sababaraha jinis kéju tahu.
", - ngalaporkeun Harvard Sakola Kaséhatan Umum, - ". Sakola ogé nyatakeun yén aya sakedik bukti anu nyambungkeun konsumsi susu sareng pencegahan osteoporosis. Salaku tambahan, Harvard School nyebatkeun panalungtikan anu nyatakeun yén "susu" nyumbang kana leungitna tulang, nyaéta, "washout" kalsium tina tulang. Cahya panonpoé mangrupa salah sahiji sumber pangalusna vitamin D. Dina usum haneut, kulit urang ngahasilkeun cukup vitamin ieu lamun beungeut jeung forearms kakeunaan panonpoé salila sahenteuna 15-20 menit sapoé. Dina cuaca tiis sareng mendung, penting pisan pikeun nengetan khusus kana ayana sumber vegetarian vitamin D dina dahareun. Loba kécap jeung béas milks ngandung duanana kalsium jeung vitamin D (kawas jus jeruk). Ieu hususna leres pikeun masarakat di nagara-nagara kalér, dimana aya sababaraha dinten cerah dina sataun sareng peryogi pikeun ngimbangan kakurangan vitamin.