Nilai gizi sareng komposisi kimia.
Tabel nunjukkeun eusi nutrisi (kalori, protéin, lemak, karbohidrat, vitamin sareng mineral) per 100 gram bagian anu tiasa didahar.
| Gizi | kuantitas | Norm ** | % tina norma dina 100 g | % tina norma dina 100 kcal | 100% normal |
| Nilai kalori | 559 kCal | 1684 kCal | 33.2% | 5.9% | 301 g |
| protéin | 30.23 g | 76 g | 39.8% | 7.1% | 251 g |
| lemak | 49.05 g | 56 g | 87.6% | 15.7% | 114 g |
| karbohidrat | 4.71 g | 219 g | 2.2% | 0.4% | 4650 g |
| Serat alimentary | 6 g | 20 g | 30% | 5.4% | 333 g |
| cai | 5.23 g | 2273 g | 0.2% | 43461 g | |
| lebu | 4.78 g | ~ | |||
| vitamin | |||||
| Vitamin A, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 g | |
| alfa Karoten | 1 μg | ~ | |||
| béta Karoten | 0.009 mg | 5 mg | 0.2% | 55556 g | |
| béta Cryptoxanthin | 1 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 74 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.273 mg | 1.5 mg | 18.2% | 3.3% | 549 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.153 mg | 1.8 mg | 8.5% | 1.5% | 1176 g |
| Vitamin B4, kolin | 63 mg | 500 mg | 12.6% | 2.3% | 794 g |
| Vitamin B5, pantotenat | 0.75 mg | 5 mg | 15% | 2.7% | 667 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.143 mg | 2 mg | 7.2% | 1.3% | 1399 g |
| Vitamin B9, folat | 58 μg | 400 μg | 14.5% | 2.6% | 690 g |
| Vitamin C, askorbat | 1.9 mg | 90 mg | 2.1% | 0.4% | 4737 g |
| Vitamin E, alfa tocopherol, TE | 2.18 mg | 15 mg | 14.5% | 2.6% | 688 g |
| tokoférol béta | 0.03 mg | ~ | |||
| Kisaran tokoférol | 35.1 mg | ~ | |||
| tokoférol | 0.44 mg | ~ | |||
| Vitamin H, biotin | 4.57 μg | 50 μg | 9.1% | 1.6% | 1094 g |
| Vitamin K, phylloquinone | 7.3 μg | 120 μg | 6.1% | 1.1% | 1644 g |
| Vitamin PP, NO | 4.987 mg | 20 mg | 24.9% | 4.5% | 401 g |
| Makronutrién | |||||
| Kalium, K | 809 mg | 2500 mg | 32.4% | 5.8% | 309 g |
| Kalsium, Ca | 46 mg | 1000 mg | 4.6% | 0.8% | 2174 g |
| Silikon, Leres | 25 mg | 30 mg | 83.3% | 14.9% | 120 g |
| Magnésium, Mg | 592 mg | 400 mg | 148% | 26.5% | 68 g |
| Natrium, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 18571 g |
| Walirang, S | 146 mg | 1000 mg | 14.6% | 2.6% | 685 g |
| Fosfor, P. | 1233 mg | 800 mg | 154.1% | 27.6% | 65 g |
| Klorin, Cl | 80 mg | 2300 mg | 3.5% | 0.6% | 2875 g |
| Lacak Unsur | |||||
| Aluminium, Al | 300 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 55 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 170 μg | ~ | |||
| Beusi, Fe | 8.82 mg | 18 mg | 49% | 8.8% | 204 g |
| Iodin, abdi | 12 μg | 150 μg | 8% | 1.4% | 1250 g |
| Kobalt, Co. | 8.3 μg | 10 μg | 83% | 14.8% | 120 g |
| Litium, Li | 6 μg | ~ | |||
| Mangan, Bungbulang | 4.543 mg | 2 mg | 227.2% | 40.6% | 44 g |
| Tambaga, Cu | 1343 μg | 1000 μg | 134.3% | 24% | 74 g |
| Molibdenum, Mo. | 10 μg | 70 μg | 14.3% | 2.6% | 700 g |
| Nikel, Ni | 8.8 μg | ~ | |||
| Rubidium, rb | 26 μg | ~ | |||
| Selenium, Upami | 9.4 μg | 55 μg | 17.1% | 3.1% | 585 g |
| Strontium, Sr. | 12.5 μg | ~ | |||
| Titan, anjeun | 20 μg | ~ | |||
| Fluorin, F | 90 μg | 4000 μg | 2.3% | 0.4% | 4444 g |
| Chrome, Kr | 40 μg | 50 μg | 80% | 14.3% | 125 g |
| Séng, Zn | 7.81 mg | 12 mg | 65.1% | 11.6% | 154 g |
| Zirkonium, Zr | 9.8 μg | ~ | |||
| Karbohidrat anu tiasa dicerna | |||||
| Aci sareng déiksis | 1.47 g | ~ | |||
| Mono- sareng disakarida (gula) | 1.4 g | maks 100 г | |||
| Glukosa (déikstrosa) | 0.13 g | ~ | |||
| sukrosa | 1.13 g | ~ | |||
| fruktosa | 0.15 g | ~ | |||
| Asam Amino Penting | |||||
| Arginin * | 5.353 g | ~ | |||
| valin | 1.579 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.78 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.281 g | ~ | |||
| leucin | 2.419 g | ~ | |||
| lisin | 1.236 g | ~ | |||
| methionine | 0.603 g | ~ | |||
| threonine | 0.998 g | ~ | |||
| triptofan | 0.576 g | ~ | |||
| fénilalanin | 1.733 g | ~ | |||
| Asam amino anu tiasa diganti | |||||
| alanin | 1.485 g | ~ | |||
| asam aspartat | 2.96 g | ~ | |||
| glisin | 1.843 g | ~ | |||
| Asam glutamat | 6.188 g | ~ | |||
| prolin | 1.316 g | ~ | |||
| séri | 1.673 g | ~ | |||
| tirosin | 1.093 g | ~ | |||
| mistina | 0.332 g | ~ | |||
| Asam lemak | |||||
| Transgender | 0.064 g | maks 1.9 г | |||
| lemak trans monounsaturated | 0.026 g | ~ | |||
| Asam lemak jenuh | |||||
| Asam lemak jenuh | 8.659 g | maks 18.7 г | |||
| 6-0 nilon | 0.001 g | ~ | |||
| 10: 0 Kapasitas | 0.003 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.006 g | ~ | |||
| 14: 0 MyRistic | 0.059 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadecanoic | 0.008 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 5.364 g | ~ | |||
| 17-0 margarin | 0.037 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 2.869 g | ~ | |||
| 20: 0 Arachinik | 0.212 g | ~ | |||
| 22: 0 Begénic | 0.057 g | ~ | |||
| 24: 0 Lignosérik | 0.044 g | ~ | |||
| Asam lemak tak jenuh tunggal | 16.242 g | mnt 16.8 г | 96.7% | 17.3% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.048 g | ~ | |||
| 16:1 ci | 0.048 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 16.133 g | ~ | |||
| 18:1 ci | 16.108 g | ~ | |||
| 18: 1 kasurupan | 0.025 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolik (omega-9) | 0.056 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.001 g | ~ | |||
| 22: 1 kasurupan | 0.001 g | ~ | |||
| 24: 1 Nervonic, cis (omega-9) | 0.005 g | ~ | |||
| Asam lemak polimaturaturasi | 20.976 g | ti 11.2 mun 20.6 | 101.8% | 18.2% | |
| 18: 2 Linoleik | 20.71 g | ~ | |||
| 18: 2 trans isomer, henteu ditangtoskeun | 0.039 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 20.667 g | ~ | |||
| 18: 2 Asam Linoleat Konjugasi | 0.004 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.12 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolenic | 0.12 g | ~ | |||
| 20: 2 Éicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.004 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 0.131 g | ~ | |||
| asam lemak omega-3 | 0.12 g | ti 0.9 mun 3.7 | 13.3% | 2.4% | |
| 22: 4 Dokosatétraén, Omega-6 | 0.006 g | ~ | |||
| asam lemak omega-6 | 20.808 g | ti 4.7 mun 16.8 | 123.9% | 22.2% |
Nilai énergi 559 kcal.
- cangkir = 138 g (771.4 kCal)
- oz awak (142 siki) = 28.35 g (158.5 kCal)
Sikina waluh, garing beunghar ku vitamin sareng mineral sapertos: vitamin B1 - 18,2%, kolin - 12,6%, vitamin B5 - 15%, vitamin B9 - 14,5%, vitamin E - 14,5%, vitamin PP - 24,9, 32,4, 83,3%, kalium - 148%, silikon - 154,1%, magnésium - 49%, fosfor - 83%, beusi - 227,2%, kobalt - 134,3%, mangan - 14,3%, tambaga - 17,1, 80%, molibdenum - 65,1%, selenium - XNUMX%, kromium - XNUMX%, seng - XNUMX%
- vitamin B1 mangrupikeun bagian tina énzim anu paling penting tina karbohidrat sareng metabolisme énergi, anu nyayogikeun awak tanaga sareng zat plastik, ogé metabolisme asam amino ranté bercabang. Kurangna vitamin ieu ngakibatkeun gangguan serius sistem saraf, pencernaan sareng kardiovaskular.
- dicampur mangrupikeun bagian tina lésitin, ngagaduhan peranan dina sintésis sareng metabolisme fosfolipid dina ati, mangrupikeun sumber gugus métil bébas, janten faktor lipotropik.
- vitamin B5 ilubiung dina protéin, gajih, metabolisme karbohidrat, metabolisme koléstérol, sintésis sajumlah hormon, hemoglobin, ngamajukeun nyerep asam amino sareng gula dina peujit, ngadukung fungsi kortéks adrénal. Kurangna asam pantotenat tiasa nyababkeun karuksakan kulit sareng mémbran mukosa.
- vitamin B6 salaku koénzim, aranjeunna ilubiung dina metabolisme asam nukleik sareng asam amino. Kurangna folat ngakibatkeun sintésis kaganggu asam nukléat sareng protéin, anu nyababkeun ngahambat pertumbuhan sél sareng pembagian, utamina dina jaringan anu gancang sumebar: sumsum tulang, épitél peujit, sareng sajabana Konsumsi folat anu teu cekap nalika kakandungan mangrupikeun panyabab prématuritas, kurang gizi, malformations bawaan na gangguan ngembangkeun anak. Asosiasi anu kuat parantos ditingalikeun antara tingkat folat sareng homosistéin sareng résiko panyakit kardiovaskular.
- vitamin E ngagaduhan sipat antioksidan, diperyogikeun pikeun fungsi gonad, otot jantung, mangrupikeun penstabil universal mémbran sél. Kalayan kakurangan vitamin E, hemolisis érythrocytes sareng gangguan neurologis katénjo.
- Vitamin PP ilubiung dina réaksi redoks metabolisme énergi. Asupan vitamin henteu cekap dibarengan ku gangguan kaayaan normal kulit, saluran pencernaan sareng sistem saraf.
- kalium mangrupikeun ion intrasélular utama anu nyandak bagian dina pangaturan kasaimbangan cai, asam sareng éléktrolit, ilubiung dina prosés impuls saraf, régulasi tekanan.
- Silicon kaasup kana komponén struktural dina glikosaminoglikan sareng ngarangsang sintésis kolagén.
- magnésium ilubiung dina metabolisme énergi, sintésis protéin, asam nukléat, pangaruhna stabil dina mémbran, perlu ngajaga homeostasis kalsium, kalium sareng natrium. Kurangna magnésium ngakibatkeun hypomagnesemia, résiko anu ningkat tina hiperténsi, panyakit jantung.
- fosfor nyandak bagian dina seueur prosés fisiologis, kalebet metabolisme énergi, ngatur kasaimbangan asam-basa, mangrupikeun bagian tina fosfolipid, nukléotida sareng asam nukléat, diperyogikeun pikeun mineralisasi tulang sareng huntu. Kurangna ngakibatkeun anoréksia, anémia, rikét.
- beusi mangrupikeun bagian tina protéin tina sababaraha fungsi, kaasup énzim. Milu ngangkut éléktron, oksigén, mastikeun jalan réaksi redoks sareng aktivasina peroksidasi. Konsumsi anu henteu cekap nyababkeun anémia hypochromic, atog otot tulang myoglobin-kirang, ningkat kacapean, miokardiopati, gastritis atropik.
- kobalt mangrupikeun bagian tina vitamin B12. Ngaktipkeun énzim metabolisme asam lemak sareng metabolisme asam folat.
- mangan ilubiung dina pembentukan tulang sareng jaringan konéktip, mangrupikeun bagian tina énzim anu kalibet dina metabolisme asam amino, karbohidrat, katekolamin; penting pisan pikeun sintésis koléstérol sareng nukléotida. Konsumsi anu henteu cekap dibarengan ku kalambatan pertumbuhan, gangguan dina sistem réproduktif, ningkat kameumeutna jaringan tulang, gangguan karbohidrat sareng metabolisme lipid.
- tambaga mangrupikeun bagian tina énzim sareng kagiatan redoks sareng kalebet metabolisme beusi, ngarangsang nyerep protéin sareng karbohidrat. Ilubiung dina prosés nyayogikeun jaringan awak manusa ku oksigén. Kakiranganna diwujudkeun ku gangguan dina pembentukan sistem kardiovaskular sareng rorongkong, pamekaran displasia jaringan konéktip.
- molybdenum mangrupikeun kofaktor tina seueur énzim anu nyayogikeun metabolisme asam amino anu ngandung walirang, purin sareng pirimidin.
- selenium - unsur penting dina sistem pertahanan antioksidan dina awak manusa, ngagaduhan pangaruh imunomodulasi, ilubiung dina pangaturan tindakan hormon tiroid. Kurangna ngakibatkeun panyakit Kashin-Beck (osteoarthritis kalayan sababaraha deformitas sendi, tulang tonggong sareng ekstremitas), Kasakit Keshan (endok myocardiopathy), thrombastenia katurunan.
- Chrome ilubiung dina pangaturan tingkat glukosa getih, ningkatkeun pangaruh insulin. Kurangna ngakibatkeun turunna kasabaran glukosa.
- seng mangrupikeun bagian tina langkung ti 300 énzim, ilubiung dina prosés sintésis sareng dékomposisi karbohidrat, protéin, lemak, asam nukleik sareng dina pangaturan éksprési sajumlah gén. Konsumsi anu henteu cekap nyababkeun anémia, imunodefisiénsi sekundér, sirosis ati, disfungsi seksual, sareng malformasi fétus. Panilitian anyar parantos ngungkabkeun kamampuan dosis séng anu luhur pikeun ngaganggu nyerep tambaga sareng kukituna nyumbang kana ngembangkeun anémia.
tags: eusi kalori 559 kcal, komposisi kimia, nilai gizi, vitamin, mineral, naon manpaat siki Waluh, garing, kalori, nutrisi, sipat mangpaat Siki waluh, garing