Michael Greger, MD 27 Maret 2014
Naha sering konsumsi sayuran sigana ngirangan kamungkinan depresi langkung ti satengah?
Dina 2012, peneliti manggihan yén ngaleungitkeun produk sato ningkat mood pikeun dua minggu. Peneliti nyalahkeun asam arakidonat, kapanggih utamana dina hayam jeung endog, pikeun éfék négatif dina kaséhatan méntal. asam ieu provokes ngembangkeun radang otak.
Tapi pamutahiran dina wanda basis tutuwuhan ogé bisa jadi alatan phytonutrients kapanggih dina tutuwuhan, nu meuntas panghalang getih-otak dina sirah urang. A review panganyarna dina jurnal Nutritional Neuroscience nunjukkeun yén dahar bungbuahan sarta sayuran bisa ngagambarkeun non-invasif perlakuan alam jeung murah sarta pencegahan panyakit otak. Tapi kumaha?
Pikeun ngartos panalungtikan panganyarna, urang kudu nyaho biology kaayaan depresi, nu disebut téori monoamine depresi. Gagasan ieu nyaéta yén déprési tiasa timbul tina teu saimbangna kimiawi dina uteuk.
Salah sahiji cara milyaran saraf dina otak urang tiasa saling komunikasi nyaéta ngaliwatan mediasi sinyal kimia anu disebut neurotransmitter. Dua sél saraf teu bener noel - aya celah fisik antara aranjeunna. Pikeun meungpeuk jurang ieu, nalika hiji saraf hoyong seuneu anu sanés, éta ngaluarkeun bahan kimia dina jurang éta, kalebet tilu monoamin: serotonin, dopamin, sareng norépinéfrin. Neurotransmiter ieu lajeng ngojay ka saraf sejen pikeun meunangkeun perhatian-Na. Saraf munggaran nyedot aranjeunna nyadangkeun deui pikeun dianggo deui waktos salajengna hoyong ngobrol. Ogé terus ngahasilkeun monoamine jeung énzim, monoamine oxidases, terus nyerep aranjeunna sarta ngajaga ngan jumlah katuhu.
Kumaha kokain dianggo? Éta tindakan salaku inhibitor reuptake monoamine. Éta ngahalangan saraf munggaran, nyegah éta nyeuseup deui trio bahan kimia anu kapaksa terus-terusan ngetok taktak sareng teras-terasan sinyal ka sél salajengna. Amphetamine jalanna dina cara nu sarua tapi ogé ngaronjatkeun sékrési monoamines. Ekstasi dianggo sapertos amphetamine, tapi nyababkeun sékrési serotonin anu langkung ageung.
Sakedapan, saraf salajengna tiasa nyarios, "Cukup!" sareng pencét reséptor anjeun pikeun ngirangan polumeu. Ieu comparable mun earplugs. Janten urang kedah nyandak langkung seueur obat pikeun kéngingkeun pangaruh anu sami, teras nalika urang henteu nampi, urang tiasa ngaraos parah sabab transmisi normal henteu ngaliwat.
Antidepresan diduga ngalibetkeun mékanisme anu sami. Jalma nalangsara ti depresi geus elevated tingkat monoamine oxidase dina uteuk. Éta mangrupikeun énzim anu ngarecah neurotransmitter. Lamun tingkat neurotransmitter urang turun, urang jadi depresi (atawa kitu teori mana).
Ku kituna, sababaraha kelas béda obat geus dimekarkeun. Antidepresan trisiklik meungpeuk reuptake norépinéfrin sareng dopamin. Lajeng aya SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors), kawas Prozac. Ayeuna urang terang naon hartosna - aranjeunna ngan saukur meungpeuk reuptake serotonin. Aya ogé ubar anu ngan saukur meungpeuk reuptake norépinéfrin, atanapi meungpeuk reuptake dopamin, atanapi kombinasi duanana. Tapi lamun masalahna teuing monoamine oxidase, naha henteu ngan meungpeuk énzim? Ngadamel inhibitor monoamine oxidase. Maranehna, tapi sambetan monoamine oxidase dianggap ubar kalawan reputasi goréng alatan efek samping serius nu bisa berpotensi fatal.
Ayeuna urang tungtungna tiasa ngobrol ngeunaan téori panganyarna ngeunaan naha bungbuahan sarta sayuran bisa ningkatkeun haté urang. Inhibitor depresi kapanggih dina sababaraha pepelakan. Rempah-rempah sapertos cengkéh, oregano, kayu manis, pala ngahambat monoamine oxidase, tapi jalma-jalma henteu tuang rempah anu cekap pikeun nyageurkeun otakna. Bako gaduh pangaruh anu sami, sareng ieu tiasa janten salah sahiji alesan pikeun ningkatkeun mood saatos ngaroko rokok.
Oké, tapi kumaha lamun urang teu hayang dagangan moods goréng pikeun kanker paru? The monoamine oxidase inhibitor kapanggih dina apel, berries, anggur, kol, bawang, jeung green tea sabenerna bisa mangaruhan biologi otak urang cukup pikeun ngaronjatkeun mood urang, sarta eta bisa mantuan ngajelaskeun naha jalma anu resep diets basis tutuwuhan condong mibanda méntal luhur. skor kaséhatan.
Pangobatan alami anu sanés pikeun panyakit jiwa tiasa nyarankeun saffron sareng lavender.