Urang terang yén kurang sare aya hubunganana sareng parobihan dina diet jalma, biasana kalayan ngirangan napsu. Patarosan sabalikna ogé timbul: naha dahareun tiasa mangaruhan bobo?
Panaliti ngeunaan pangaruh kiwi dina bobo nunjukkeun yén sigana mungkin, kiwi ngabantosan insomnia, tapi panjelasan mékanisme pangaruh ieu, anu diajukeun ku panaliti, henteu aya akal, sabab serotonin anu dikandung dina kiwi henteu tiasa nyebrang panghalang getih-otak. Urang tiasa tuang saloba serotonin anu dipikahoyong sareng éta henteu mangaruhan kimia otak urang. Dina waktos anu sami, melatonin tiasa ngalir tina peujit urang ka otak.
Melatonin nyaéta hormon anu dihasilkeun peuting ku kelenjar pineal ayana di puseur otak urang pikeun mantuan ngatur wirahma circadian urang. Ubar anu ngandung melatonin parantos dianggo pikeun ngabantosan bobo dina jalma anu pindah ka zona waktos anu sanés sareng parantos dianggo sakitar 20 taun. Tapi melatonin henteu ngan ukur diproduksi ku kelenjar pineal, éta ogé sacara alami aya dina pepelakan anu tiasa didahar.
Ieu ngécéskeun hasil ulikan ngeunaan pangaruh jus céri tart dina saré jalma heubeul kalawan insomnia. Tim peneliti saméméhna geus nalungtik jus céri salaku inuman recovery olahraga. Ceri gaduh pangaruh anti-radang anu sami sareng obat sapertos aspirin sareng ibuprofen, ku kituna para panalungtik nyobian milarian upami jus céri tiasa ngirangan nyeri otot saatos latihan. Salila pangajian, sababaraha pamilon nyatet yén aranjeunna bobo langkung saé saatos nginum jus céri. Teu kaduga, tapi peneliti sadar yén cherries mangrupakeun sumber melatonin.
Produksi melatonin condong ngurangan kalawan sepuh, sarta ieu bisa jadi salah sahiji alesan pikeun Prévalénsi insomnia diantara sawawa heubeul. Janten para ilmuwan nyandak sakelompok lalaki sareng awéwé manula anu kaserang insomnia kronis, sareng satengah jalma sepuh dipasihan céri sareng satengah sanésna dibéré plasebo.
Aranjeunna manggihan yén pamilon sabenerna angon rada hadé jeung jus céri. Pangaruhna sederhana tapi penting. Sababaraha, contona, mimiti bobo langkung gancang sareng hudang kirang sering saatos bobo di tengah wengi. Cherries mantuan tanpa efek samping.
Kumaha urang terang éta melatonin? Élmuwan ngulang panilitian, waktos ieu ngukur tingkat melatonin, sareng memang ningali paningkatan tingkat melatonin saatos jus céri. Hasil anu sami kapanggih nalika urang tuang tujuh variétas céri anu béda, éta ningkatkeun tingkat melatonin sareng waktos bobo anu saleresna. Konsékuansi tina pangaruh sadaya phytonutrients séjén anu dikandung dina céri teu bisa digubris, aranjeunna bisa maénkeun peran decisive, tapi lamun melatonin agén keur bobo, aya sumber leuwih kuat ti céri.
Melatonin kapanggih dina jeruk bel peppers, walnuts, sarta ngeunaan jumlah sarua dina hiji séndok flaxseed sakumaha dina tomat. Eusi melatonin tomat bisa jadi salah sahiji alesan pikeun kauntungan kaséhatan masakan tradisional Mediterania. Aranjeunna gaduh kirang melatonin ti céri tart, tapi jalma bisa dahar jauh leuwih tomat ti céri.
Sababaraha rempah mangrupikeun sumber melatonin anu kuat: hiji séndok téh fenugreek atanapi mustard sami sareng sababaraha tomat. Perunggu jeung pérak dibagikeun ku almond jeung raspberries. Jeung emas milik goji nu. Eusi melatonin dina goji berries kaluar tina grafik.
Melatonin ogé mantuan dina pencegahan kanker.
Michael Greger, MD