Robah kabiasaan? Gampang!

Anjeun panginten parantos nguping yén peryogi 21 dinten kanggo ngabentuk atanapi ngarobih kabiasaan. Numutkeun versi sejen - 60 poé atawa genep bulan. Sabenerna henteu. Panaliti anyar parantos ngayakinkeun kuring yén kabiasaan tiasa gampang didamel atanapi dirobih upami anjeun ngartos mékanisme formasina sareng terang kumaha ngagunakeunana dina prakna.

Kaseueuran kahirupan diwangun ku tindakan otomatis anu urang laksanakeun tanpa mikir, sabab urang ngulang deui unggal dinten. Inget aranjeunna - ieu kabiasaan nu geus tatu nepi saolah-olah ku sorangan, ku jalan. Salaku conto, anjeun nempatkeun konci dina saku anu sami, atanapi unggal dinten minggu anjeun maénkeun ranté ritual isuk dina urutan anu sami. Anjeun panginten gaduh sababaraha puluhan lampah rutin sapertos kieu:

• Kumaha anjeun bade dianggo isuk-isuk.
• Naon hal kahiji anjeun ngalakukeun nalika anjeun meunang gawe.
• Nalika anjeun ngabersihan bumi, pilih produk di toko.
• Kumaha anjeun ngalatih.
• Kumaha anjeun ngumbah bulu anjeun.
• Kumaha anjeun nyiram pepelakan jero ruangan?
• Anjeun ngumpulkeun anjing keur leumpang, eupan ucing.
• Kumaha anjeun nempatkeun budak anjeun bobo wengi?

Jeung saterusna.

Kumaha anjeun tiasa ngadamel seueur pisan upami éta prosés anu sesah? Nyatana, dina kalolobaan kasus, urang ngagulung aranjeunna sacara teu sadar sareng ngahasilkeun deui sacara otomatis. Aranjeunna mantuan Cope jeung sarébu hal anu kudu dipigawé sapanjang hirup. Kusabab anjeun henteu kedah mikirkeun tindakan otomatis, aranjeunna ngosongkeun prosés pamikiran anjeun pikeun ngerjakeun hal-hal anu sanés. Trik anu mangpaat pisan otak urang parantos mekar pikeun ngajantenkeun urang langkung éfisién.

Sadayana dimimitian ku ciduh

Hayu urang balikkeun kana sajarah masalah jeung ngelingan prestasi physiologist Rusia hébat Ivan Pavlov. Pavlov narima Hadiah Nobel widang Kedokteran dina 1904 "pikeun karyana dina fisiologi pencernaan". Nalika diajar prosés nyerna anjing, anjeunna mendakan réspon anjing kana rangsangan anu biasana dibarengan ku tuang - contona, sora bel atanapi ningali baki dimana jalma anu nyoco biasana nyandak tuangeun. Rangsangan éksternal ieu nyababkeun salivasi sanajan henteuna dahareun sorangan. Dina basa sejen, anjing geus ngembangkeun hiji refleks conditioned kana rangsangan éksternal.

Sadayana sapertos kieu:

Mimiti anjeun nempatkeun dua hal: stimulus (pangan) sareng réspon (salivation):

Stimulus (pangan) ngabalukarkeun réspon (salivation)

Teras anjeun nambihan stimulus tambahan:

Stimulus 1 (pangan) + stimulus 2 (bel) nimbulkeun réspon (salivasi)

Kana waktu, anjeun nyabut rangsangan aslina, sarta ngan stimulus tambahan bakal ngahasilkeun respon:

Stimulus 2 (bel) ngabalukarkeun réspon (salivation)

Di dieu Anjeun meureun wondering naon ieu geus ngalakukeun jeung anjeun. Mékanisme formasi refleksnya anu dikondisikeun mangrupikeun titik awal pikeun ngartos kabiasaan sareng kabiasaan otomatis.

Hayu urang tingali prosés ngaroko. Dimana eta sadayana dimimitian?

Stimulus 1 (panempoan roko) nimbulkeun réspon (caang sareng haseup roko)

Teras urang tambahkeun:

Rangsangan 1 (ningali roko) + stimulus 2 (ngarasa bosen) nimbulkeun réspon (caang jeung ngaroko)

Sarta pamustunganana urang meunang:

Stimulus 2 (ngarasa bosen) memicu réspon (caang sareng ngaroko rokok)

Ayeuna hayu urang tingali naon ayeuna urang terang ngeunaan ngabentuk atawa ngarobah kabiasaan.

1. Leutik, lampah husus leuwih gampang jadi habitual.

Sebutkeun anjeun mutuskeun pikeun ngamekarkeun kabiasaan latihan sareng ucapkeun ka diri anjeun, "Kuring badé ngalakukeun langkung seueur latihan ti ayeuna." Setélan ieu henteu mungkin janten kabiasaan, sabab tugasna diatur teuing abstrak / samar sareng global teuing.

Kumaha upami «Kuring bakal latihan tilu kali saminggu»? Geus saeutik hadé, tapi tetep teu cukup husus. "Kuring bakal leumpang unggal dinten saatos damel" langkung saé sabab langkung spésifik. Atanapi sapertos kieu: "Waktu kuring balik ti padamelan, hal anu munggaran kuring lakukeun nyaéta ganti baju / sapatu anu nyaman sareng leumpang salami 30 menit."

2. Nyederhanakeun hiji lampah nambahan kamungkinan yén éta bakal jadi kabiasaan.

Sakali anjeun parantos netepkeun tujuan pikeun tindakan anu leutik, khusus, cobian nyederhanakeun tugas langkung jauh supados langkung gampang pikeun réngsé. Nyiapkeun sapatu sareng baju anu pas di mana waé di lawang ka apartemen supados anjeun tiasa langsung ningali nalika anjeun uih deui. Ku cara éta anjeun langkung dipikaresep pikeun ngahontal tujuan anjeun.

3. Tindakan anu aya hubunganana sareng gerakan fisik langkung gampang dibiasakeun.

Leumpang téh gampang, tapi lamun kudu nyieun kabiasaan gawé méntal, kayaning sisihkan sababaraha waktu unggal isuk mun anjeun anjog di kantor, rencana kaluar tugas pangpentingna pikeun poé, Anjeun kudu datang nepi ka sababaraha jenis fisik. tindakan pakait sareng eta. Contona, nempatkeun papan husus sarta spidol gigireun gaw anjeun nu bakal Anjeun pake pikeun nyieun jadwal a.

4. Kabiasaan anu aya hubunganana sareng sababaraha sora sareng / atanapi sinyal visual langkung gampang dibentuk sareng dijaga.

Salah sahiji alesan pikeun kecanduan telepon sélulér sareng smartphone nyaéta aranjeunna masihan sinyal - lampu kilat, buzz atanapi kicauan nalika pesen atanapi waspada sumping. Isyarat ieu ngarebut perhatian urang sareng ningkatkeun kamungkinan yén urang bakal ngembangkeun refleks anu dikondisikeun. Cara anu pangsaéna pikeun ngarobih tradisi anu tos aya nyaéta nyiptakeun anu énggal pikeun ngagentos éta.

Hayu urang nyebutkeun yén unggal poe, balik ka imah ti pagawean, Anjeun ngalakukeun ritual sarua: undressed, nyokot soda atawa bir, ngahurungkeun TV jeung diuk dina sofa di hareup layar. Anjeun hoyong nyerah runtah ieu waktu, sabab saméméh anjeun boga waktu pikeun nempo deui, kumaha hiji atawa dua jam kaliwat, jeung anjeun teu boga dinner, teu maca jeung teu ngalakukeun latihan. Kumaha carana ngarobah kabiasaan? Anjeun kedah uih deui ka awal siklus stimulus / réspon sareng ngagentos réspon ayeuna sareng anu sanés.

Kieu kumaha kajadianana:

Stimulus (pulang ka imah) memicu respon (nyokot soda, ngahurungkeun TV, diuk dina dipan)

Pikeun ngarobah ranté lampah ieu, mutuskeun naon nu Anjeun hoyong ngaganti eta kalawan. Contona, rék jalan-jalan pas balik ka imah. Solusi anu pangsaéna nyaéta nyiapkeun sapatu sareng baju anu nyaman pikeun robih di lorong. Ngalakukeun ieu sababaraha dinten kalayan tujuan sareng kasadaran, teras jalan-jalan. Dina tujuh poé, anjeun bakal ngamekarkeun refleks conditioned anyar:

Stimulus (mudik) memicu respon (ganti sapatu, ganti baju jeung jalan-jalan)

Cobian. Pikirkeun kabiasaan anyar anu anjeun hoyong ngamimitian atanapi anu tos aya anu anjeun hoyong robih. Lajeng nangtukeun stimulus jeung respon. Pastikeun lampahna leutik, hampang, fisik, sareng nganggo isyarat karungu atanapi visual upami mungkin. Latihan pikeun saminggu sareng tingali naon anu lumangsung. Anjeun bakal kaget kumaha gampangna nyiptakeun atanapi ngarobih kecanduan.

Sumber: Psikologi Dinten