Hiji-hijina hal nyaéta yén "nyiksa" anu sami aya dina kahirupan anu baheula, aranjeunna ngan ukur terang kumaha carana nungkulanana, sareng anu terakhir, hanjakalna, teu acan diajar, naha éta "ngalungkeun kalangkang" dina posisi anu terang. , anu dipaparinkeun ti luhur ka hiji awéwé!
Janten kumaha janten? Tiasa camp kadua ngan saukur ngarti sorangan jeung masih diajar pikeun manggihan jalan kaluar nu mana wae, sanajan kaayaan nyeri? Urang gladly baris mantuan anjeun ku ieu!
Kahiji, hayu urang outline kasakit utama (masalah) anu mindeng lumangsung nalika kakandungan:
- toksikosis (tiasa mimiti sareng telat)
- heartburn jeung réfluks
– darah tinggi
– gumpalan getih
– kaleuwihan beurat
- gula darah tinggi
- gangguan tina sistim imun
– kasakit radang
- jeung, tangtosna, swings wanda
Kumaha jadina? Sareng naon anu kudu dilakukeun ku sadayana ieu? Sareng ayeuna langkung seueur ngeunaan metode perawatan diri. Aranjeunna bakal umum, patali jeung sakabéh masalah di luhur. Tapi, percanten ka abdi, paling éféktif.
1. Janten aktip fisik
Sumuhun! Sabab kakandungan lain panyakit. Awak anjeun ogé butuh latihan. Tangtu, dina leuwih sedeng, ngagunakeun kurang beurat pikeun kelas, sugan smoother, tapi masih beban (lamun teu aya contraindications ti dokter). Aya seueur alesan pikeun latihan nalika kakandungan! Contona, aranjeunna nyiapkeun awak pikeun ngalahirkeun gampang, merangsang sistim imun, ngaoptimalkeun gain beurat, ngaronjatkeun saré, mood ... Ku alatan éta, jaga diri jeung orok anjeun pikeun kaséhatan. Tong puguh!
2. tuang leres
Ieu hartosna henteu dua kali langkung seueur, tapi dua kali mangpaat sapertos sateuacanna! piring Anjeun kedah salawasna ngandung lolobana produk alam. Sareng henteu ngandelkeun manisan industri. Gantina ku anu alami anu lezat: buah, buah garing, pastri halus buatan bumi. Tur upami urang ngobrol ngeunaan porsi, maranéhanana kudu leutik ku kituna teu overload burih jeung awak sakabéhna (ieu hususna leres tina trimester 3, nalika rahim decently ngadorong burih jeung peujit nepi, squeezing aranjeunna).
bahkan ubar resmi nyarankeun yén pasien kalayan jinis nutrisi standar ngaluarkeun produk sato tina diet dina trimester ka-3!
Sacara umum, dahar naon brings Anjeun pelesir, tapi mindfully. Ulah poho ngeunaan mangpaat unggal bahan.
3. Inuman cairan
Cairan hartosna cai nginum anu bersih, teas herbal anu hampang, jus anu nembé diperas (tapi anu utama henteu kaleuleuwihan sareng aranjeunna, sabab kalayan sering dianggo aranjeunna tiasa ningkatkeun gula getih), compotes homemade sareng inuman buah tina buah seger, kaldu rosehip.
Inuman sapertos kopi sareng alkohol kedah dihindari sateuacan kakandungan, komo deui salami! Upami urang nyarioskeun ngeunaan jumlah cairan anu dikonsumsi, maka dina 2 trimester kahiji aranjeunna tetep standar (sapertos dina jaman pre-kakandungan), tapi dina trimester ka-3 langkung saé ngirangan kana 1,5-2 liter per dinten ( pikeun ngahindarkeun bareuh anu teu perlu).
4. Jieun lingkungan sehat sabudeureun anjeun
Ieu aya rusiah yén ibu hamil geus ngaronjat sensitipitas, persepsi bau. Ku alatan éta, coba ngaganti bahan kimia rumah tangga, sangkan hawa sabudeureun anjeun jadi bersih sabisa, ngajelaskeun ka baraya roko jeung babaturan ngeunaan peculiarities kaayaan anjeun sarta ménta aranjeunna teu ngaroko dina ayana anjeun, ati-ati jeung lilin Scented jeung seungit awak ... Ieu Disarankeun pikeun ngaleutikan pamakean laptop sareng telepon sélulér.
Jieun lingkungan sabudeureun anjeun greener!
5. Meunang nyatu sésana jeung rélaxasi
Tangtu, mimiti sagala, urang ngobrol ngeunaan sare cageur. Sadayana terang yén ieu mangrupikeun ubar anu pangsaéna. Tapi pikeun ibu hamil, saré sapeuting panjang téh langka (pangalaman, heartburn, pangjurung ka WC, orok najong bisa ngaganggu).
Kumaha jadina? Coba istirahat sabisa-bisa beurang, pasihan diri anjeun kagiatan fisik siang, ngawangun rutinitas sareng sare teu langkung ti 22:00, teu tuang 2 jam sateuacan sare, panggihan posisi anu paling merenah sareng nyaman (pikeun lolobana ibu hamil, ieu teh posisi bohong di sisi kénca jeung bantal antara tuur).
Pikeun bersantai, ngadengekeun musik tenang jeung positif, lalajo film alus, maca buku alus. Laksanakeun naon waé anu masihan anjeun kabagjaan sareng kasenangan!
Sadaya metode anu dijelaskeun di luhur mangrupikeun apoték batin unggal awéwé. Buka! Jalma leutik anu tumuwuh di jero anjeun peka pisan kana wanda anjeun sorangan, kana pikiran anjeun. Nyiptakeun harmoni antara anjeun sareng nikmati persatuan sareng mujijat sakedik ieu! Sagalana basajan. Sagalana aya dina leungeun anjeun, ibu hareup!