Daptar eusi
Sarapan: urang ngawatesan produk industri
Sereal, pastries ... Urang sadayana gaduh aranjeunna dina lomari urang. Super praktis, ieu
Nanging, produk ieu kedah dikonsumsi sakedik, sabab sering dibungkus gula tambahan.
"Dahar loba teuing karbohidrat pikeun sarapan bisa ngabalukarkeun kadar gula getih naek (kadar gula getih,
gula dina getih), anu ngabalukarkeun cravings dahareun isuk-isuk sarta ngurangan konsentrasi, "catetan Magali Walkowicz, ahli gizi-gizi *. Sajaba ti éta, pangan olahan ieu ngandung loba aditif. Sarta aranjeunna umumna dijieun tina séréal ultra-refined nu nyadiakeun sababaraha vitamin, mineral atawa serat. "Urang ogé waspada tina klaim" Enriched kalawan séréal sakabeh ", manehna warns, sabab eusi maranéhanana mindeng pisan low kanyataanana. bubu sejen pikeun nyingkahan, juices buah. Sabab ngandung loba gula, sanajan éta gula buah.
Sarapan: protéin pikeun énergi
Endog, ham, kéju… Kami teu biasa nempatkeun protéin dina ménu.
sasarap. Sanajan kitu, aranjeunna pohara kapaké dina waktos poe ieu. Naha anjeun terang yén protéin ngajantenkeun anjeun kenyang? Ieu ngawatesan résiko snacking salila
isuk. Salaku tambahan, aranjeunna mangrupikeun sumber énergi pikeun nyegah stroke pompa. Ku nawiskeun sarapan anu gurih ka budakna, kamungkinan anjeunna bakal resep. Mun anjeunna prefers rasa amis, urang milih pikeun produk susu polos (yogurts, kéju pondok, jsb) sanajan aranjeunna kirang euyeub protéin ti kéju. Jeung lamun urang boga waktu, urang nyiapkeun pancakes atawa pancakes asli dijieunna tina tipung legume (chickpeas, lentils, jsb). Beunghar protéin nabati, aranjeunna ogé nyayogikeun mineral sareng vitamin.
inuman naon pikeun sarapan?
Sababaraha cai! Urang masihan anjeunna sagelas leutik cai pas anjeunna bangun. Ieu hydrates awak, gently bangun sistem pencernaan ku stimulating gerakan peujit jeung ngaleungitkeun
runtah ti cleansing internal nu awak beroperasi peuting. Sajaba ti éta, inuman cai
tindakan positif kana kinerja intelektual. »Magali Walkowicz.
Siki minyak: mangpaat gizi pikeun sarapan
Almond, walnuts, hazelnuts ... ogé disadiakeun kalawan lemak alus, asam lemak ésénsial, metot pikeun fungsi cerebral. "Sajaba ti éta, studi nunjukkeun yén dahar gajih alus isuk-isuk ngurangan cravings anjeun pikeun gula sapopoe," nambihan nutritionist nu. Sacara umum, lemak alus aya dina menu sarapan. Contona, mentega organik disebarkeun dina roti wholemeal atawa drizzle minyak zaitun dina kéju seger. Tapi henteu ngan. Siki minyak ogé beunghar protéin sareng mineral sapertos magnesium, mangpaat pikeun merangan kacapean sareng setrés. Urang nyebarkeun almond atanapi hazelnut puree, mentega suuk, dina keureut roti.
Pikeun barudak anu langkung ageung, aranjeunna ditawarkeun sakeupeul almond atanapi hazelnuts. Sareng anjeun tiasa ngaraosan yogurt alami kalayan 1 atanapi 2 sendok bubuk almond sareng kayu manis sakedik.
Sarapan: urang ngatur diri pikeun saminggu
Pikeun ngahindarkeun setrés isuk, ieu sababaraha tip pikeun nyiapkeun sarapan anu séhat sareng
rewog. Urang Panggang dina malem Minggu, jajan jeung cookies garing, aranjeunna tiasa
dikonsumsi salila sababaraha poé. Aya dua nepi ka tilu variétas siki minyak, dua nepi ka tilu variétas buah, wholemeal atawa roti sourdough multi-sisikian, mentega organik, purees oilseed, endog jeung hiji atawa dua variétas kéju dina lomari.
Naon sarapan pikeun barudak di handapeun 3?
Dina umur ieu, sarapan lolobana dijieun tina produk susu. Urang nambahkeun flakes kana susu Anjeun
tina sereal orok. Lajeng nurutkeun rasa sarta umur na, potongan leutik buah seger, rempah (kayu manis, vanili...). Anjeunna ogé bakal ngahargaan yogurt atawa kéju.
Sareng, anjeunna ogé pasti hoyong ngaraosan naon anu anjeun gaduh dina piring anjeun.
Udag ! Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngahudangkeun rasa sareng masihan anjeunna kabiasaan tuang anu saé.
Sereal sarapan: urang nyiapkeun aranjeunna di bumi
Anjeunna mangrupikeun kipas sereal industri !? Biasa, aranjeunna enak, kalayan tékstur anu renyah, lebur… Tapi anjeun tiasa ngadamelna nyalira. Éta gancang sareng ngeunah. Resep Magali Walkowicz: campur 50 g serpihan sereal (soba, oats, ejaan, jsb) sareng 250 g siki minyak (badam, kacang macadamia, jsb) dicincang kasar, 4 sendok minyak kalapa anu ngadukung panas sareng hiji séndok. 4 rempah atawa vanili. Sadayana disimpen dina piring sareng disimpen dina oven dina 150 ° C salami 35 menit. Ninggalkeun tiis tur nyimpen dina jar katutup pikeun sababaraha poé.
* Panulis "P'tits Déj sareng jajanan rendah gula", édisi Thierry Soucar.