Kadaharan anu nurunkeun koléstérol

Pantun pikeun gaya hirup séhat ngembang terus unggal taun. Beuki loba, jalma-jalma mikirkeun manpaat kagiatan fisik rutin sareng kualitas diétna. Bagian anu teu kapisahkeun nyaéta konsumsi kadaharan khusus anu tiasa nganormalisasi kadar kolesterol darah.

Kolesterol: sobat atanapi musuh?

Kolesterol mangrupikeun bahan anu teu tiasa diganti pikeun awak urang. Éta aya dina unggal sél awak kusabab kanyataan yén éta dihasilkeun di jerona. Janten zat khusus sapertos gajih, koléstérol henteu pacampur sareng getih, tapi dibawa, hatur nuhun, kana saluruh awak ku lipoprotein.

Sumawona, sahenteuna aya 5 fungsi anu paling penting anu dijalankeunana, nyaéta:

• mastikeun integritas sareng perméabilitas mémbran sél;
• partisipasi dina prosés metabolisme sareng produksi asam empedu diperyogikeun pikeun fungsi normal tina peujit alit;
• sintésis vitamin D;
• produksi hormon séks sareng hormon adrénal;
• ningkatna fungsi otak sareng pangaruh henteu ngan ukur dina kamampuan intelektual hiji jalma, tapi ogé kana wanda na.

Samentawis éta, sadayana ogé dilakukeun "aya gunana»Kolesterol, anu dibawa ku lipoprotein kapadetan tinggi. Bareng sareng éta, aya ogé lipoprotein kapadetan rendah, anu ngangkut "ngabahayakeun»Koléstérol. Anu ngabentuk piagam dina témbok arteri sareng nyababkeun ngembangkeun panyakit kardiovaskular komo kasuburan, numutkeun panilitian pang anyarna ku élmuwan Amérika. Dr Enrique Schisterman, anu nyandak bagian dina éta, nyatet yén "pasangan anu kadar koléstérol luhur dina dua pasangan henteu tiasa hamil pikeun waktos anu langkung lami dibandingkeun sareng pasangan anu kadar koléstérol normal". Koléstérol ieu anu disarankeun ku dokter pikeun ngirangan upami ngalangkungan tingkat anu diijinkeun.

Sareng anjeunna, numutkeun pendapatna, kedah aya di handapeun 129 mg / dl. Dina gilirannana, tingkat koléstérol "saé" kedah di luhur 40 mg / dL. Upami teu kitu, résiko panyakit kardiovaskular komo serangan jantung ningkat sacara signifikan.

Ku jalan kitu, babandingan "ngabahayakeun"Sareng"aya gunana»Kolesterol dina awak manusa masing-masing 25% dugi ka 75%. Dumasar kana ieu, seueur anu ngajawab yén mana waé, bahkan diét anu paling ketat bakal ngirangan kadar kolesterol darah teu langkung ti 10%.

Diét pikeun nurunkeun koléstérol

Dokter parantos ngembangkeun sababaraha pilihan diet pikeun merangan kolesterol. Samentawis éta, anu paling populér sareng épéktip nyaéta 2 diantarana:

1. 1 Anu mimitina kalebet ngirangan tingkat lemak jenuh anu dikonsumsi, anu aya dina mantega, margarin, minyak sawit, lapisan lemak daging, kéju, sareng sajabana sareng anu janten alesan tina munculna piagam éta dina kapal. Anu matak, épéktipitasna, numutkeun ilmuwan Amérika, diyakinkeun ngan ukur dina 5% kasus.
2. 2 Kadua keukeuh ngadahar tuangeun indéks glikemik rendah sareng lemak séhat. Sacara sederhana, nalika nuturkeun diét ieu, anjeun kedah ngaganti lemak jenuh sareng anu henteu jenuh. Anu dimungkinkeun aya dina lauk, kacang sareng siki. Sareng ngaganti karbohidrat glikemik tinggi (anu nyababkeun gula darah tinggi) - tuangeun aci, tipung jagung, kentang dipanggang sareng seueur deui - ku sayuran seger, buah, sareng kacang-kacangan. Kauntungan tina diet sapertos éta ogé ngamungkinkeun anjeun leungit beurat, anu dina gilirannana, ngakibatkeun turunna kadar kolesterol getih sareng résiko dikembangkeun panyakit kardiovaskular.

9 Dahareun Nurunkeun Kolesterol

Kekacangan. Éta mangrupikeun sumber serat anu leyur anu hadé, anu nurunkeun koléstérol getih ku mengikat asam dina peujit, nyegah tina nyerep kana awak. Salaku tambahan kana kekacangan, serat ieu aya dina gandum, béas coklat, sareng seueur buah sareng sayuran sapertos apel sareng wortel.

Lauk salmon. Éta ngandung asam lemak polyunsaturated omega-3, anu tiasa ngirangan kadar koléstérol "goréng" dina getih sareng ningkatkeun tingkat "saé". Tambih Deui, salmon mangrupikeun harta karun protéin, anu penting pikeun fungsi jantung anu normal. Asam Omega-3 ogé aya dina tuna bodas, trout, teri, herring, mackerel sareng sardin.

Alpuket. Mangrupikeun sumber tina lemak tak jenuh tunggal, anu ngagaduhan pangaruh positip kana fungsi jantung ku nurunkeun kolesterol jahat sareng ningkatkeun koléstérol anu saé. Tambih Deui, éta alpukat anu ngandung langkung béta-sitosterol tibatan buah sanés. Ieu mangrupikeun zat khusus anu tiasa ngirangan kadar kolesterol "goréng" tina tuangeun. Dina waktos ayeuna, éta nuju hasil disintésis sareng dianggo ubar.

Bawang bodas. Dina waktos anu bénten-bénten, jalma-jalma anu béda parantos tuang bawang bodas pikeun panangtayungan ti alam dunya, pikeun kakuatan sareng daya tahan tambahan, sareng, tangtosna, pikeun merangan inféksi sareng kuman. Sababaraha taun ka pengker, sipat unik bawang bodas anu sanés kapendak - kamampuan nurunkeun kadar koléstérol "goréng" sareng, kukituna, nganormalkeun tekanan getih sareng nyegah pembekuan getih. Panilitian anyar nunjukkeun yén bawang bodas tiasa nyegah plak tina ngabatesan arteri dina tahap awal ku ngan saukur nyegah koléstérol tina nempel kana témbokna.

Bayem. Sapertos sadayana sayuran daun héjo, ogé konéng endog, kangkung ngandung seueur lutein. Pigmén ieu ngirangan résiko katerap panyakit kardiovaskular ku nyegah koléstérol tina napel na témbok arteri sareng ngahalangan aranjeunna. Éta ogé ngajagi jalma tina kabutaan.

Téh héjo. Éta ngeuyeuban awak ku antioksidan, sahingga ngabantosan kaséhatan getih saluran getih. Panilitian anyar nunjukkeun yén konsumsi biasa tina green green tiasa ngabantosan koléstérol goréng sareng nganormalkeun tekanan getih.

Kacangan. Idéalna, éta kedah campuran walnuts, cashews sareng almond. Dokter nyatakeun yén aranjeunna langkung nguntungkeun dina ngalawan kolesterol tibatan diét koléstérol. Barina ogé, éta ngandung lemak tak jenuh tunggal, tambaga, magnésium, vitamin E sareng zat sanés anu mastikeun fungsi normal jantung. Konsumsi kacang anu teratur tiasa ngirangan résiko panyakit kardiovaskular. Sareng ngajaga sendi anjeun tetep séhat.

Coklat hideung. Éta ngandung sajumlah ageung antioksidan anu diperyogikeun pikeun merangan koléstérol "goréng". Anjeun tiasa ngagantikeunana ku coklat susu atanapi anggur beureum. Sanaos aranjeunna ngandung 3 kali antioksidan.

Kedele Éta ngandung zat-zat khusus anu tiasa nurunkeun kadar kolesterol darah. Salaku tambahan, ieu persis jenis produk anu tiasa ngagentos daging lemak, mantega, kéju sareng lemak jenuh anu sanés tanpa ngarugikeun kasihatan.

Kumaha deui anjeun tiasa nurunkeun kadar koléstérol anjeun?

1. 1 Nyingkahan kaayaan setrés. Setrés ningkatkeun résiko anjeun tina panyawat panyakit kardiovaskular.
2. 2 Ngalakukeun olahraga. Latihan fisik anu leres dipilih nyaéta kudu-kudu salian ti diet koléstérol.
3. 3 Henteu ngaroko sareng nginum alkohol.
4. 4 Ganti kadaharan anu digoréng sareng pangan bakar atanapi bakar.
5. 5 Ngurangan asupan daging lemak, endog, sareng produk susu berlemak.

Sareng, pamustunganana, ngupingkeun pendapat dokter anu keukeuh yén keberhasilan ngalawan koléstérol gumantung pisan kana kakuatan nafsu pikeun ngabantosan diri sareng haté. Sumawona, sadayana ieu teras diganjar ku mangtaun-taun hirup anu bahagia sareng séhat.

Baca ogé tulisan kami anu lengkep ngeunaan koléstérol. Karakteristik umumna, kabutuhan sapopoe, dicerna, sipat anu manpaat sareng pangaruh dina awak, interaksi sareng elemen séjén, tanda kakurangan sareng kaleuwihan koléstérol, sareng seueur deui.